最近，看到不少关于“焦虑”的新闻。

不止人到中年会焦虑，甚至连90后也开始为养老而焦虑......关于如何应对焦虑、调整心态，我也在今日头条的悟空问答中挑选了一些回答，希望能够帮助你们“舒舒心”。

你是不是也会这样？努力过后，发现事情的结果没有达到自己的预期，就会开始变得焦虑不安，越来越不快乐？

每天都在忙，但是却仍旧感觉不到所谓的未来在哪里。每天带着焦虑入睡，带着困意醒来。时间永远都不够用，工作似乎也是怎么也做不完，明明很累躺床上却怎么也睡不着，于是陷入了一个越努力越焦虑的怪圈中......

那么问题来了，怎么摆脱焦虑？

如果焦虑对你生活产生的影响不是很大，平时多注意下面这些事，让你的情绪能够得到一些好转。

1.有一个发泄情绪的方法

不要把所有的情绪都埋藏在心里。虽然社会上都在提倡说要把情绪都藏在心里，但是心里如果堆积太多的事情，很容易就达到崩溃的边缘。

一定不要成为一个沉默的人，要学会为自己发声。找一个合理发泄情绪的方法，不要总是负重前行。

2.每周给自己一些独处的时间

什么时候才是最能够发现自己内心真实想法的时候？答案是独处。

一个人终其一生最应该学会的一点就是和自己相处，在这个过程中才最容易听到自己内心的声音。找一个安静的环境，不看手机，不玩电脑，不刷微博，不逛淘宝，就只是放空一下自己就很好。

3.给自己一些消化情绪的时间

某知名演员曾经说过她对情绪管理的一个方法，那就是允许自己有一些情绪低落的时间，但是一旦过了那个时间，就必须打起精神，然后精神满满面对生活里面的风浪。

过度焦虑除了把生活带入更糟糕的境界，并不会给生活带来其他任何不同的地方。

不要怕，往前跑吧，天总会亮的。

朋友姓王，当地大型机械行业国企副总，本来春风得意马蹄急，可是最近企业进行国企改制，需要一部分人分离出去，另立门户。

朋友一阵忐忑，因为他就是改制涉及的第一批人。朋友思前想后担心的不得了——要是自立门户，带着一帮人吃不上饭咋办？

两个月前，他一脸黑线的找到我。

焦虑究竟是何方神圣，能让一个经过大风大浪的成功人士显得如此不安？是他没能力，还是没有信心，或者干脆是贪恋既得利益，不愿离开？

心理学告诉我们，这些都不是他焦虑的主要原因，关键是恐惧，是他对不可知未来的恐惧感。

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快节奏的生活充满着无尽的变数，我们每一天都在面对着不同的挑战。

当你遇到失业、丢失物品、失恋、车祸、甚至失去亲人的时候，你会坐立不安、心情极为不爽，这样的引起个体不愉快的原因我们称为恶性压力源。

可是如果过你遇到结婚、怀孕、考学、升职等较为积极的事件引起的压力时，这称为良性压力源。

但是不管那种压力，最终都会聚集一点——恐惧。

科学家做过这样一个实验：将一只消除了压力基因的小白鼠放进一个500平方米的仿真实验环境里，同时再放进一只普通的小白鼠。

没有压力基因的小白鼠行动时全然没有普通老鼠躲躲藏藏的习性。它在一天内就把整实验室走了一遍。

而那只普通小白鼠行动十分谨慎，用了4天时间才基本熟悉了这个500平方米的环境。

实验室里有一座十几米高的假山，失去压力基因的小白鼠无所畏惧地在假山上窜来窜去。在实验的第三天，这只勇敢的小白鼠终于在爬一根吊绳时不慎跌落当场摔死。

而那只普通小白鼠在爬假山寻找食物时小心翼翼，始终保持着鼠族特有的危机感，安然的度过了整个实验期。

实验证明：恐惧会让人产生压力，压力会让人保持谨慎和克制。

然而，我们往往害怕的不是即将发生的事，而是害怕恐惧本身。

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我们应该思考恐惧，不思考就不能知己知彼，也就谈不上克服恐惧。

