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//前言//
碳酸饮料，巧克力冰淇淋，美味的甜品蛋糕，
这些快乐肥宅的最爱占领了许多人的最爱榜单，
一天不吃根本忍不住，
仿佛上了瘾！
可是这背后隐藏了50多年的骗局，
却鲜为人知。
1.糖的危害被隐瞒了半个世纪
在上个世纪60年代的美国，人们发现，美国人肥胖、冠心病和糖尿病的发病率升高，于是有一些研究认为，饮食中的高糖、高脂肪、高热量是“罪魁祸首”。
这样的结论这怎么能行？
可乐还卖不卖？
垃圾食品还有有销路吗？
（图片来源：网络）
为了糖的市场销售，糖业协会花钱给糖“洗白”。他们收买了一些教授，写出了一篇篇文章，表示 “糖无害、脂肪才是罪魁祸首。”
于是给人们了一个安心的借口，
大家开始放肆大吃。
但是结果是可怕的。
在之后的几十年里，尽管有无数的人因为糖而死去，但糖的危害都没有出现在学术文章和官方膳食指南里，饱和脂肪则倒了大霉，独自承受骂名。
直到2016年，糖业协会的阴谋才被揭露发布出来。
人们这才发觉，糖是真正的万恶之源！
2006年世界卫生组织（WHO）调查过23个国家的人口死亡原因，就得出一个令世人惊讶的“嗜糖之害，甚于吸烟”的结论。这项调查还提示，长期嗜高糖食物的人，他们的平均寿命比正常饮食的人要缩短10~20年。
（图片来源：网络）
而最近，国家卫健委日前发布《健康口腔行动方案（2019-2025年）》
2017年发布的第四次全国口腔健康流行病学调查结果显示，随着经济社会的发展，人们饮食习惯的改变，儿童龋病患病率呈上升趋势，成年人牙周健康状况不容乐观。
所以方案表示：要开展“减糖”专项行动。中小学校及托幼机构限制销售高糖饮料和零食，食堂减少含糖饮料和高糖食品供应。
在全球人类的十大死因中，几乎所有死因都是有糖直接或者间接引起的。
全世界都在呼吁戒糖！
2.无处不在的糖
看到这里，有人会说，我并不经常吃糖。可是，现实生活中，饮食处处却充斥着“糖”，尤其无形中的糖带给我们的危害防不胜防，有很多高糖食物容易被我们忽视。
比如：现在大街上无处不在的奶茶！
别说中国，在澳洲，高颜值的奶茶铺也遍布大街小巷，港式、台式、低糖、奶盖…
想要减脂又想喝奶茶怎么办？无糖呗。奶是营养的，茶是养生的，许多人给自己洗脑：奶茶就是健康的代名词！
然而事实却摆在眼前。
《央视新闻》曾报道，
上海市消保委通报了21家奶茶铺，其中抽选了几十款奶茶进行检测，
在测试的正常甜度奶茶中，
含糖量介于每杯11克至62克之间，
平均含糖量为每杯34克，
含糖量最高的达62克每杯！
相当于放了将近14块方糖进去。
这哪是奶茶，分明就是甜水！
那么无糖奶茶呢？
在20份宣称无糖的样品中，也全部都检测出了糖分，平均在5g/100ml到3.3g/100ml之间，比很多正常甜度的含糖量还高。
不管有糖无糖，检测结果远远超过《中国居民膳食指南2016》中规定的“每天糖的摄入量不超过50g，最好控制在25g以下”的建议。
只要喝一杯奶茶，就妥妥的超标了。
看完糖分，再看看奶茶的脂肪含量：奶盖脂肪含量严重超标！
本次比较试验测试结果显示：
45件无奶盖的奶茶脂肪含量在1.1-4.4g/100mL之间，平均为2.7g/100mL；
6件有奶盖的奶茶脂肪含量在5.4-7.7g/100mL之间，平均为6.3g/100mL。
脂肪含量最多的一杯奶茶可提供41g的脂肪，
超过成人每日推荐摄入脂肪量的2/3！
