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明天，也就是3月10日的凌晨2点，2019年的夏令时就将正式开始了，这意味着我们得把表拨快一个小时。当然，绝大多数智能手机、电脑等都会自动变快，我们不用特地去调整。

比起每年11月进入冬令时、大家在周日不知不觉就多睡了一小时来说，夏令时往往对我们的影响更大，毕竟少睡一小时的效果还是很明显的。而根据基因、年龄、生活习惯（比如是习惯早睡早起还是晚睡晚起）等等，不同的人对夏令时的适应程度也不一样。

以下是一系列专家给出的专业建议，教你如何最大限度减少夏令时调整对自己的影响——或者至少，不在周一上班上课的时候精神不振睡过去。

1. 别因为犯困多喝咖啡

不少人周日起床以后昏昏欲睡，可能就会喝下超出平常量的咖啡因饮料，比如咖啡、汽水。这虽然确实可能迅速让你打起精神，但却是有代价的——喝得越多，你的睡眠模式就越容易被打乱。睡眠专家的建议是，至少在睡前4小时，就不要再喝了。

2. 睡前别喝酒 晚餐别吃多

有的人觉得喝了酒会晕晕的，睡前来一点儿正好帮助睡眠，但实际上，深夜喝酒只会让睡眠问题恶化。这是因为，虽然酒精可能让你很快入睡，但你的睡眠质量却不会很好。

另外，晚餐或者睡前吃太多也对睡眠没有好处。专家建议，如果你实在是饿了，那就吃一根香蕉，或者来点儿杏仁、燕麦之类的小吃。

3. 多晒太阳多运动

冬季结束，也就意味着我们每天看见太阳的时间更多，不管是现在还是夏令时后，你都可以尝试多去外面活动，多看看阳光，让身体适应时间的变化。

神经学家解释，人在看到太阳的时候，眼睛就会给大脑传送信号，神经细胞一反应，就会抑制能促进睡眠的褪黑素，这就等于是在告诉你的大脑和身体“快醒醒”，将你的睡眠周期延后。

如果你所在的地方实在太冷，出门或者开窗都不现实，那你也可以借助光盒(light box)来得到和接触阳光差不多的效果。另外，养成早晨锻炼的习惯，也可以帮助你醒过来。

4. 周日别赖床 下午可小憩

准备再充分，很多人在周日早晨恐怕还是会犯困。但是专家建议，周日那天起得越早越好，不要想着把丢掉的一小时给睡回来，不过，下午你可以小睡一会儿——但也别太长，20分钟足矣，而且也不要在傍晚的时候才睡

怎么帮孩子适应夏令时？

成年人自己调整是一回事，怎么帮孩子调整又是另一回事。对此，约翰·霍普金斯大学儿童医院睡眠中心主任Bobbi Jo Hopkins给了家长如下建议：

- 孩子睡前一小时就别再让他们玩手机等电子设备；傍晚的时候，在所有电子设备上贴防蓝光贴膜，可以促进身体释放褪黑素。

- 儿童和青少年更不容易早睡早起，所以最好在周日晚上就做好第二天的准备，比如把要穿的衣服鞋子都备好，整理好书包等等，尽量简化周一早上出门前的流程。

- 和刚才第四招里教的不一样，孩子的“小憩”比大人难控制，所以白天尽量别让孩子午睡，以免晚上睡不着。

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