就是要吃出好身材

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瘦腿、丰胸、手臂、腹肌、马甲线、翘臀

专属澳洲华人的健身塑形平台

针对产后恢复，减脂塑形

教学经验丰富的Chloe教练和

擅长产后恢复塑身的Lucy教练

为产后妈妈们打造了

独一无二的“辣妈产后瘦身课”

辣妈提问：什么时候适合做产后恢复呢？

教练解答：其实产后恢复从生完宝宝之后就正式开始了，其中分为了三个重要阶段：

• 第一阶段- 产后42天—6个月 (黄金期)

  很多妈妈产后急着恢复身材，建议在最初的6周，除了盆底肌肉的锻炼外不要做任何复原性锻炼。因为我们的身体有自然的恢复能力，例如说，腹肌会在产后的头两周自然收缩。自然生产6周（或剖腹产8-10周）之后，可以配合康复运动帮助身体更好更快的恢复。

  
  

• 第二阶段-产后6个月至18个月 （理想恢复期）

  
  

• 第三阶段- 产后18个月至36个月 （恢复末期）

  
  

  Lucy和Chloe教练建议产后妈妈们从产后的3个月起进行产后健身训练，训练内容以帮助恢复腹直肌、盆底肌收缩，增强力量，改善产后小肚子，减脂减重，紧实手臂、背部、大腿和臀部曲线，帮助妈妈们恢复产前身材，重拾自信。 

我们在这里

一同见证“宝妈→辣妈”的蜕变

快来和我们一起玩耍吧！ 

阿德莱德地区新课程 “辣妈产后瘦身" 2月18号开课

课程周期为5周，室内上课

上课时间为：

周一 & 周三 10:00-11:00am（2节课/每周）

课程收费：$280/每期

组团报名优惠活动

2人以上报名（并转发朋友圈）有惊喜哦~

详情请联系客服咨询

课程训练计划大纲：

第一周 week one

体测、布置课后作业

重力基础课（胸部、手臂、背部）

第二周 week two

腹部紧实训练

重力基础课（腿、臀）

第三周 week three

Barre 芭蕾形体课程

重力进阶课（胸部、手臂、背部）

第四周 week four

HIIT燃脂综合训练

重力进阶课（腿、臀）

第五周 week five

体测、弹力带抗阻力训练

kick-boxing搏击课

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