身体这3个表现，说明尿酸已经高得可怕！做到“3多4少”降尿酸

“三高”我们再熟悉不过，但你知道“第四高”吗？

它就是高尿酸！

统计显示，目前我国高尿酸患者已高达1.8亿，并且人数还在不断上涨。

尿酸高到底是怎么回事？它对人体又会造成什么危害？我们一起来看看。

尿酸是嘌呤的代谢产物，嘌呤多了尿酸自然就多了。

然而通过食物“偷偷”混进人体的嘌呤量大概只占15%，其余的85%都是由人体自身代谢产生的。

一般情况下，大部分尿酸可以通过尿液排出去，少部分通过粪便排掉。当尿酸累积到一定程度，就会引发痛风、慢性肾损伤等健康问题。

• 男性尿酸正常值：149~416μmol/L

• 女性尿酸正常值：89~357μmo1/L

如果超出正常值，就是尿酸高了。

但是，对于痛风患者，把尿酸控制在这样的“正常”范围是不够的。

痛风患者的血液尿酸水平只有长期稳定于300μmol/L以内，才能促进痛风石溶解，有效预防痛风发作。

一般来说，血尿酸水平降到360μmol/L以下，才算达到了正常指标。

1、伤害关节

血液中尿酸长期升高，会使尿酸盐沉积在关节及其周围组织，脚趾、脚踝、膝关节等处会出现急性的剧烈疼痛、红肿等现象。长此以往，就会对身体的关节组织造成伤害，甚至引起炎性反应。

2、潜伏的“肾脏杀手”

高尿酸首先损伤的就是肾脏，可引起急、慢性尿酸性肾病和尿酸性肾石病。

长期患有高尿酸的病人很可能发展为慢性的肾脏损伤、肾脏形态异常、肾功能下降，甚至肾衰竭。

3、损害血管

尿酸其实就是一种代谢废物，正常情况下，人体含有的尿酸是很少的，但是如果长期高尿酸的话，就会刺激到我们的血管壁，促进斑块生成，从而造成动脉硬化的发生。

4、增加糖尿病风险

高尿酸通常伴随“三高”一起出现，互相影响，互为因果。高尿酸会增加患糖尿病的风险。

因为尿酸水平上升，就可能会导致人体对葡萄糖的利用能力下降，从而影响到身体中的胰岛素分泌，进而导致血糖上升。

尿酸高不容被发现，有不少人是等到痛风发作才知道自己尿酸高。因此，身体出现这3个信号，就是提示你体内的尿酸升高了。

01 关节肿大

如果尿酸出现异常，就可能会导致尿酸沉积在血液中，形成尿酸结晶，从而导致关节部位肿大，出现关节疼痛的情况。这是身体发出的警戒信号，一定要重视。

02肾脏受损

如果尿酸不断升高，肾脏可能因为尿液的酸性影响而出现肾间质性炎症，破坏肾脏功能，有时候还会伴随高血压、尿比重降低、肌酸升高等异常的表现。

03出现痛风石

痛风石即痛风结节，尿酸长期处于高水平，尿酸也会沉积在软组织中，形成一些小结节，最常见到的就是在耳轮。

其实这是因为尿酸浓度增高，体内尿酸结晶增多，沉积在软组织中导致的。

关于高尿酸的2大疑问

疑问1：尿酸高一定会痛风吗？

不一定。

很多人以为高尿酸就等于痛风，其实不然，只有约10%的高尿酸患者才会发生痛风。尿酸沉积在哪里，哪里才会痛！所以，只有当尿酸沉积在骨骼、关节处才有可能会引起痛风！

尿酸沉积在肾脏会引起肾脏损害，甚至诱发肾功能衰竭；沉积在尿路，引起尿路结石；除此之外，尿酸高还会增加高血压、心血管疾病、糖尿病等的患病几率。

疑问2：出汗可以排尿酸？

国内外相关资料表明，汗液中尿酸的浓度最高可达35.7μmol/L。

假设一些高强度运动，出汗10斤（可能性很小），10斤汗最高可排出尿酸30mg，正常情况人一天通过尿液排出的尿酸是600mg，也就是说通过运动丢失10斤汗只能排出一天总尿酸的1/20。

