减肥其实很简单
译者： JonKush
原标题：Simple Things You Can Do to Lose Weight
减肥，其实不需要搞的很复杂，也不需要给自己很大压力，简简单单的改变一下习惯，就能轻轻松松解决大问题，而且永不复发。
我要四周内减掉那100磅赘肉，让我苗条性感重新找回自信。四周？还是省省吧，这些简单方法是稳扎稳打的方法，而不是泻药脱水药。
养成一些简单的好习惯，体重自然减下来。
首先声明，这些不是什么一步一步来的教程，你也不必把这儿的所有建议都当成金科玉律来执行，只要挑些对自己有效的就好。
1、体重日志
每天早起给自己称重，记在体重日志上，你的体重当然是一天一个样，并不是说你的成功或者失望会对体重造成多大影响，体重日志是你体重的反馈系统，告诉你自己什么可以吃，什么不该做。那我来说，我就靠这个方法发现Hacker饮食中的东方食谱对我很管用。
2、计划饮食。
这因该是减肥第一要事。首先，使用热量计算器来算一下我要维持当前体重每天需要多少热量。然后，如果我要一周减一磅体重，那就需要每天减少500卡热量摄入(一磅脂肪相对于3500卡)。如果你想更缓和的减肥，每天就别减那么多，但我不赞成一周减肥超过1磅。
算出你一天要摄入多少热量，现在就应该算算怎么分配了，比如，你的目标是每天2000卡热量，你可以分为四餐(早7点，午11点，午2点，晚6点)，每餐400卡，外加两顿200卡的小零食。至于你想怎么分配完全由你自己决定，建议你试验一下，看看怎样分配最适合自己。
现在就计算每餐摄入多少热量，可能有些困难，这也需要些工夫(试试FitDay)，但你完成这项工作以后，执行起来并不像想象中的一样困难。在总热量不变的前提下，可以时不时做些改变，减肥最重要的就是计划饮食，千万不可意志不坚，试一试，几天后身体就会适应的。
3、健康零食。
饮食计划好了，零食不能不计划，看看你的计划，零食是要占热量的。零食也不是吃什么都无所谓，更不是说饿时跑到自动售货机或冲进便利店大吃一通，你应该在正餐之间吃些健康的零食，水果，干果，蔬菜，酸奶酪这类都是很好选择。
一定记得还要有些垃圾食品，人又不是苦行僧，谁都不想被剥夺吃零食的权利，今天吃点巧克力，后天来电草莓果，有时候还得开酒戒。
4、低脂饮食。
看看你最爱的食品，找找有没有低脂替代食品，比如你喜欢汉堡包，看看能不能改成土耳其汉堡，或者黄豆汉堡(我保证有你喜欢的)。如果你喜欢炸薯条，自己做的比外面卖的好吃的多，而且健康低脂肪。多吃烤鸡，少吃炸鸡。喝脱脂奶制品，而不是全脂奶制品，烤薯片比炸薯片脂肪少得多。
当然不能完全不摄入脂肪，有些脂肪对保持体形很有好处。但是要记住脂肪可是高热量的(同质量的脂肪可以提供两倍于蛋白质和碳水化合物的热量)。少吃脂肪会减低热量的摄入，多吃水果蔬菜，可以降低脂肪摄入，因为无热量的纤维素占领胃内空间，自然减少热量和脂肪摄入。
5、细嚼慢咽，等上20分钟。
如果你狼吞虎咽，很有可能吃撑。我知道的，所以我必须慢点吃，事实上，我们的大脑反应很慢，人吃饱后很长时间才会发觉，哦我不能再吃了。所以如果我吃的很快，就很容易吃过头，甚至吃到胃痛，“我怎么又吃多了！”的感觉就是因为吃的太快了，解决办法很简单，细嚼慢咽，你会吃点就饱。
另一个办法就是先慢慢吃一小盘，然后等上20分钟，如果还是饿，就再吃点，这样就不会吃的很多。
6、坚持持久战。
冰冻三尺非一日之寒，你也当然可以快速减肥，当然反弹的一样快，当然谁都不希望这样。我们希望的是持久减重，永不反弹。一周减一磅已经很不错了，一天减500卡能量，一年就是50磅体重，容易成功，不会反弹。
当然你要坚持才能行，如果发现自己考虑的太少或者自己减的过头了，也要及时调整。追求长久疗效，千万不要死命往下减。不要担忧每天患得患失，要看长久的效果，如果你能坚持下去，一定会有效果。
7、拒绝甜饮料。
苏打水，咖啡，茶饮料，酒精，和果汁等等饮料很卑鄙，因为你不知道自己喝进多少热量。果汁看起来很健康，但全无水果里的减肥佳品纤维素，反倒是调味的蔗糖加了一大堆。舍弃果汁，拿起水果，同等营养更健康。
还有，多喝水，水可以充起胃容量，而且一点热量也没有，这绝对是随手即来的减肥饮料。
8、多读书。
很诡异吧。不过很管用，有目标才能成事，没目标自然没动力，自然没进展。多读读关于减肥的书，成功的故事，小窍门等等帮助你找到目标和动力。什么时候厌烦了，找本书读读。
9、5分钟锻炼。
对于减肥大业来说，吃少点比吃完了再锻炼减肥有效地多。你能花三十分钟锻炼烧掉100卡能量，但多喝一碗燕麦粥或吃点小零食就全补回来了。如果想减肥，饮食才是正道。
然而，锻炼也是未尝不可。每天烧掉200卡，积成一个月就是两磅，不比锻炼太长时间，还有，锻炼可以帮助你保持体形，让你感觉良好，给你健康，让你看起来更性感。
我很赞成从每天锻炼5分钟开始起步。虽然这并不能烧掉200卡热量，但是作为起始，仍然很重要，第一周锻炼五分钟，做几个俯卧撑，做几个跳跃运动，或者跑几分钟，一周后，增加两分钟，几个月后，就可以增加到20-25分钟，这就是你需要的维持量。
10、挺过头3天
如果正如第二条所说，你减少了热量的摄入，你当然会饿，这样的日子的确很难过，甚至很容易放弃计划。但告诉自己，挺三天就可以了，三天后事情自然变得容易，你会适应新的生活，而没有感觉说我被剥夺吃饭的权利。
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