人生在世，吃睡二字。这两个字作为人一生最基本的追求，可不能被小看。毕竟这吃不好、睡不好，一两天也没什么关系。日积月累下来，会影响你一辈子的健康和幸福。今天就来给大家说说，一天中关于吃睡的一些小事：

大多数人一天的开始，从早上起床开始。早起后，通常是许多人忙着去上班、上学的洗漱时间，在忙碌中一定记得下面三件事：

1. 起床不要动作太急

不知你有没有起床时，因为起身太猛，而眼前发黑一阵眩晕的经历？

如果一睡醒匆匆起床，身体从长时间的休息状态，突然改变体位进入到活动状态，人体交感神经系统被迅速激活。老年人调节能力差，易发生体位低血压。

再者，经过一晚上的人体处于静止状态，血液粘稠度增高，血管阻塞发生几率大，也有可能会加剧供血不足，引发心脑血管疾病。对患有心脑血管疾病的病人，冬季睡眠醒来时必须先在床上躺一会儿，待“醒透”后再起床，避免心绞痛、中风等发作。

所以，醒来后，先别急着起身，老年人可先仰卧床上做以下活动：搓搓手、蹬蹬腿，或是两脚跟交替蹬脚心，然后双脚対掌摩擦，使脚心感到温热，让身体慢慢活动开来。

2. 不要用力排便

因为用力排便会增加腹内压力，增加氧的消耗，使心率加快，心血量增加和每分钟心搏出血量增多，给心脏增加负担。

二附院心血管内科主任医师陈琦提醒，特别是对于脑卒中后和有心脏病的病人，因便秘屏气用力排便会诱发心脑血管病突然发作，坐在马桶上心脑疾病突然发作致死的案例屡见不鲜。

心脑血管病患者一定不要跟排便“较劲”，排不出来不要勉强。 在上厕所之前，有心脑血管疾病史的老年人，应该带上硝酸甘油，以备不时之需。上厕所时不要插门，一旦出现问题家属可及时发现。

另外，清早起床后，喝一杯温开水，可以刺激肠蠕动，帮助排便。

3. 不要不吃早餐

有些年轻人，三餐不定，喜欢长期不吃早餐，这种做法对身体伤害很大。

晚餐以后，一直要等到隔天中午才进食，胃长期处于空荡荡的饥饿状态，就容易导致出现胃炎、胃溃疡；空腹下进行工作学习，身体为了获取动力，也会动用甲状腺、脑垂体等分泌各种激素，长此以往，这些腺体也容易出现功能亢进等疾病……

建议，再忙也得在早餐适当吃点东西，一碗加蜂蜜的麦片粥、一个煮鸡蛋加一片全麦面包等都是一个不错的选择。

在白天，支持我们进行各项活动的是什么？是一日三餐！

每天吃完饭的休息时间，这三点需要注意：

1. 不要急着散步

都说饭后百步走，但是这是基于饭后三十分钟之后，如果吃晚饭马上就睡觉的话会影响消化道对食物的吸收，尤其是对于中老年人还会导致血压下降的现象。

所以，饭后30分钟再出去散步，更有助于消化、促进新陈代谢、预防肥胖、改善睡眠质量。

2. 不要急着洗澡

有些人喜欢在饱饭之后，喜欢冲个澡，然后头脑清醒地进行工作学习。但酒足饭饱后，别急着洗澡，特别是热水澡。

饭后血液本应跑到胃里帮助消化，如果此时洗澡，热水的刺激会导致体表血管扩张。大量血液从内脏转移到体表，容易出现缺血缺氧，进而诱发心绞痛和心肌梗塞。

老年人更要提高警惕。晚餐后先休息一小时，做点其他的事情再去洗澡。

3. 不要急着吃水果

很多人都喜欢在饭后来点儿水果，美名其曰饭后甜点，其实这个习惯是不好的。

二附院消化内科主任医师温志立解释，食物在进入到胃部之后需要经过一个小时到两个小时才能消化，然后才会慢慢进入到小肠，如果在饭后马上就吃水果的话，这些水果就会被食物堵塞在胃部，会增加胃部的消化负担，长期以往会导致消化功能紊乱，而且水果不能马上被分解，营养也就没有办法吸收，那么吃水果的初衷也无法实现了。

建议饭后过1~2小时后，再吃水果。

一天的活动结束了，到了睡前安静修养的时间。这时注意这些小细节，可以帮助你更快进入梦乡哦！

1. 不宜吃夜宵

夜宵党通常是在大家都入睡了，出去跟朋友撸串或者自己煮上一碗泡面。但说真的，有些人到了这个点并不是饿到非吃不可，只是习惯了吃夜宵。

在睡前吃下油腻的食物，本就难以消化；而吃下大量食物后，消化系统跟着兴奋，也会影响入睡。

建议睡前最好不要吃夜宵。如果晚饭没吃饱，或者晚上工作学习后确实饿了，可以在睡前1~2小时适量补充些水果、牛奶等清淡食物。

2. 不宜剧烈运动

一些人喜欢晚上进行跑步、健身等锻炼。虽然适量运动可以一定程度帮助改善睡眠质量，但一运动起来全身跟着兴奋，入睡会受到影响。

建议睡前1~2小时不要做跑步、跳操、跳绳等剧烈运动，做一些舒缓的伸展运动可以帮助放松身心，是一个更好的选择。

3. 不宜娱乐过度

现在大家的晚上娱乐活动丰富，只是待在家里玩手机、电脑，都可以让人耗上几个小时。

打发一下休闲时间，玩玩手机也没什么。但有些人把它当成“入睡助手”，想着“就刷这会儿就睡”“玩完这把再睡”，可能让入睡时间越拖越晚。

有研究表明，手机发射出的蓝光，会给大脑传递错误的信息，让人误以为在白天，不仅打消了睡意还会越玩越精神。

所以，知道准备睡觉前该怎么做了吧？