重要的事情说三遍：1/20、1/20、1/20。

通过出汗来排泄尿酸是远远不够的，尿酸主要通过肾脏（尿液）和肠道（粪便）排泄。

6大穴位助你强肾排尿酸

01太溪穴

太溪穴是肾经的原穴，所以古人称太溪穴为“回阳九穴之一”，认为它具有极高的回阳救逆之功。

按摩方法：按摩时不必拘泥于方法，每次5分钟左右便可。

02气海穴

气海穴被称为人体的“元气之海”，是人体内阳气蒸发阴液，使阴液化生云气，滋润全身的关键场所。古代医家认为，经常按摩或艾灸气海穴，可以使心火下降至肾内，肾水上升至心肺，其效果就如同使太阳升起，照耀江海一般。气海穴位于人体前正中线上，肚脐下1.5寸(约两横指)处。

按摩方法：用大拇指点按此穴，当感到此穴处有酸胀感或有气在此穴中上下行走的感觉时，再继续揉按10分钟即可，可每日按摩此穴一次。

03关元穴

关元穴是男科保健的重要穴位，具有补肾壮阳、补虚益损等作用。要找到关元穴也很简单，在人体正中线上，从肚脐向下量出四指宽的距离，就是关元穴。

按摩方法：按摩时，首先以关元为圆心，左或右手掌做逆时针及顺时针方向转动3-5分钟。然后，随呼吸按压关元穴3分钟。

04命门穴

命门穴位于腰部，当后正中线上，第二腰椎棘突下凹陷处。

指压时，有强烈的压痛感。此穴为五脏六腑之本，十二经之根，呼吸之原，三焦之基，一名守邪之神，一般视为生命的门户，精液蒸发之处所，对肾气不足、经历衰退，有固本培元的治疗功效。

主治腰痛、腰扭伤、坐骨神经痛。对阳痿、遗精、月经不调、头痛、耳鸣、四肢冷却等有特效。此穴为小儿遗尿的必灸穴，长期按压此穴有很好的调理保健作用。

05肾俞穴

肾俞穴是肾经的主要穴位，如果经常按压的话能够强壮肾气，增强肾功能。

06涌泉穴

涌泉穴，补肾固元的“长寿穴”。涌泉穴位于脚底中线前三分之一交点处，即当脚屈趾时，脚底前凹陷处。

经常按摩涌泉穴，可激发肾经的经气，疏通肾经的经络，调和肾脏的气血，调整和改善肾脏的功能和机能活动，使人肾精充足、耳聪目明、精力充沛、行走有力。

按摩方法：将拇指或食指的指端放于足心涌泉穴处，来回按揉，每天揉100次为宜。

①多喝水

如果发现自己尿酸过高，每天至少喝水2000毫升，以增加尿量，尽可能把过多的尿酸排出去，夏季应适当增量。

②多吃碱性食物

比如蔬菜、牛奶、水果、米面等，增加体内碱储量，有助降低尿酸，特别是夏天用玉米须和玉米苞叶煮水后饮用，降尿酸效果最好。

③多吃苏打类食物

能起到中和高尿酸的作用。平时，不妨随身带一点苏打饼干，随时吃一点来降尿酸。

①少吃嘌呤高的食物

比如动物内脏、海鲜、红肉、豆腐等。

②少吃火锅

吃一顿涮火锅比吃一顿正餐摄入的嘌呤高10倍，甚至数十倍。

③少服用降低尿酸的排泄药

比如速尿和双氢克尿噻等利尿药，以及一些降压药等。

④少摄入热量和脂肪

肥胖会引起内分泌系统紊乱，嘌呤代谢加速也可能导致血尿酸浓度增高。因此，应该少吃高热量食物并且多运动。

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