140之前和之后的烦恼

40岁左右的你，是否在生活，工作的高压下感觉身心疲惫？有时因为太过繁忙而忽略了正常健康营养膳食？

女性们要面对饭后的碗碗碟碟，生活，工作压力，照顾家庭等等的烦恼。当你开始厌倦，力不从心，身体随着时间推移而倍感无力，如果你有相同的感触，那么你不是一个人在面对这些。我们来谈谈那些40岁之前和之后的烦恼。

2绝经 – 更年期

绝经 – 标志着女性月经周期的结束，通常定义为最后一次月经的12个月后。也标志着女性最烦恼的年龄段的开始 – 更年期。根据北美更年期学会（North American Menopause）的报告 – 更年期提前定义为通常出现在40岁之前，早期更年期则发生在45岁或之前，而自然更年期的年龄应该在51岁！

3症状和改变

所有女性在更年期前和后都有不同的经历。大多数女性在绝经前和绝经后有一些相似的症状，例如失眠，潮热等等许许多多的令人不适的症状，但还有一些女性在绝经前只会经历不规则的月经周期。在更年期之后，女性的雌性激素下降，并不再有月经，也标志着女性生育能力的结束。同时也容易出现骨质疏松。

4骨质疏松

人年轻的时候，身体储存钙质的能力很强，人一生骨密度的高峰期在他们的前20多岁，峰值过后人的骨头强度开始下降，而此时的女性骨密度的流失比男性要快。特别是更年期早期的女性，每年骨密度的流失可高达2%-3%。根据卫生组织的定义，当骨密度小于2.5个标准差以上时，便是骨质酥松。而骨质疏松也成了更年期女性的症状之一。

身体需要大量的钙质储存在骨内，钙质从膳食摄入不足时，这样会导致脆弱的骨头，甚至会容易骨折。据报道显示，在澳大利亚总人扣 中，就有一百二十万人患有骨质疏松，还有六百三十万人有潜在骨质疏松的危险。在人的前20年中，如果合理的钙质补充和充分的体育锻炼，可以让身体患的骨质疏松的机率降低。

钙质丰富的食物有：

• 乳制品（奶牛，奶酪和酸奶）

• 强化的豆制品（豆奶，米奶等）

• 坚果和瓜子

• 绿叶蔬菜

但是补钙不是单一的补充，需要有维生素D的支持，才能使身体更好的吸收钙质。而含有维生素D的食物有人造奶油，鱼类和鸡蛋。

即使单一补充维生素D是不足的。另一种维生素D的来源来自人体的皮肤，当人体皮膚受到紫外线的照射时会自己会生成维生素D。因此澳洲骨质疏组织（Osteoporosis Australia）建议每天早上10至中午12点佳的6-8分钟的阳光照射时间。

5荷尔蒙

研究告诉我们，在更年期前的几年，女性会经历“围绝经期(Perimenopause)”,也被认为是“绝经过渡期（menopause transition）。在此期间，女性的身体会降低产生的雌性激素产生。大豆的萃取物里含有植物的雌性激素 – 大豆异黄酮，也正是大豆异黄酮的存在，在更年期的女在自身产生的雌性激素降低时可以从体外获取来维持生理健康。

另一项研究显示，在亚洲国家的国家里，乳腺癌的较低的发病率与亚洲人喜欢食用豆制品是有联系的，例如：豆腐，豆豉和豆奶。在一些大型研究报告显示，更多的证明表明，食用豆制品可能会降低乳腺癌的患病几率和帮助恢复更年期症状。

6补充

Wealthy Health’s的 ‘Relief of Menopausal Symptoms’ - 复合大豆异黄酮加钙含有柠檬酸钙（高含量钙质），氧化镁（参与治疗经期疼痛和放松神经系统），大豆异黄酮等矿物质组合而成的特殊配方。满足女性各年龄阶段需求，特别针对维持绝经前，更年期，已经绝经后的生理机能。年轻女性可也补充植物大豆异黄酮，储存骨内钙质应对日后的钙质流失等等。是的保健品的补充不能代替健康的膳食，但是它可以补充你日常膳食的摄取营养素不足，内在调节，让你的身体用于处于最佳状态，当然它们也是你身体健康的前提保证！

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