很多骑行的新手，在骑行接受以后，都会发现身体有肌肉酸痛的情况，这是因为乳酸堆积形成的。尤其是发力的部位，休息一夜后更是酸痛，有一些酸痛甚至能够持续一周。

那么骑行过后带来的酸痛感应该怎样解决呢？

——肌肉拉伸——

在骑行完的第一时间，做肌肉拉伸，能有效的缓解肌肉疼痛。在刚运动完的时候，做一些全身性的伸展运动，能够增加血液循环，尤其是注意拉伸疼痛处，能够加快清除肌肉堆积的乳酸，起到止痛和增加恢复速度的目的，虽然说拉筋的过程很痛苦，但是确实能缩短疼痛的周期。

——调整呼吸——

当你在做有氧呼吸的时候，肌肉是不会产生乳酸的，只有肌肉在做无氧呼吸时，才会产生乳酸。而且运动时间间隔越长，运动强度越强，肌肉酸痛的程度更高，持续时间更长。

所以，想要改善骑行过后肌肉酸痛的感觉，可以先从调整呼吸做起，比如说达妹昨天介绍过的，多做深呼吸、使用正确的骑行姿势减少对隔膜的压迫、快速推入氧气等方法，来给身体提供更多的氧气，尽量做有氧运动，这样，肌肉酸痛的程度能够有效减缓。

——多运动——

如果你感觉骑行过后肌肉酸痛，那么很有可能你已经歇了太久了。如果你经常骑车，除非某天突然给自己增加了运动强度，否则应该是不会出现这种情况的。那么，你就应该开始尝试多运动，多骑车，一开始可能会酸几天，习惯了就不会有感觉了。

——冷敷——

一般的肌肉酸痛在3到7天左右都能够自动消除，并不需要太在意，但如果你感觉肌肉酸痛已经影响了你的生活，比如说肩颈酸痛，手难以抬高，大腿酸痛难以蹲下等等，那么可以采用冷敷的物理方法来缓解这样的酸痛。

使用冰块或者专业的物理降温的冰盒，隔着毛巾对运动的核心肌群进行冷敷，时间大概为10分钟左右，感受到凉凉的感觉就好，千万不要直接对着皮肤敷，可能会冻伤肌肉。

——补充营养——

经过冷敷以后，可以适当地给身体补充一些蛋白质，来加入肌肉酸痛的恢复。一般，可以在运动后两个小时左右补充，吃一些水果、蔬菜、蛋白质含量较高的肉类，豆浆等植物蛋白。

运动过后产生乳酸是非常正常的情况，只要你多骑行，注意用适当的骑行姿势，这种情况就能慢慢地改善了。骑行当然也不是那么简单的一件事情，这些都是必然的过程，只要你热爱它，坚持下去就会发现，有时候这种酸痛感还挺爽的呢。

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