“开始观察自己之后我才发现，原来人类，是这么有趣的存在啊！”

——《咸鱼人生自救指南》

我猜很多人会说什么早睡早起多喝热水戒糖运动之类早就被说烂的习惯，但我估计你十有八九做不到。

你最先要养成的，是观察自己。

因为如果你不观察自己，上面那些所谓的好习惯真的很难养成。

最简单的例子，如果你没观察测试过自己的饭量，你就永远做不到什么所谓的“吃饭只吃七分饱”，减肥十有八九会失败。

学习也是一样，如果你没了解过自己的学习效率，就很容易陷入自我怀疑和盲目自信的两个极端中去。

寻找梦想，任务管理，身体调节，都是如此。

而如果你从现在开始观察自己，不用一年，就会越来越清晰，越来越了解你自己，很多问题也会迎刃而解。

最重要的是，你会活得越来越从容，对生活也有着前所未有的掌握，这件事情，越早开始越好。

下面我分了三个部分来讲明白这件事，并且会和你分享如何利用工具帮助自己实现这件事。

1.什么是观察自己？

简单来说，就是通过记录，从各个方面观察你自己，从而了解自己，掌握生活的过程。

观察包括了生理和心理状态，生活和工作等等各个方面。

其实不只是“记录”这一个行为，就我而言，这更像是一种心理状态，在记录以外的时刻，也要时刻观察自己。

2.为什么要观察自己？

因为这是帮助你做出一切决策、解决大部分问题的源头。

“大多数人都是不了解自己的”，你一定听过这句话，但是你真的想过自己有多不了解自己么？

你吃多少是七分饱，什么时候会吃撑？ 

什么情况下会爆痘？吃辣还是吃甜？ 

每天睡多少个小时就足够了？ 

什么时候会心情好？喜欢怎样的天气？ 

什么行为可以帮助你排解压力？

什么气味是你喜欢的？ 

有哪些不好的习惯，需要在做事情前先提醒自己一下？

为什么讨厌那个人？

每天的时间都花在哪里了？

这些问题看似很小，但是延伸出去，就是影响你生活和工作、社交的关键点。

比如，你每天从早学到晚，觉得脑子都要爆炸了，但是却越来越焦虑。你把这件事归咎于自己太笨，但是如果你有进行每天时间轴的监测，就会知道自己的效率到底有多少，是杞人忧天还是真的要再专注一些；

再比如，如果你知道自己遇到阴雨天就会焦虑，同时又知道闻橘子味香氛会让你有安全感，那你就可以在阴雨天提前给自己准备好橘子味的东西。这样，如果在这一天有重要的会议、约会，就不会因为心情的波动而产生影响。

这些都是很简单的事情。

就我自己而言，自我观察的大半年，让我摸索到了适合自己的体重管理方式，从而可以在发胖的时候不再焦虑，在需要减重的时候不会手足无措；

让我了解到自己吃什么、吃多少会爆痘，会长闭口，从而可以在嘴馋的时候给自己一点余地，在想要放肆的时候有个警戒线，在第二天有重要活动的时候懂得要克制什么；

让我知道自己每天只需要6个小时左右的睡眠，睡觉超过9点就会一整天状态不好。倒不是这样以后就不会赖床，而是赖床的时候心里知道，我不是缺觉，我只是赖床。

也不会睡觉超过9点，除非我想好了这一天要当个肥宅；

让我知道了自己大致的工作效率，从而在想要玩耍的时候心里有个谱，也方便安排工作内容，不会再像以前一样给自己排得满满当当的，之后因为完成不了而觉得自己太辣鸡；

让我慢慢知道了自己喜欢的东西，懂得了什么是真的该拒绝的，比如，当我听到那些会让我对自己产生负面情绪的话时，我会立刻捕捉到并且告诉对方——事情不是这样的，你不能这样说。

太多了。

而“观察自己”能带来一件很重要的事情是，它能帮助你形成自己的判断标准。

每个人都是不一样的，别人成功的经验，哪怕有99个人复制后都同样成功了，用在你身上也不一定可行。而如果你不够了解自己的话，会很容易把这个过错归咎于自己有问题，而不是方法选错了，从而产生对自己的负面评价。

这就很可怕了。

了解自己，是一切的根源。

而我写这些是想告诉你，重要的不是我通过观察自己之后变得更自律了（虽然也的确更自律了一点），而是通过做这件事，我的心里有了尺度，可以对自己的生活产生清晰的把握。

我依旧会放肆会颓废，会有事情完成不了，但是我会在做这些事情的时候更从容，不会因此而责备自己，也不会因为别人的话而轻易否定自己。

因为我很清楚，我是怎样的我。哪怕慢一点，也在慢慢向自己更想要的方向改进。

从容，坚定，不害怕。

另一方面，了解自己，才能帮你想清楚那个重要的问题：“你真正想要做的是什么？”

