随着人们健康意识的提高，大家对养生知识也越来越关注。但你们知道吗？因为男女生理结构不同，所以二者在养生方式上也有差异。

只有根据男人和女人各自的特点，选择合适的养生方式，才能让养生效果更好！

▼

澳大利亚的一项调查研究发现，生活在温暖、阳光充足地区的女性寿命较长，在气候凉爽地区居住的男性则活得更久。生活中我们也会发现，男人“火力壮”、怕热，女人则更怕冷。

因此，男人不妨尝试一下“冷”养生。北京大学第一医院男科中心副主任医师张志超建议，男性蒸桑拿或洗热水浴时，水温以37℃-41℃为宜，每次15-20分钟即可。

男性还应努力“戒掉”把笔记本电脑放在大腿上使用、长时间骑车或驾车、爱穿紧厚牛仔裤等习惯，因为它们都会使阴囊受压，以致睾丸温度上升，从而对生殖功能造成影响。

女人则要坚持“热”养生，比如：

• 睡前用40℃左右的热水泡脚，能缓解腰背痛、提高睡眠质量。

• 做家务时多用温水，可以预防关节炎和妇科病等。

• 注意随时增添衣物，保护好腹部，少吃寒性、生冷食物，以免被月经不调、痛经等症状困扰。

生理结构的差异，也决定了男女对营养素需求的不同。大连市中心医院营养科主任王兴国说，18-50岁的女人，平均每天大约需要补20毫克的铁，男性只需12毫克。

女性在月经来潮时，铁流失会加快，更年期后，由于激素变化，骨质流失速度也会加快，因此女人更需要补铁和钙。

对男人来说，锌元素至关重要，因为锌元素会影响其雄性激素的分泌。在正常排泄中，男性每天丢失的锌元素也要多于女性。《中国居民膳食营养素参考摄入量》则指出，成年女性每天需要摄入7.5毫克锌，而男性每天需要摄入12.5毫克。

因此，女人应适当多吃牛肉、动物肝脏等富含铁的食物，以及奶制品、豆制品、鸡蛋等富含钙的食物。男人则应适当多吃紫菜、猪肝、芝麻、海产品等富含锌的食物。

与女人相比，男人面临“病从口入”的风险更大。首都医科大学附属北京朝阳医院沈雁英教授说，男人抽烟、大量饮酒的比例明显高于女人，而烟草含数百种有害物质，酒精则可能导致60多种疾病。再加上男人的体质决定其需要吃更多肉，工作应酬多导致的饮食问题也更为严重，所以“管住嘴”对男人来说尤为重要。

上海一项调查发现，女性睡眠质量不佳的人数是男性的1.7倍。沈雁英说，睡眠对男人、女人都很重要，但女人因性格、心理等原因，睡眠质量相对更差。

女人除了要努力保持一份阳光心态外，还可以尝试这些“备睡”技巧：睡前喝点牛奶、睡前2小时不剧烈运动、晚上9点后不玩手机等。

男人管不好嘴，胃就会跟着“受伤”。男人要想护好胃，就要告别高盐、高油饮食，可适当吃些面食、小米粥及香蕉等养胃食物，并抓住早上5:00-7:00和睡前20:00-21:00这两个“黄金时段”仰卧床上揉搓腹部。

沈雁英说，女性患认知障碍症的几率要高于男性，且随着年龄的增长，这一趋势更明显。北美一项研究发现，女性认知障碍症患者大脑萎缩的要比男性更快。

兴趣、好心态等是养脑的“必需品”，中老年女性更要注重培养兴趣爱好，多与人交流，多参加各类活动。

如果男性在40岁后，无法完成10个俯卧撑或无法做到30秒内反复蹲起19次，就说明其肌肉力量已明显不足。

西安体育学院健康科学系教授苟波指出，中年人可以针对肩背上臂、腰腹部、下肢的肌肉分别进行锻炼，并重点“攻破”腰腹部。老年人则可以通过举哑铃和半蹲等较缓和的方法来锻炼上肢和下肢。

女人只有将曲线与柔软完美结合，才能成就令人艳羡的身段。中国知名艺术体操运动员钟玲曾说，练柔韧是女人一生的功课。

尽管有些人天生柔韧性不好，但后天多加练习也能起到很好的效果，年过40岁再练同样为时不晚。推荐女性平时多做做瑜伽，既能锻炼身体的柔韧性，又能静心养生。

男女心理需求不同，出现心理压力时的表现也不一样。沈雁英说，情绪爆发时，不少男人会带着点雄性激素的“暴力”，爱用“摔东西”来发泄自己的情绪。男人不能把事情憋在心里，但也建议收敛一下发泄方法，学着安静些。

女人确实比男人更需要排解情绪垃圾，“哭”和“说”是她们缓解压力的利器。但沈雁英提醒，女人诉说时要注意场合，尽量别在孩子面前、公共场合等地方唠叨丈夫的不是。

▼

男女养生各有不同，只有针对自身特点选择合适的养生方法才会有助于身体健康。希望大家都能用最适合自己的方法养生，从而拥有强健体魄！

长按二维码关注我们

广告、商业合作请微信：

zhenyan1999