2019年来了！新年伊始，侨外出国送给大家一份的新年礼物——健康月历。
1月 January
做好“三勤”，预防流感
1月，进入冬季流感流行高峰季节。流感全身症状明显，比如高烧、头痛，特别是肌肉酸痛或关节痛，疲乏、食欲差。预防流感最佳的办法就是做好“三勤”：勤洗手、勤通风、勤运动。在冬季，还应多饮温开水，这不仅能够解决身体干燥问题，还能促进体内流感病毒毒素的排出。
2月 February
别着急减衣，当心倒春寒
2月，乍暖还寒，有时强冷空气袭来，一夜之间又会入冬，“倒春寒”常让人措手不及。老话说“春捂秋冻”，在春天切勿急于脱去冬装，还需捂住身体热气，尤其是老年人更应注意保暖。在春节期间，尽可能多到户外进行有氧活动，比如爬山、打球等，这样能有效增强机体免疫力和抗病能力。
3月 March
提升睡眠质量，赶走春困
3月，气候日渐转暖，人会感到困倦、疲乏、头昏欲睡，这就是春困。春困是人体生理机能随自然季节变化和气温高低的转换而发生相应调节的一种短暂生理现象，这时睡眠质量尤其重要。营造温馨的卧室氛围，睡前热水泡泡脚，喝杯热牛奶，都有助入睡。儿童和青少年最好能保证8-9小时的睡眠时间，成人应保证7-8小时的睡眠时间。
4月 April
昼夜温差，防寒防潮
4月，气温开始回暖，但早晚仍较凉，昼夜温差较大，早出晚归时应注意增减衣服，避免受寒感冒。天气晴好时，多到户外走走，多接触太阳光，促进维生素D合成，让钙更好地吸收，既有益于身心健康，也有利于骨骼发育。过敏体质的人这个月应预防花粉症及过敏性鼻炎、过敏性哮喘等，特别要注意避免与过敏源接触。
5月 May
气温升高，预防叮咬
5月，春夏之交，天气以晴热为主，随着气温升高，肠道传染病病原菌生长繁殖开始活跃，肠道传染病也将逐步进入流行高峰。这个月份蚊虫大量繁殖，不少蚊虫能通过叮咬传播疾病，有些蚊虫喜欢藏匿在阴凉潮湿的地方。在蚊虫肆虐的地方，一定要做好防蚊措施，出现疲劳、发热，头痛、肌肉关节痛等症状，以及叮咬部位呈现环状丘疹时要及时就医。
6月 June
日照增强，注意防晒
6月，进入夏季之后，紫外线变得越发强烈。汽车窗玻璃、地面如沥青、水泥路都会反射紫外线。而过度的日光暴露不仅可导致皮肤粗糙、皱纹增多、色素加深、皮肤弹性降低、毛细血管扩张或增生以及红斑形成，还可诱发或加剧痤疮、黄褐斑等皮肤病，所以减少日光过度暴露十分必要。只要在户外，就应该注意防晒，使用遮阳伞，佩戴太阳帽、墨镜，涂抹防晒霜。
7月 July
大暑像火烧，需防暑降温
7月，烈日炙烤，气温迅速飙升到35℃以上，此时防中暑就升级为头等大事了。在高温环境下，如果感到全身乏力、头晕、胸闷、心悸、恶心、大汗、口干、四肢发麻，这就预示着可能快要中暑啦。户外作业者、年老体弱者、慢性病患者、产妇、肥胖者及出游人群都容易发生中暑。外出的时候，可以将风油精等液状消暑药少量涂于衣服背后、领口和胸前，将清凉油等消暑药均匀涂抹于太阳穴、额头、下巴、手背和脚踝等处，可以提神防暑。
8月 August
室内外温差大，小心空调病
8月，火烧一样的夏季让我们离不开空调，然而长时间在空调房里生活、工作学习后，很多人会出现鼻塞流涕、头昏、打喷嚏、耳鸣、疲倦乏力、记忆力减退、皮肤发紧发干等症状，就是我们通常说的空调病。对于空调病重在预防，首先就是防止温差过大。空调温度建议保持在26℃到28℃左右。其次，空调房要注意通风，一般每2-3小时开窗通风一次，避免空气污染和负离子减少。
9月 September
季节变换，消除秋乏
9月，天气还炎热，但气温开始逐渐下降。这时候正是湿热交蒸，人的脾胃内虚，身体的抵抗力会有所下降，加上夏季贪凉落下的病根，这时候很是需要温补的食品来养身体。尽管秋高气爽，但此时有些人会感觉容易疲乏，工作学习的时候想睡觉，这种现象就是常说的“秋乏”。秋乏其实是人体补偿夏季超常的消耗所做出的保护性反应，这种情况就要多运动锻炼，增强体质，注意睡眠，少熬夜。
10月 October
适当“秋冻”，保持心情
10月，秋天即将结束，冬天将要来临。由于寒气增长，逐渐萧落，是热与冷交替的季节。深秋昼夜温差较大，早晚气温较低，健康人不可顿添厚衣，宜稍穿薄衣，稍带寒冷，“秋冻”即是此意。中医认为，深秋适当地“冻冻”，有利于增强人体对气候变化的适应能力。深秋的景象凋零肃杀，易引起伤感抑郁的情绪。因此，深秋养生要特别注意保持心情宁静。在秋高气爽时，不妨携同亲友外出旅游，登高望远，陶冶情操，增进健康。
11月 November
防寒保暖，固护阳气
11月，冬天正式来临。天地万物的活动都趋向休止，准备蛰伏过冬。冬季到来，自然界表现为阴盛阳衰，气温降低，寒气袭人，人体阳气容易受到损伤，所以，要特别注意保护阳气。生活中做到早卧晚起，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。日常起居要做好御寒保暖，尤其足、背部的防寒，以防止感冒的发生。冬装穿着以多层为好，以做到随时增减衣服，预防着凉感冒。
12月 December
气温骤降，慎防中风
12月，一年的结束。天气寒冷，人体的血压有可能波动较大，这很容易引起心脑血管疾病的发生。当血管收缩，血压增高时，动脉硬化、高血压病、高脂血症的患者就很容易因血管堵塞或者血管破裂而导致中风。所以，患有“三高”（高血压、高血糖、高血脂）的人群此时应该关注自己的各项指标，按时服药。一旦发现血压、血糖或血脂波动大，需及时找医生调整治疗方案。
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