巴西人Carolina Maleski对这种情况非常熟悉。Carolina是一名心理学家，作为外国学生，她在留学澳大利亚接受黄金海岸的新生活之前，努力克服了自己最初面对的文化冲击。Carolina和巴西同胞、黄金海岸学生Frankie Barcellos分享了她的感悟。

问：你的文化适应过程是怎样的？

答：要回答这个问题，不可能不谈时间。对大多数人来说，进入一个全新的环境最开始的感受都是模棱两可的。事物有新奇的一面，让我们兴奋、并对美好未来充满希望。但也有恐惧，它可能压倒我们，使我们动弹不得。而克服恐惧不仅仅是一个选择的问题，也是一个人内部和外部资源的反映。

我们的内部资源基本上就是我们处理问题的能力。两个人可能经历相同的事件，然而，由于内部资源的差异，他们对事件的解释和处理会有所不同。例如，我所感知到的积极的东西可能被你们感知为消极的东西。

外部资源，指的是我们的家庭关系、经济支持和朋友。就我而言，我有我的丈夫，他在这个过程中发挥了关键作用。当你身边有可以信任的人时，情况就不同了。这不仅能减少孤独感，而且能给你带来极大的安慰，因为你知道有人可以倾听，可以“庇护”你，同时可以分享不同的人生观。

然而，我也需要作为一个独立的个体融入到我的新环境中。我明白，不管我和丈夫的关系有多么好，我还是需要在生活中的其他方面独自感受一些美好。我逐渐意识到，为了达到这个效果，我需要通过与其他人的互动和合作来实现。

最后，我们必须认识到，时间才是让你适应新环境的良药。对某些人来说，适应可能很快，而对于其他人来说，可能需要更长的时间。不要着急，找到自己的节奏就好。

问：这个过程中最困难的部分是什么？你是怎么克服它的？

答：毫无疑问，我们突然失去了熟悉的东西，离开了支撑我们的关系网，会引起焦虑，感到孤独，并且还会因为我们无法融入新的文化而自卑。

让自己放松下来很重要。我们常常对自己过于苛刻，要求更快的结果。但这种对成功的要求很危险。相反，我们必须看到自己正在勇敢地面对移居国外的挑战，一旦我们意识到文化适应过程是漫长的，需要耐心、时间和情感投入，内疚和恐惧的感觉就会让位于成就感和自我满足感。

去赋予自己力量，去庆祝每一个成就，不管成就多么渺小都给了我每天庆祝的理由，这就是我的策略。

问：国际学生会遇到哪些具有挑战性的情绪？他们应该如何应对呢？

答：最常见的是脆弱、恐惧和焦虑。试着改变固有的恐惧，要知道对新环境的适应以及对旧事物的悲伤, 与新生活带来的兴奋会同时存在, 有时很难在内部得到平衡。我认为解决这个问题的最好方法就是和你周围的人分享正在发生的事情。当和其他学生谈论你的感受时，你会意识到你不是唯一有这种感觉的人，这也是交流和产生共鸣的意义所在。

其次就是寻求学校的支持。他们熟悉国际学生的情况，能够提供有效帮助。当然，了解身边是否有其他机构可以提供支持也很重要，每年迎接新生的部门都会提供这类服务。

问：你对移居海外的人有什么建议？

答：一定是要做好心理准备。我们通常在经济上和其他实际方面做好了准备，但很少能够从容面对我们可能遇到的困难和挑战。

对于在国外生活的想象通常都是无比美好的，但我们也必须意识到未来可能面对的挑战——处理未知事物并不像想象的那么轻松。所以多和以前有过类似经历的人交谈吧，尽可能多地了解海外生活的情况，研究一下目的地和自己国家在文化和社会方面的不同之处。这些应该有助于我们更好地适应，说不定就减轻了最初移居所受到的冲击。

当你来到国外留学，试着去看看新事物好的一面：包括人，习惯和生活方式。把这次经历看作一次冒险，这样可以打开我们的心扉，去拥抱新的世界和生活方式。这就像重生一样——探索新的环境，在新的环境中与新的人互动。从这个意义上说，我们会学会如何重新发展自己，而且是以一种我们以前从未想象过的方式去发展自己。