而成人每日推荐摄入的脂肪小于60g。
看完脂肪含量，再来看热量：
本次比较试验测试结果显示，
51件样品提供的能量在510-2780kJ/杯之间，平均为1209kJ/杯。
按照成人每日推荐摄入8400kJ能量计算，
能量最高的一杯奶茶可提供全天所需能量的1/3。
由此，奶茶的各种“黑幕”被揭开，
它一点都不健康！
反而没有任何可取之处，危害人们的身体健康。
3.糖与19种疾病有着密切联系
一项调查发现，国人人均一年吃掉的糖已达到19.6公斤，
与30年前相比整整上升了5倍，
平均每人每日的摄入量接近53.7克。
而《中国居民膳食指南(2016)》则提出：每人每日添加糖摄入量不超过50克，最好限制在25克以内。
看似平常无奇，给人带来满满的幸福感和满足感的糖，其实跟多达19种疾病有着密切的联系，悄悄使人上瘾，慢慢威胁到人们的健康。
除此之外，过量摄入糖还可导致高血压，肥胖，糖尿病，影响身高，胆结石，阴道炎，骨质疏松，龋齿，引发厌食症，抑郁症，影响智力等等疾病。
因为它，5岁孩子牙齿全部烂掉！
南京一家口腔医院来一位只有5岁的小患者小军，本来应该20科乳牙长齐的他，
如今一颗不剩，全部烂光！
在他第一次尝试喝可乐之后，
他就被可乐深深迷住，
从此以后，每天可乐，一天三瓶，
甚至把可乐当饭吃！
结果小军到了5岁，本来应该有20颗牙齿，8颗牙剩下牙根了，6颗断掉了，剩下的都烂了，满口黑乎乎一片。
医生都惊呆了：“从医30多年了，这是我见过最糟糕的牙齿。”
因为它，12岁孩子患上痛风！
2017年10月，今年12岁的豆豆忽然左脚趾关节隐隐作痛。
本以为只是淘气装伤了脚，去医院检查之后，让所有人跌破了眼镜！
这是痛风！
原来豆豆从来不喝白开水，每天只喝鲜榨果汁解渴。
妈妈认为鲜榨果汁不是碳酸饮料，健康又有营养，并不多加阻拦。
（图片来源：网络）
殊不知，果汁里面含糖量极高，一杯果汁的含糖量就有20到40克。三餐之外再摄入这么多糖，体内的糖类严重超标。于是，豆豆的痛风病就是这样喝出来的。
糖，正在成为人类健康最大的威胁，
日积月累，潜移默化。
更可怕的，吃糖会上瘾。
权威科学杂志《自然》上，发表了一篇《砂糖的毒性真相》。论文中，研究人员通过动物实验，证明了：“糖瘾是双重作用。
一方面糖给我们大脑带来的刺激总是短暂的，需要不断地吃糖去维持大脑清醒的状态；
另一方面，只要一个人吃的甜食够多，大脑就会建立起这种快感，之后吃糖都会形成一种无意识或潜意识的行为。因此，“高糖食品吃得越多，人们越爱吃还想吃更多”。
5.如何正确戒糖？
那么如何正确的戒糖呢？这里有一些建议可以参考：
1、改变饮食习惯，少吃精制碳水食物，尽量摄入低GI碳水，避免胰岛素大起大落，减少脂肪储存的机会；
2、尽量少喝甜味饮料，一些饮料含糖量和碳水化合物含量基本相当，可参考其碳水化合物的含量；
3、学会看食物成分表，如果添加糖排在配料表中前几位[4]，意味着这个食物含糖量不少，慎买；
4、避开诱惑，戒掉甜味垃圾食品，不购买不存储高糖类零食；
5、寻找一些替代品，渴望吃糖时，吃点新鲜低GI水果，水果含有的纤维能让你感觉饱，天然的果糖也能抵制你对糖的渴望。
最后，
虽然生活很苦，需要吃糖甜一甜，
但是面对这些“糖衣炮弹”，
我们还是科学的需要节制和克制。
那么，从现在开始管住嘴吧！
文章部分素材来源：人民日报，网络
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