从通宵唱K，泡吧，到凌晨三点半的朋友圈， “熬夜”似乎成了一种新风尚。 它畸形的地方在于，所有人都知道晚睡会影响健康， 但仍有大批青年走火入魔似的坚持“修仙”。
谁都知道早睡早起的好处非常多，可就是难以坚持。可如果有人陪你一起呢？即使是小习惯也需要坚持，日后可能会影响你的一生。想要养成早睡早起的习惯吗？这个TED英文演讲也许能影响到你的人生品质。
根据麦克斯威尔·马尔茨（MAXWELL MALTZ）博士的理论，21天可以让人养成一个新的习惯。于是今年4月，我决定挑战自己——连续21个工作日在四点半早起床。只是想看看这能让我的效率有多少提升。
我从中得到了什么呢？我学到了太多太多：
如果你想在一生中完成一项挑战，你需要一路支持你的人们。
我一直在用facebook记录我的挑战，是我的朋友们一直在鼓励我，使我不至放弃。而当我知道我的行为影响、鼓舞了别人，我会让自己更坚定的挑战自我。
人们愿意看到打破常规的尝试
很多人觉得如此早起是一件很不可思议的事情，很多人来跟我讨论他们的想法，这让我看到了更广阔的世界并让我有了更深入的思考。我会铭记我与很多人有改过的对话。
人们以为早起就意味着睡得很少
很多人担心我睡得太少，其实我每天的睡眠时间都在6-7小时。4:30起床意味着我9:30-10:00就会上床睡觉，很多问我“起那么早哪够睡？”的人，睡眠时间甚至都比我少......
当然，你的身体状况对于完成挑战也很重要
我入睡得很快（5分钟左右），睡眠质量也不错。这不光是运气，我平时也比较注意健康，我吃得比较注意、每天也运动。当然开始挑战后，我每天都试图让自己养成更好的习惯、不断进步。
别睡回笼觉！
闹钟想后再睡十分钟回笼觉？这一点帮助也没有，甚至会让你感觉更累。请直接起床，投入一天的生活。
我因此有了更多的有效工作时间
我是一个morning person，到了下午工作效率就会下降，晚上更是不能产出任何有价值的内容，所以早期让我多了两个小时的“有效工作时间”。
在有效工作时间内我不会受到社交媒体的打扰
我开始工作时大多数人都还没起床，我打开电脑不会看到满满的收件箱，也不会有刷不完的facebook和留言让我分心。这真的大大提升了我的工作效率。
我有了更多的时间去健身房
在这次21天的挑战前，我就会经常去健身房。但自打我开始4:30起床后，我去健身房的次数就更多了。以前的频率是每周3次，现在我每周不去4、5次就会很不爽！早起让我有更多的时间锻炼身体。
早起让我有机会以新的视角看待我周围的世界
新的时间表让我有机会去发现我以前从未注意到的细节，清晨的里斯本也让我想起生活中那些被我们忽略的美丽。这是我以往永远也无法留意的。
是的，这的确需要很强的意志力，但只要你想，你就可以
如果你不想得到，你永远都不会得到。而如果你真的想，没有人能阻止你，加油！
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