这个问题向前推一步，是你真正擅长的是什么，做什么会让你产生成就感，做什么会让你开心。

如果不弄清楚这些事，就永远找不到你的热情所在。

我不敢说找不到这些事会让你无法过好这一生，但是如果说人活着一定要为了点什么的话，那“去做你真正想做的事”，应该是最没有错的答案。

对我而言，人生只有一条路，就是去做你想做的事。

找到了，就努力去做，做不做得到是另一件事；

如果没有找到，那就去找，哪怕要找一辈子也无妨。

而最好的寻找办法就是通过观察，帮助自己了解这件事。

如果你认同上面的任意一点，下面的内容一定会对你有用。

3.怎样观察自己？

两件事。

第一，用本子记录；

第二，养成留心观察自己的习惯。

【具体操作】

1、买个小方格的笔记本，正常大小尺寸。

最好有大方格+小方格两种内页，买不到的话就小方格一种也行。

推荐方格子是因为等下要划线分区，这种会比较方便。为自己比较喜欢有两到三种内页款式的，基本日常所有的书写需求都能满足了。

图片是随便搜的，为了避免打广告的嫌疑，我就不给大家推荐本子的链接了，我原本买的那家下架了，别的没用过也没办法给出客观的推荐。淘宝上搜一下都有，买之前看下评价，重点看下纸质，对我来说网格+白纸两种内页就够用了。

不建议购买已经画好时间轴和各种划分的本子。太严格的规定反而不容易遵守，会很容易因为破窗效应而自我放弃。

2、每天记录以下内容：

体重；饮食；睡眠时间和睡眠状态；

皮肤状态（是否爆痘、毛孔、过敏等）；

做了什么运动，哪里不舒服，哪里有长进；

看了的书或者电影；

如果生病/生理期的话，也请记录身体的反应。

（这是前两天的一页，圈出来的地方记录最主要的）

3、在本子的一侧，进行时间管理，记录做每件事的时间节点

我是半小时一格，你可以再细一点。

玩了什么可以重点写一下，这样帮助自己知道时间浪费在哪里了。

以前还会重点地方涂色进行区分，现在没时间了，你有空可以试试。

4、在本子的另一侧，进行任务管理。

包括工作和生活

5、在其余的空白处，写一些综合性的内容。

比如临时的小想法，对这一天的反思，让你开心或者生气的小事，觉得有意义的观点，发现的问题，有成就感的瞬间，大宗支出等等。

6、其他

即其他一切你觉得值得会对自己产生影响的事情，比如爱情、家人、朋友、或者学习等等。

这个是我前两天做的。因为有人留言说想要看下完整的日程，所以挑了比较不太隐私的两页放出来给大家参考了。

至于“养成观察自己的习惯”这件事，还可以再多说两句。

简单而言，就是在你玩游戏的时候、刷知乎的时候、看图片的时候、刷剧的时候，都不要完完全全沉浸进去，留个哪怕1%的心思去留心一下自己。

看到什么内容的时候会喜欢，对什么配色会有好感，看多久会烦躁等等，慢慢留心，有喜欢的或者想到的点就用微信发给你自己。

也不用固定什么时候翻看啊啥的，只是发过去，写两个字，这个行为就足够你留下浅浅的印象了。

人生很长，不用着急，慢慢来，意识到了就是好的。

对了，这也是上面要说的一点，就是不用一次性观测太多太多项目，因为本子也没那么大，从最在意的几个开始就好。一个项目三五个月，其实就能知道很多事情了。

人生很长，你还有时间，慢慢来，千万别把自己逼得太紧。

【其他的碎碎念】

• 关于APP

  
  

我以前也用过薄荷之类的软件辅助记录，但是我发现像我这种有强迫症的人很容易被记录每天的饮食克数这件事情逼疯，所以就不做了。

简单记录吃了什么，心里有点谱就行。

手机记日记的我用过几个都不太喜欢。我比较传统，还是喜欢纸笔的方式，比较不焦虑。你要是喜欢可以找一个，我这里就不推荐了。

• 关于占用的时间

  
  

这件事看起来有点繁琐，但是实际上不会在你的生活中占用太多时间。

我做事情的时候这个本子会一直在旁边摊开来，下班前或者第二天早上写点日记这样，有的时候地铁上有座位也会在地铁上写。

它不但不会占用你大块时间，相反它会帮助你节省很多时间，并且让“活着”这件事变得有趣且有迹可循得多。

• 关于本子

贵的300多一本的FF也用过，TN也有，但是还是这种简单的硬壳本用的最顺手。

有两种内页的话就可以用另一种内页画画或者写一些想法、故事、大纲、时间表、旅行清单等等，收集的票据什么的也可以贴进去。

我喜欢每年年头买一套四本，一套也不过一百块钱。三个月一个季度用一本，年底总结回顾的时候会觉得这一年没有白活。

买稍微价格偏上一点的（二十到三十块），纸会厚一点，正反面都能用，不会影响心情。

• 关于起点

以前一直有写日记的习惯，但是就是埋头写，乱七八糟的，也不会回过头去看。

直到去年经历了一段很抑郁低谷的时期，爬出来之后身体变得不太好，于是开始想办法恢复、管理、记录，慢慢摸索出这件事。

现在每天都觉得自己在一点点变好，比去年好，所以会开心很多。

丧的时候就放纵一下。人生很长，有趣的事情很多，我们也会越来越好的。

抽空断断续续写了大几千字，只是希望能帮到更多人，希望你能用点赞让我知道我不是在说废话。

爱您。

比个心。

本文授权转载自咸鱼人生自救指南（ID：Liduouyu），作者李多余，不自由撰稿人，「咸鱼人生自救指南」全球唯一指定作者，当代不知名作家，未来独立编剧，做梦达人。