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//前言//
俗话说得好，民以食为天。
健康的饮食能够造就健康的身体，健康的身体则会带来快乐的生活。
那么怎么吃，吃什么才是最健康呢？
这不，加拿大政府刚刚发布了全新2019年版的《饮食指南》，
现在我们就一起来看看吧~
1. 健康食品之选
本周二，加拿大卫生部部长Ginette Petitpas Taylor公布了全新的《饮食指南》。
（图片来源：https://food-guide.canada.ca/en/）
“本次发布的新指南更加关注吃什么、何时吃以及如何吃，对于食物的分类和份量关注较少，指南中还提供了清晰、简明的建议，在日常生活中的应用十分方便简单，”Taylor在新指南发布会上如是说。
新指南有四个中心原则：多吃果蔬；经常喝水；摄入一定量的高蛋白食物，选择全谷类食物。
这么一看，大多数华人的饮食习惯还是符合政府建议的。
（图片来源：USA Today）
芝士爱好者可能要失望了，爱喝奶茶的也要注意。官方建议居民每天只摄入一品脱的（约473毫升）牛奶，而其它人们经常食用的乳制品例如乳酪（cheese），酸奶（yogurt）等等都被彻底剔除了。
此前纯榨果汁被视为获取最佳水果来源的一种方式。但是本次政府制定新指南的关键目标就是让人们少进食糖、饱和脂肪和加工食品。所以因其较高的含糖量，果汁在新指南中也被彻底删除。喜欢喝果汁的各位还是要加强自我约束。少喝为妙。
（图片来源：网络）
新指南称水应该是所有人的“首选饮料”。咖啡，茶，低脂牛奶和植物饮料被列为其他选择，但不太推荐饮用，还是鼓励大家用水代替这些饮品。
（图片来源：网络）
指南还强调了要多吃水果蔬菜、谷物粗粮和高蛋白食物，提醒人们应该更经常选择植物类的高蛋白食物，并减少加工肉类和饱和脂肪的摄入量，因为这样可能导致癌症，糖尿病和其它疾病。
指南中推荐的植物类蛋白质来源包括“扁豆、坚果、瘦肉、豆腐、鱼，不加糖的牛奶和强化大豆饮料。”
那么政府具体推荐哪些食物呢？
2. 建议摄入的食物
（图片来源：网络）
官方建议摄入多种果蔬，例如梨子、苹果、浆果、花椰菜、桃子、绿叶菜和卷心菜等。
（图片来源：网络）
藜麦、全谷类面食、全谷类面包、全燕麦或燕麦片、糙米和野米等。
（图片来源：网络）
A. 蛋类；
B. 瘦肉和禽类，包括牛瘦肉、猪瘦肉、野味、火鸡和鸡等；
C. 坚果类，包括花生、杏仁、腰果、葵花籽以及坚果黄油；
D. 海鲜水产类，包括鳟鱼、虾、三文鱼、扇贝、沙丁鱼和鲭鱼；
E. 低脂乳制品类，包括牛奶、酸奶和低钠奶酪；
F. 豆类，豌豆、扁豆、鹰嘴豆、黑豆、芸豆、大豆、豆腐和豆奶等其他强大化豆制品。
（图片来源：网络）
坚果、种子、牛油果、鱼的肥肉、植物油和人造黄油。
指南还指出了每个人都应该培养健康的饮食习惯。
（图片来源：https://food-guide.canada.ca/en/）
01.吃饭要细嚼慢咽，注意自己的饱腹状态。
02.尽量自己在家里做饭，提前做好煮饭计划，和他人一起准备食物。
03.食物可以和自己的文化传统相结合，同别人一起吃饭。
这些健康的饮食习惯和华人传统文化所强调的也不谋而合，如此说来，华人饮食文化是非常健康的！
最后，
出门在外，不管是新移民还是留学生，对于我们来说，平安健康永远最大。
吃好了，身体才好。
学完了这份指南，大家可以根据自己的情况，调整饮食，做一个身体倍儿棒，吃嘛嘛香的好童靴~
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