最早有夏时制构思的是美国著名政治家、科学家本杰明·富兰克林，他在任美国驻法国大使期间，由于习惯于当时美国农村世家的早睡早起生活，早上散步时看到法国人10点才起床，夜生活过到深夜。

于是他在1784年给《巴黎杂志》的编辑写了一封信，信上说法国人的生活习惯浪费了大好的阳光，建议他们早睡早起，说每年可以节约6400万磅蜡烛。

但富兰克林当时并没有建议实行夏时制，只是建议人们应该早睡早起。

因为当时根本还没有统一的时区划分。

所以，夏时制在英语里就是“节约阳光时间”的意思。

1. 提早调整入睡和起床时间

对抗夏令时的法宝，最关键就是先发制人。从今晚起你就可以开始准备了，今天比昨天早睡15到20分钟，明天比今天再早睡15到20分钟。

这样到周日到来以前，你就比平时都早睡了30到40分钟，为平稳过渡到一小时做好了准备。

当然，早睡了十几分钟，也别忘了第二天相应地早起十几分钟，这才是一整套准备工作。

2. 别因为犯困多喝咖啡

不少人周日起床以后昏昏欲睡，可能就会喝下超出平常量的咖啡因饮料，比如咖啡、汽水。

这虽然确实可能迅速让你打起精神，但却是有代价的——喝得越多，你的睡眠模式就越容易被打乱。

睡眠专家的建议是，至少在睡前4小时，就不要再喝了。

3. 睡前别喝酒，晚餐别吃多

有的人觉得喝了酒会晕晕的，睡前来一点儿正好帮助睡眠，但实际上，深夜喝酒只会让睡眠问题恶化。这是因为，虽然酒精可能让你很快入睡，但你的睡眠质量却不会很好。

另外，晚餐或者睡前吃太多也对睡眠没有好处。专家建议，如果你实在是饿了，那就吃一根香蕉，或者来点儿杏仁、燕麦之类的小吃。

4. 多晒太阳多运动

冬季结束，也就意味着我们每天看见太阳的时间更多，不管是现在还是冬令时后，你都可以尝试多去外面活动，多看看阳光，让身体适应时间的变化。

神经学家解释，人在看到太阳的时候，眼睛就会给大脑传送信号，神经细胞一反应，就会抑制能促进睡眠的褪黑素，这就等于是在告诉你的大脑和身体“快醒醒”，将你的睡眠周期延后。

如果你所在的地方实在太冷，出门或者开窗都不现实，那你也可以借助光盒(light box)来得到和接触阳光差不多的效果。

另外，养成早晨锻炼的习惯，也可以帮助你醒过来。

5. 周日别赖床，下午可小憩

准备再充分，很多人在周日早晨恐怕还是会犯困。但是专家建议，周日那天起得越早越好，不要想着把丢掉的一小时给睡回来。

不过，下午你可以小睡一会儿——但也别太长，20分钟足矣，而且也不要在傍晚的时候才睡

成年人自己调整是一回事，怎么帮孩子调整又是另一回事。

对此，约翰•霍普金斯大学儿童医院睡眠中心主任Bobbi Jo Hopkins给了家长如下建议：

- 孩子睡前一小时就别再让他们玩手机等电子设备；傍晚的时候，在所有电子设备上贴防蓝光贴膜，可以促进身体释放褪黑素。

- 儿童和青少年更不容易早睡早起，所以最好在周日晚上就做好第二天的准备，比如把要穿的衣服鞋子都备好，整理好书包等等，尽量简化周一早上出门前的流程。

- 白天尽量别让孩子午睡，以免晚上睡不着。