转给身边失眠的朋友：美国海军2分钟快速入睡法！

一套快速有效的入眠方法↓↓用时90秒的5个步骤，让全身所有部位都放松下来，120秒快速睡着！

美国海军预备飞行学校要求他们的飞行员随时随地都能睡着，为此他们总结出了一套快速睡眠方法。这个方法经过这些飞行员六个星期的实践成功率高达96%。下面就具体介绍这五个步骤，完成了这五个简单的步骤以后，你就可以在接下来的120秒之内睡着了。

1. 平躺在床上，放松你的脸部肌肉，包括舌头、下巴以及眼睛周围的肌肉。如果感觉自己皱眉了，就要注意放松额头的中央区域。

2. 尽可能压低你的肩膀，这个步骤可以帮助你伸展并缓解脖子的紧张感。接着放松你的一条胳膊，从大臂到小臂，然后放松你的另一条胳膊。如果你很难放松胳膊，试着拉紧一会再放松下来。最后，让你的手和手指放松下来。

3. 呼气，放松你的胸部，让你的肺部有充满空气的感觉。

4. 放松双腿。先放松大腿再放松小腿，最后放松你的脚和脚踝。

5. 现在，你身体的所有肌肉已经放松了。这时候就应该整理思绪了，美国专家建议想象以下两个画面可以帮助你整理思绪：画面一，想象你正躺在一个独木舟上静静地漂浮在一个平静的湖面上，除了头顶上澄澈湛蓝的天空什么也没有；画面二，在漆黑的屋子里，你蜷缩在一个黑色天鹅绒吊床里。如果这两个方法对你都没有用，就告诉自己不要想、不要想、不要想，在十秒之内重复这句话。

这个创新的军事方法可以帮助你更快睡着，而且睡得更久。不管在哪里你都能立即睡着，比如在孩子们嬉戏玩耍的时候，或是在嘈杂的火车上，或是一上床就能睡着，甚至都没有想明天要做的一些琐事。这样当然再好不过了。

睡个好觉，你的日常生活会变得更加轻松，你会感觉身体更加有活力，有更多的精力处理日常繁多的事物，最终能看到生活中阳光的一面。

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