夏天骄阳似火，必须要时刻做好皮肤防护。为了达到最佳防护措施，建议以下方法多管齐下：

• 穿着那些尽可能完全覆盖皮肤的服装。

• 涂抹防晒霜（防晒系数30+以上）。出门前20分钟记得涂抹防晒霜，每2小时涂一次。即使涂了防晒霜，也不要让自己在室外待太长时间。

• 戴帽子。出门戴上宽檐帽，保护你的脸、头、脖子和耳朵。

• 避荫前行。

• 戴上符合澳大利亚标准的太阳镜。

紫外线辐射是一种看不见、感觉不到的隐形杀手。即使在阴凉处或阴天，紫外线辐射也可能很高。这意味着，你不能靠着天空的晴朗与否或高温来决定什么时候需要保护自己免受伤害。

气象局每天会播报紫外线指数，会向人们发布紫外线警报，该警报提醒人们一天中紫外线水平在3级及以上、因而需要防晒的时间。

除了出现在气象局(Bureau of Meteorology)的网站上，这一警报还被发布在报纸的天气板块和澳大利亚癌症协会(Cancer Council Australia)的主页，以及一款专门的APP上。可以下载适用于iOS或安卓系统的SunSmart应用程序，全天追踪紫外线水平。

癌症协会建议在紫外线指数预计在3或以上的时间使用防晒霜。在这些日子里，防晒霜应该成为你生活的日常必备操作。应该在接触于紫外线之前20分钟涂抹防晒霜，以形成预期的防护屏障。防晒霜应广泛均匀地涂抹在清洁干燥的皮肤上。对于成年人，建议使用5ml(大约一茶匙)，分别用于手臂、腿部、身体前部、背部和面部(包括颈部和耳朵)。涂抹完周身总共需35毫升(大约7茶匙)。

当长时间处于户外时，不管防晒霜的性能如何，应该至少每两小时重新涂抹一次。游泳、运动、出汗和毛巾干擦都会降低防晒霜的功效，所以在这些活动之后一定要重新涂抹防晒霜。虽然正确使用气溶胶防晒霜会达到功效，但是如何正确使用确实一道难题。因此，癌症协会不建议使用气溶胶防晒霜。此外，防晒霜并非盔甲，它应该与防护服、宽边帽、遮阳物和太阳镜一起使用。

图片来源：Popular Science

婴儿皮肤极为娇嫩，特别应当注意防护。儿童时期暴露在阳光下会显著增加患皮肤癌的风险，婴儿的皮肤很容易被晒伤。癌症协会建议，当紫外线水平在3或以上时，应尽量避免婴儿接触阳光直射。好好规划每天的活动，确保宝宝在阳光下得到很好的保护，在紫外线最强的时候尽量减少户外活动时间。

如确有必要，一定保证婴儿在遮阳物、防护服和帽子的持续保护之下。定期检查婴儿的衣物、帽子和遮阳用品的位置，确保他（她）持续受到良好的紫外线保护。癌症协会不建议6个月以下的婴儿使用防晒霜。

图片来源：csn.org

游泳可能算得上夏天最受欢迎的消遣方式了。当然，掌握正确的游泳技术和基本的水上安全知识，是消遣游乐的前提。

应该在哪里游泳？哪里的水域有裂口？如有需要如何寻求帮助？大多数澳大利亚人在年轻的时候都会学习游泳技能和水上安全知识。所以，如果你和当地人在一起，或者在维多利亚众多风景如画的海滩上游玩，你会看到他们自信地在水中玩耍，甚至跳进海浪中自由穿梭。

即使你水性好，在入水之前，也一定要提前了解可能的危险并掌握相应的安全措施。如果你还不会游泳，没关系，现在学还来得及。

图片来源：Aqua Palace

游泳是一项终身技能。游泳也很有趣，能让你的身体得到很好的锻炼，让你自信地在水中游乐，体验各种水上游玩项目，如冲浪、皮划艇、滑水、帆船等。所有地方都有游泳课和游泳老师，所以在你下水之前，尤其是在去海滩之前，一定要先去上一些课。如果你是初学者，你可以点击这里（链接：https://www.studymelbourne.vic.gov.au/study-melbourne-news-updates/summer-beach-programs-for-international-students）了解水上项目和游泳课程，并联系游泳老师。

为了保证水上安全，以下措施你必须掌握：

不要单独游泳。无论你的游泳能力如何，永远不要单独游泳。水域是一个危险的地方。确保你永远不会一个人在水域附近，这意味着如果你遇到麻烦，会有人来帮助你或打电话求助。

在安全标志之间游泳。沿着维多利亚的海岸线有许多巡逻海滩，这为你和家人朋友提供了一个安全的游泳环境。这里有持证救生员，他们会及时了解每天的海水状况，并且接受应急培训。红色与黄色旗帜之间是最安全的游泳水域，这里处于救生员的视野之中，保证你可以及时获取帮助。

