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古诗曾经有云：衣带渐宽终不悔，为伊消得人憔悴。
人老了发福是常事，然而这多少会让人形象受损。
很多为了防止自己发福，四十岁时就开始使用起了各种减肥方法，轻则杜坎减肥蛋白粉，重则动刀动枪玻尿酸。
但这终究是一厢情愿，衣带渐宽不能避免，反而自己把自己整地却特别憔悴…
（图片来源：网络）
我们就是这么怕变老，变丑！
可是我们的身体确认为：变老之后发福，才是真正的为你着想！
1. 欧洲学者：老而发福，真的是福
欧洲一个叫 Epidemiol Community Health的健康杂志，曾经就日本人（推广到整个亚洲）BMI指数和不同年龄段自然死亡率进行了一个研究：
在对近10万个个体（男42242人，女46177人）进行从20岁开始到身故的BMI数字跟踪演算，惊奇的发现——老了发福的人，死亡率会更低。
这里面先引用一个指数——BMI指数，即身体质量指数，是与体内脂肪总量密切相关的指标，主要用来反映全身性超重和肥胖，因超重而面临心脏病、高血压等风险的指数。
BMI是用来计算一个人的体重是不是正常范围的指数，其算法是：
体质指数（BMI）=体重（KG）÷身高²（m）
针对20岁以上的亚洲成人，数值<18.5便是过轻，介于18.5~23.9是正常，24~27是超重，28~32是肥胖，指数>32是重度肥胖。
（图片来源：维基百科）
搭建可以根据这个指数来算一下，看看自己的体质属于哪个区间！
ECH这个杂志进行的研究就基于上面那个BMI指数，由于人种不同，BMI指数的范围也不尽相同，这里由于样本都是亚洲人，所以用了适应于亚洲人的BMI。
由于原文章数据过于抽象不够直观，下面引用北京卫视翻译之后的图片：
（图片来源：北京卫视养生堂）
从这张图片上，我们不难看出这个统计带来的两个结论：
1.60岁以下，体型处于标准BIM范围，因为体质问题带来的死亡率是最低的；
2.60岁后，BIM处于超重范围内，会活的更安全，更长久，甚至比BIM处于标准数值（18.4~24.9）之间的人群低6%。
这就带来一个疑问，明明是在标准体重范围内，为啥60岁之后超重反而会更安全？莫非这BMI指数是假的？
其实这并不是什么意外，可以这么想，汽车超过了十几万几十万公里之后，做保养的次数也是越来越多，换机油也会越来越频繁不是？
反观人体是一个比汽车要精密十几万倍的仪器，再加上人们神经系统十分发达，对于身体本身状态的检测反馈，往往是不受世俗眼光的控制的！
（图片来源：网络）
专家指出，体重超重的人，往往身体状况比较好，而六十多岁之后超重，说明身体的吸收根本不是问题！
再者，随着身体机能的下降，60岁以上的人群比青年人中年人更容易患病，稍微超重一下下，有助于身体抗得过病患之苦，从而更容易长命百岁。
（图片来源：网络）
虽然60岁之后“衣带渐宽”是好事，但是也不要把所有的肥肉都堆积在肚子上！
根据不少学说表明，腰围越大的人，患心脑血管疾病以及糖尿病等新陈代谢疾病的几率就越大！
（图片来源：网络）
下面，拿出来皮尺鞭挞自己吧！精确到毫米！量自己最细出的腰围和最粗处的臀围，然后做一个比值出来…
我们就得出了腰臀比，男士腰臀比不要高于0.9，女士不要高于0.85，都是算健康的！
（图片来源：CCTV10）
2. 健康长寿，注意四点！
虽然老了发福是常态，但是还是要注意以下的，毕竟体重超重也是有条件的！
坚持锻炼对于一个人来说非常重要，老了之后，就更应该重视肌肉的存在。
从30岁开始，如果不坚持锻炼，肌肉纤维就会慢慢消失，到了75岁能够丢失一半。
（图片来源：网络）
而人的代谢基本上都是发生在肌肉，吃进去的东西要转化成糖，最后肌肉活动会把这个糖给燃烧掉。
对此，专家建议一天锻炼时间至少半个小时，一周三天以上，五天最好，以保证肌肉的存在。
我们不宜久坐，多做一些有氧运动、伸展运动和肌肉训练，当然，多做家务多走路也是对身体肌肉的一种很好的锻炼！
《中国居民膳食指南(2016)》建议，每天食用烹调用油为25-30g，相当于普通的白瓷勺2勺半-3勺左右。
但如果家人中有超重或肥胖、血脂异常等症状时，其摄油量还应适当减少到20克左右。
可以选择不同的油脂搭配，其中饱和脂肪酸、不饱和脂肪酸、必须脂肪酸（亚油酸、亚麻酸）比例最好达到1：1：1，配合下面的图解来合理选用食用油。
（图片来源：北京卫视）
中医认为，经常以手心按摩小腹至发热，不但能让人体自动调集脂肪来御寒，还能养元补气、滋阴培阳。小腹常温，元气充实，减肥就会成为一件很容易的事。
（图片来源：网络）
具体方法：
每天早、中、晚各揉一次小腹，先按逆时针方向揉，后按顺时针方向揉。揉的次数最低以36遍起，或36的倍数也可以。力度要适中，如果能把腹部的软组织带动起来更好。
缺乏睡眠会扰乱身体的代谢功能。因为休息时人的部分器官开始工作，经过人体肝脏的血液是平时的7倍。
（图片来源：网络）
这个时间段是肝脏代谢脂质最高效的时候，要是这时不睡觉，就会导致体内的脂质不能很好的代谢消化。
说一千道一万，我们虽然想永葆青春，但是时间还是慢慢往前走的，不可避免的我们会变老、变丑、变胖，变成我们不喜欢的模样。
也许世俗会给我们很多压力，别人不经意间的几句评价，有时候真的会左右我们的思维，不过很少有人为这几句话负责的，最终践行者还都是我们自己。
（图片来源：网络）
这时候，我们需要摆正心态，不要一味的追寻外在的美，一个人多大岁数有多大岁数的活法，但重要的是，活得开心、活的健康！
最后，
虽然是一个即将奔三的人，不过在生理学上讲我还是个青年，这个年纪的人更应该多锻炼，必经路还长，我们要好好地走，健康地走！
老年人们不必像年轻人那样天天上体重计称自己的重量，超重是常态，也是我们身体的一种保护机制，不要因为别人的看法而去作践自己，重要的是自己的健康！
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