恐惧是有机体因受到威胁而产生并伴随着逃避愿望的情绪反应。

他的产生时常伴随一系列的生理变化，如心跳加速或心律不齐、呼吸短促或停顿、血压升高、四肢无力等等。

另一方面，恐惧会使人的知觉、记忆和思维过程发生障碍，失去对当前情景分析、判断的能力，并使行为失调。

恐惧是主要压力源，比如上面实验中提到的去除压力基因的小白鼠，它没有恐惧没有压力，所以对这个世界无所畏惧。

事实上，人们从婴儿时期就能感知到恐惧，比如受到惊吓就会哭闹。一直到成年时期，人们都在各种恐惧事件中长大，这也让每个阶段的人都多少存在压力。

然而，现代心理学家发现，人与动物之间最大的差别是在于人对不存在的东西产生的恐惧。

这些恐惧来自我们对我们生活世界的不理解，来自这个世界对我们思维的控制。

人们信仰宗教，迷信未知的幸运与灾祸，可是往往忽视了认知现在。

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任何事情都有解决的办法，除非你已经认输，对待恐惧和焦虑更是如此。

幸运的是我们拥有快而有效的消除焦虑的万能方法。

第一步：深刻分析面对的压力事件。全面认识整个事件，分析事件发生后最坏的结果，破除恐惧思维。人类在恐惧时，思维和思想都会停滞，不知不觉就会钻牛角尖。有的人会因为失恋、失业、破产等事件愤而跳楼、跳水自杀。他们不明白的是死都不怕，还有什么好怕的。

比如朋友面临企业改制分流，最坏的结果也就是失业。失业要不了命吧，你还怕什么。

第二步：一定要接受最坏的结果。我们找出可能发生的最坏的结果后，就要一定接受它。心理不认同，思维就不活跃，思想就不接受。

比如朋友可以这样思考：失业大不了从头再来，以前一穷二白都可以创出一番天地，何况现在有足够的人脉和资本，也一定能很快崛起。

禅师说的拿得起放的下就是这个意思。

这样一来，你会感觉浑身轻松，情绪也就自然恢复稳定。

第三步，积极行动，为改变最坏结果努力工作。

只想不做等于不想，只做不想等于白做。决定了就要行动。

平静的迎接最坏结果，把自己至于死的而后生。不强似破釜沉舟，也要闻鸡起舞。自己吓唬自己才是最可怕的，一切反动派都是纸老虎。你勇敢它就懦弱，你懦弱他就欺凌你。

很多时候，焦虑不是因为我们不够优秀，而是我们想要更优秀。

焦虑不是毛病，也不是性格缺陷，更不是多么大的缺点，只是一种想要变更好的情绪。

我们要避免陷入“焦虑 - 怀疑自己 - 再焦虑 - 再怀疑自己 - 更加焦虑 - 更加怀疑自己”的怪圈，你可以努力，但千万不要着急。

其次，我们要认清，这世上没有完全不焦虑的人生，只有完全不思上进的人生。

不管你是多么光鲜亮丽的人生，还是多么糟糕的人生，都有各自的焦虑，这是很正常的现状，不要因为焦虑过多地自我责备。不要焦虑地上进着，而要有目的有计划地上进。

还有很重要的一点，焦虑面前，心态好者胜。

朋友跟我讲过她朋友的故事，毕业两年不到已经成为公司合伙人，她这么厉害除了实力还有好的心态。

她本科毕业去北京时，心里想的就一句话：“先努力做着，实在混不下去再回家呗”。

她有着当代年轻人少有的平和心态，但她就抱着试试看的心态，踏踏实实实打实地努力着，最后的结果还不错。

最后，还有特别重要的一点，或许我们都不用那么急，尝试接受自己平凡的人设试试。

韩剧《请回答1988》里的德善，是家里的老二，不像姐姐那么有地位，也不像弟弟那么受宠。

是哪怕家里煤气中毒，爸爸妈妈都记得老大老三，都遗忘的老二；是好不容易选上在奥运会举牌子，那个国家最后却被取消了，是过生日都没有完整蛋糕的老二。

按理说，她应该比任何人更焦虑，爸妈不疼，学习成绩糟糕，所有糟糕丢人的背事都给她遇到了。但那又怎么样，哪怕她就是普通得不能再普通的家里老二，但她演了全剧的女主角啊。

就这般普通又怎样，人生就这样了又怎么样，你就想着，反正大不了就当个普通人咯。那我就接受自己平凡人的人设，然后继续心态平和地往前走，说不定，最后我就是那个被偏爱的“普通人”啊。

可能我仍平凡，但我已不再是那条咸鱼，这就是我们努力且不必焦虑的原因。

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