人们常说生命在于运动，其实肠道也是一样的道理；运动不仅能够促进食物的消化和吸收，还有助于粪便的排出。缺乏运动是当代上班族的普遍问题，同时也是经常 便秘和肠胃不适的主要原因；身体和肠胃如果得不到有效的运动，就无法分解食物和营养，肠胃的吸收功能就无法正常运行。如果肠胃功能出现异常，肠道内的有益 菌也会被破坏，人体的免疫系统也会受到影响。

一、让肠道动起来的方法 　　

1、进食：进食能够刺激肠蠕动，它是通过条件反射和非条件反射两种途径引起的。 　　

进食时，食物的形状、颜色、气味，以及进食的环境等，都会引起胃肠的蠕动，这是一种正常的条件反射。它所起到的效果取决于，味蕾对食物色香味的认可和喜爱程度。 　　

肠胃的非条件反射是指：食物对胃肠的机械性，或化学刺激及温度的刺激，都能够使胃肠粘膜的感受器发生兴奋，并通过神经传入中枢，再由传出神经到胃肠平滑 肌，使胃肠平滑肌收缩。而食物对胃肠壁的刺激，可不通过中枢神经的参与，由局部反射即可引起平滑肌的收缩和舒张，产生蠕动。

非条件反射的效果主要取决于食物的质量，多吃富含纤维素及润肠的蔬果和食物，如：绿叶蔬菜、苹果、香蕉、蜂蜜、燕麦等，可以达到很好的润肠效果。此外，清晨空腹饮用一杯温开水，也能够促进肠蠕动。 　　

2、充分饮水：肠胃的蠕动离不开水分，而粪便的传输也同样离不开肠道内的水分。排便不畅的主要原因就是结肠 “水位”不足，这种水位包括粪便的含水量、肠黏液，及肠菌群等。 　　

3、药物：副交感神经兴奋剂，可以帮助肠平滑肌收缩，并且促进肠道运动。如一些拟胆碱药，如乙酰胆碱、烟碱、新斯的明等。机体内某些活性物质，如5-羟色胺、前列腺素E1等，也可引起肠道平滑肌兴奋，促使肠道收缩加强，促进肠运动。 　　

4、肠道菌群平衡：补充有益菌，能够有效维持肠道菌群的平衡，并软化粪便，促进肠道蠕动。可适量饮用一些酸奶和益生菌制剂，如：Life Space成人益生菌，或食用一些调理肠胃的保健产品（乐康膏）。 　　

5、锻炼与按摩：适当的全身运动和腹部按摩，可帮助肠道蠕动；以掌心紧贴腹部皮肤，从右下腹开始按顺时针方向以环形按摩至左下腹。 　　

6、刺激穴位：如足三里、巨虚、支沟、大肠枢和胆经上的穴位。

二、让肠道静下来的方法 　　

1、睡眠：人在进入睡眠后，各系统的活动水平均会明显降低，而肠平滑肌处于松弛状态，结肠运动也会减弱。
　　
2、紧张：紧张状态和过度疲劳会使人体的交感兴奋，促使肠蠕动受到抑制。 　　

3、药物：M胆碱受体阻断药、神经节阻断药，抗忧郁药，以及含铝制剂、钙制剂、维生素K3等。这几类药均可引起肠平滑肌松弛，使结肠运动减弱。 　　

大肠的运动功能会受很多因素影响，如：饮食、精神、情绪、环境、药物等，我们应该根据实际需要合理规避、巧妙利用。比如腹泻时我们需要抑制，而便秘时又需要促进，当然一定要在医生指导下选择，避免不良反应的发生。

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