学习辨认裂口。虽然有些裂口和急流显而易见，但它们往往不容易被发现。水里的标志和图案可以帮助你发现裂口的位置，避免任何意想不到的危险，包括：

• 水花翻腾、波涛汹涌的水道

• 超出冲浪区不同颜色的水交汇

• 海水回流中断

如果你发现自己处于裂口附近，千万不要惊慌。大多数裂口只会把你拉到浪尖。不要逆水游泳，这会使你快速疲劳。相反，你要让海浪把你卷到相对安全的水域，这样才能有力气游回海滩。

寻找安全标记。在你去海滩之前，找到所有的安全标记。这些标记告诉你当前水域的状况、需要注意的事情和危险的冲浪警告。

及时呼救。当你发现自己在冲浪中遇到麻烦时，向救生员求助有以下三个关键步骤：

• 深呼吸，保持冷静。

• 举起一只胳膊，手捏拳头状，不要挥手。这将提醒救生员你遇到了危险。

• 电话求助。

出水以后注意防晒。澳大利亚的太阳十分“残暴”，请确保出水后处于安全环境。你可以待在阴凉处，定期涂防晒霜，保持水分。

为了保证安全，你可以登录澳大利亚海滩安全网站了解多种语言的海滩安全信息（网址：http://www.beachsafe.org.au/surf-ed）

图片来源：RJ the Firedog's Blog

最近很多人都在谈论风暴性哮喘的危害，但并非每个人都知道它是什么。因此，每个人都应当了解它的症状，知道如何保护自己，这样大家才可能度过一个美好的春天和夏天。

什么是风暴性哮喘呢？风暴性哮喘是指许多人在短时间内出现哮喘症状。它被认为是由高浓度花草粉尘和某种风暴天气交叉引发的。你可以观看下面的视频了解更多信息。

就像花粉热一样，风暴性哮喘也是季节性疾病，一般在10月——12月集中爆发。如果出现哮喘、咳嗽、呼吸急促、胸闷、持续咳嗽等症状，你最好还是去医院查一查自己是否患病。

患有哮喘、呼吸困难、咳嗽、气喘等人群属于易感人群，如果你有这样的患病经历，你更应该格外做好防护措施让自己免受风暴性哮喘的侵害。当然，即使你没得过花粉过敏症或哮喘，如果你有过喘息不畅或呼吸短促的经历，你仍然应该小心。如果有任何问题，请及时就医。

以下是一些防护风暴性哮喘的建议：

• 如果有哮喘或哮喘症状，请及时告知你的医生。医生将为你量体裁衣，给出有效建议帮你管控哮喘。

• 遵照医嘱服用哮喘药物。在预防哮喘及风暴性哮喘方面，遵照适当引导，定期服用抗哮喘药物十分重要。

• 严格实施花粉热治疗方案。遵照医生或药剂师的指导，服用花粉热药物或进行治疗，这将有效帮你降低患病风险。如果还没有治疗方案，你应该马上就医。

• 刮风天或粉尘高发时段待在室内。如果你的症状严重或者患病风险很高，那么调控外部环境对你来说就很重要。如果能避免在花草粉尘高发或者暴风雨天气出门，就能有效保护自己，也能使症状减轻。

• 关好门窗。即使在室内，这些有可能引发疾病的花草粉尘仍有可能接触到你，所以一定要关好门窗以降低风险。

• 用风扇代替空调。如果你的空气从外面引入空气，那么你仍有可能接触到过敏原。你要么将空调设置为内循环模式，要么就用风扇代替空调。

• 遇到紧急情况拨打000。哮喘可能危及生命。如果你采取以上步骤症状依然加重，或者你认为必要之时，第一时间拨打000。

• 照顾好亲友。如果你的朋友或家人出现了相应症状，确保他们处境安全。人们常常对自己情况恶化不太敏感，但却能捕捉到他人的变化。询问他们是否采取防护措施，提醒他们及时就医。如遇紧急情况，第一时间拨打000。

如果你能遵照以上建议做好防护措施，及时寻求专业帮助，那么一定可以远离风暴性哮喘的侵扰，度过美好的夏日时光。

激情夏日，你可以尽情挥洒青春、寻找乐趣。但这一切的前提都建立在你做好了充分的防护措施基础上。无论是日常防晒还是水上安全，亦或是花草粉尘，只有确保自己处于安全的环境中，才能谈得上怡然自得、乐趣横生。