工作烦的时候就会吃零食，而减肥不吃零食就会更烦，从而产生了恶性循环了。相比减肥，精神状态好其实更重要，所以又开始吃零食了。

（40岁）

周末挑战轻断食但是体重并没有减很多，于是断食结束后就会暴饮暴食......。（45岁）

减少了零食量和饮酒量，每周去上舞蹈课。半年体重减了3kg，大家都说我瘦了。于是有点放松自己，开始吃零食和喝酒，体重又回去了。

（40岁）

尝试了减糖法，但是又很想吃糖，于是就会吃含糖高的零食，或者在咖啡里放很多糖......。

（30岁·）

因为没时间运动，决定晚上在家锻炼，但是半夜回家实在没心情锻炼。

（28岁）

第一：设定具体数值

针对目前和目标的体重、体脂肪、腹围等列出具体数值

没有具体数值的目标就会有压力。所以列出目前和目标的数值。可以写在挂历或者日常生活就能看到的地方。目前体重的3~5%是每个月可以减少的重量。

第二：目标要低

设定一个周时间短容易实现的目标

为什么很多人3天就坚持不下去了，就是因为这3天努力过头了。最开始可以设定为“准备运动服”都ok。另外，不需要每天都锻炼，一周3次就可以。即使偷懒几天也是应该的，这样想就很轻松了。

第三：告诉周围的人

告诉周围的人自己要减肥或者找到一起减肥的伙伴

自己一个人减肥很难坚持下去。告诉周围的人自己要减肥，然后告诉他们减肥的成果。如果能找到同样想减肥的人是最理想的。如果周围没有这样的人，那么可以通过APP（参考59页）找到伙伴。

第四：给自己奖励

每完成一次目标就给自己一个奖励

比如“减2kg就买没有袖的裙子”、“和闺蜜约会”、“去某个地方旅行”等，完成一个小目标，就给自己一个奖励。达成目标时请家人给自己一点奖励也可以。

第五：找到坚持下去的方法

找到让自己行动起来的方法

比如“在刷牙的地方放一台体重计”、“准备一瓶肚子饿的时候可以喝的碳酸水”、“在经常去的超市附近多逛几圈公园”等，找到一些很容易让自己行动起来的方法。