美文故事

Hi，欢迎来到满酷电台~今天继续让酷酷老师领着你背单词吧！我们今天的主题是Insomnia：失眠症。

我记得之前上学的时候，每到重要的期末考试的关头都容易失眠，翻来覆去睡不着觉。脑子里充斥着太多杂乱的信息，根本静不下心来。

好不容易冷静下来了，整个人的思维又变得异常敏感，哪怕房间里任何微小的声音都会让我心烦意乱。今天，我就来给大家解释一下这背后的原因。

是什么让你夜裡仍然清醒？在思索很深奥的问题？期待一场旅行？或是感到压力，担心未完成的工作、即将到来的考试，或烦人的家庭聚会？

对许多人来说，这种压力是暂时的，因为压力的根源很快就能被解决。但如果让你无法入睡的原因，就是担心睡不着的压力呢？

这似乎无解的循环，就是失眠的核心问题，使得失眠症成为了世界上最常见的睡眠障碍疾病。

几乎任何事物都能造成夜间偶尔的失眠——打呼噜的小伙伴、身体上的疼痛，或情绪上的烦恼。

极端的睡眠缺乏，比如时差，可能会打乱你的生物钟，破坏你的睡眠时间表。但在大部分的案例中，睡眠缺乏是短期的。最终，每个人都还是会因为精疲力竭而呼呼大睡。

然而，有些长期的病症，比如呼吸障碍、胃肠问题，以及许多其他状况，都可能压过疲累。

随著难以入眠的夜晚逐渐累积，你的卧室都开始会和失眠的焦虑产生关联性。睡觉时间一到，失眠患者的压力就来了。压力大到他们的大脑会劫持压力反应系统，让身体充满了「战斗—逃跑—或静止不动」的化学物质。

血液中会有皮质醇和促肾上腺皮质激素，造成心跳加速和血压上升，让身体突然过度警觉。在这个情况下，大脑会猎寻可能存在的威胁，以致于无法忽略任何细微的不适或微小的夜间噪音。

当失眠患者终于入睡了，他们的睡眠质量也会被损害。我们大脑的能量主要来自于脑葡萄糖，在健康的睡眠中，我们的新陈代谢会减慢，以保存这种葡萄糖，供醒着时使用。

但正电子发射断层扫描研究显示，让失眠患者睡不著的肾上腺素也会加速他们的新陈代谢。虽然他们在睡眠，他们的身体却在加班工作，将大脑所提供来给予能量的葡萄糖给消耗一空。

而糟糕的睡眠品质，又会让失眠患者醒来时却感到疲惫、困惑，且感到有压力，于是这个过程又再次重演。

幸运的是，有方法可以打破无法入眠的循环。就我们所知，治疗失眠最好的方式之一，就是处理好会造成过度警觉的压力，同时保证良好的睡眠习惯。

要确保你的卧室足够黑暗并且温度适宜，这样能把过度警觉的「威胁」减到最低。只在床上睡觉，如果你睡不着，离开房间，用放松的活动让你自己疲惫，比如阅读、冥想，或写日记。

通过维持固定的睡眠和起床时间来调节你的新陈代谢和生物钟。这个时钟，或称之为生理节奏，也会对光很敏感。所以在夜间要避免亮光，以此来告诉你的身体，现在是睡觉时间了。

除了这些做法，有些医生也会开药来帮助睡眠，但并没有对所有人都有帮助的可靠药物存在。无处方的安眠药很容易上瘾，一旦停药就会导致症状恶化。

我们的睡眠和清醒的循环是个很脆弱的平衡，要维持我们的身心健康，这种平衡是很必要的。基于所有这些理由，是值得花些时间和心力来维持稳定的作息习惯，但记得别为了维持这习惯而烦恼，反而睡不著觉了。

难点词汇&短语：

单词是一切的基石。在PTE的阅读模块中，很容易遇见大量的生词&难词，每多掌握一个难词，你选出正确答案的几率就多了一分。

Insomnia 失眠症，失眠 n.

Insomniac 失眠症患者 n.

Jet-lag 时差，时差反应 n.

Glucose 葡萄糖 n.

Metabolism 新陈代谢 n.

（例句）：

If you skip breakfast, your metabolism slows down.如果你不吃早饭，新陈代谢速度会减慢。

Adrenaline 肾上腺素 n.

Hormone 激素；荷尔蒙 n.

Cortisol 皮质醇 n.

Ponder 仔细考虑，深思 v.

Cerebral 大脑的 adj.

Hyper 亢奋的；非常紧张的 adj.

Dreaded 可怕的，令人忧虑的 adj. 

近义词：fearsome, horrifying

Seemingly 看上去，表面上 adv.

（例句）：

A seemingly endless line of people waits outside the store.看起来没有尽头的一排人等在商店门口。

Hyper-arousal 过度警醒

Circadian rhythm 生理节律

Sleep deprivation 睡眠剥夺/缺觉

Wreak havoc 肆虐；造成严重破坏

Catch up with 赶上，追上

（例句）：

The law caught up with him yesterday.他于昨日落入法网

对比记忆：

Solvable - Unsolvable

可以解决的 - 无法解决的

Withdraw - Withdrawl

撤回（V.）- 撤回，停止服药（n.）

Worsen - Improve

（使）恶化 - 改善

Consistent - Inconsistent

一致的 - 不一致的，前后矛盾的