很多人都会有这种经历：半夜翻个身或者伸一下腿，就会抽筋。发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，有好长时间不能止痛，且影响睡眠。

稍微严重点，到第二天都会有点酸酸的，不舒服的感觉，如果出现了一次，就会在那段时间里经常出现。所以这到底是怎么回事！

抽筋，又称肌肉痉挛，俗称抽筋。是一种肌肉自发的强直性收缩，一般发生在腿部或脚部。当抽筋发生的时候，人们往往疼痛难忍，即使抽筋只是持续几秒或十几秒。

每个人应该都会有过抽筋这个经历，如果我们长久保持一种坐姿、站姿或者别的姿势，都可能会出现抽筋。

半夜经常抽筋，很可能是这4个原因引起，若你有，别中招了

一、缺钙

肌肉是由大量的肌束组成的，肌束的不断收缩就会导致肌肉收缩，肌束的收缩运动需要钙营养，如果缺乏钙元素，就会影响到肌束的收缩，容易使腿出现抽筋。

二、寒冷刺激

半夜出现小腿抽筋的情况有可能是因为晚上睡觉没有盖好被子，导致小腿的肌肉受到寒冷刺激引起的痉挛。

像冬天在寒冷的环境重锻炼跟夏天在水温比较低的水池游泳一样，都容易引起腿抽筋的现象。

三、睡姿不正确

有的专家认为，仰面躺着睡觉时脚尖是向外伸展的，而缩短了小腿肌肉。当脚长时间保持这个姿势，哪怕是很小的一个移动都可能引发抽筋。侧睡或者其他任何能让脚趾得到放松的姿势，可能都会减少抽筋发生的概率。

四、白天腿部过于疲劳

白天腿部的运动量过大或用力过度而造成疲劳，夜间肌肉紧张的状态未得到改善，局部代谢产物乳酸增多，代谢废物堆积，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起半夜腿肌肉痉挛。

 【缓解】用双手使劲按摩小腿肚子，加快局部的血液循环，排出代谢物，能够缓解由腿部疲劳引起的半夜腿抽筋。

那么，半夜出现腿抽筋该如何缓解？

1、轻轻下床走动：轻缓的把抽筋的那只腿放在地面，忍痛用前掌下蹬地面。

2、坐起伸直腿：抽筋的时候立即坐起来，伸直腿。用自己的双手把脚掌往背屈方向后掰，这样也能改善小腿的痉挛。

3、睡前泡脚：临睡前用40摄氏度左右的热水浸泡双脚浸泡时间15至20分钟，有促进末梢血液循环，舒筋活血，解除痉挛的作用。

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