时代变化太快，不少女性坐不住了，
纷纷吐槽：
“男盆友的胸都比我大！”
“我是A
男朋友是D”
不过女孩子们同时发现，
胸大也并不代表胸型完美
好看的胸应该挺拔有弹性
对照下面的女性胸型图
看看你离完美胸型还差多少距离？
关于胸型，真是各有各的烦恼。
小妙见过身边不少减肥减到胸部缩水的例子；因胸外扩每天穿紧绷的聚拢内衣；产后妈妈担心胸部下垂每天睡前做倒立；也有太多妹子担心健身会让胸部变硬变小……
其实，真正让你胸部变小、难看的不是力量训练，而是不科学的节食减肥方法！
误区1：胸部力量训练会使你的胸部变小？
当然不可能！
妹子们，不要害怕举铁。胸部都是脂肪组织，除非当体脂下降到一个非常低的水平，才会带着胸部的脂肪一起减少。根据American Council on Exercise，女性需要维持至少10－13％的体脂来保证生理和心理的健康，普通女生根本不用担心胸部缩水的情况。
误区2：胸部力量训练会使你的胸部变硬？
当然不会！
训练你的胸肌会使你胸部脂肪下的肌肉紧致结实起来。由于胸部的脂肪并没有减少，所以你胸部的柔软程度不会因为你的训练而改变。你还会会惊喜地发现力量训练能让你的胸部更加挺拔，训练获得的胸部肌肉组织甚至还会让你的罩杯有所进步，完美胸型不再是梦！✌️
误区3：练胸只需要做俯卧撑？
当然不是！
你需要高强度且经常变化的力量训练才能改变你的身材。你可以加入平板卧推、上斜哑铃卧推、绳索飞鸟或俯卧撑的组合来完成你的训练。俯卧撑不能帮助你增长力量，除非你在背上放个杠铃片或用弹力绳来增加难度，当然在训练的最后用俯卧撑来结尾是个不错的选择。
力量训练能让你的胸部更挺拔。但经过一段时间的运动后，还是对胸部形态不满意，到底是哪里出了问题？
最可能的情况是以下两种：
1.含胸圆肩
原因：胸大肌&胸小肌紧张，斜方中部肌束&斜方下部肌束&菱形肌薄弱。
2.体态
原因：长期伏案工作，不正确的站姿、坐姿。
下面，小妙就从调整体态、放松过紧肌肉、增大胸部三个方面，分享给大家6个胸部塑形动作。让你的“罩杯”升级，胸部变得挺拔好看！
1.泡沫轴中上背松解
1.屈腿仰卧于地，横置泡沫轴于上背部
2.双手环抱，腿部发力上下滚动胸椎、腰椎
Tips:放松背部肌肉，注意全程背部放松
2.胸小肌拉伸
1.挺胸直腰站立，下巴保持内收
2.两肩发力后夹，双手背后掌心向上交叉
3.下压手臂至感受到显著拉伸感
Tips：拉伸胸小肌肌肉达到放松胸小肌的目的
3.靠墙天使
1.脚离墙半脚掌，上臀、腰部、头后紧靠墙壁，下巴内收
2.屈肘90度抬臂，保持手臂背面紧贴墙面
3.保持手臂贴墙面，向上滑动至两手触碰
Tips：拉伸放松胸大肌，注意力集中在胸大肌上
4.跪姿俯卧撑
1.俯卧撑姿势支撑，下降膝部以膝盖及脚尖支撑
2.保持小臂与地面垂直，缓慢下降身体
3.发力使身体推离地面，以此重复
5.上斜哑铃卧推
1.最低点肘略冲前
2.小臂保持垂直于地面
3.避免过多拱起腰部
6.平板哑铃飞鸟
1.避免过度拱起身体
2.底端屈肘150度左右
3.顶端避免肩部抬离平板
正确姿势都get了吗？
女孩们不要再害怕健身房和器械了噢！铁可以撸起来，只要用的对，坚持练，它们会是你塑造好身材的最佳伙伴！
以上图文来自 FitTime睿健时代
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