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//前言//
提到防癌抗癌的贴士，
大多都是关于食疗食补，
或是提倡勤加锻炼，
但近日，科学家提出了一个简单粗暴的方法：
睡觉！
1.睡睡觉就能抗癌
据《每日邮报》报道，最近，来自斯坦福大学的David Spiegel教授称，睡眠可能是抵抗癌症的有力武器！
（图片来源：dailymail）
加州医疗中心表示，他们已经发现睡眠有助于癌症恢复的证据：
人们如何睡眠会严重改变体内荷尔蒙的平衡，从而影响癌症的发展。
一项研究发现，高风险患乳腺癌的女性皮质醇循环（cortisol cycle）发生了转变。
皮质醇是一种激素，通常在黎明时达到峰值，然后在白天下降。它是许多有助于调节免疫系统的激素之一，还有助于促进身体抵抗癌症的细胞活动。
（图片来源：网络）
David Spiegel教授表示，睡眠质量不佳引起的皮质醇节律可能会让人更容易患癌症。
在过去的研究中，他和同事们发现，在乳腺癌患者中，那些皮质醇水平在下午而不是黎明达到峰值的会更早死亡。
（图片来源：网络）
其次，多睡觉能多产生褪黑激素（melatonin），这种激素是一种抗氧化剂，在睡眠期间由大脑分泌，可以预防DNA造受破坏产生癌细胞。
（图片来源：网络）
褪黑素还可以减缓雌激素的产生，要知道在女性中， 雌激素会刺激癌性乳腺癌和卵巢癌继续分裂， 因此，整夜工作并产生较少褪黑激素的女性轮班工作者可能更容易受到雌激素的影响。
最近的研究表明，女性夜班工作者的乳腺癌发病率高于正常睡眠时间的女性。
（图片来源：网络）
同时在小白鼠的实验中显示，睡眠节律被破坏的小鼠会比正常小鼠更容易长肿瘤。
David Spiegel表示身患癌症的人常常会失眠，但睡眠是对抗癌有着积极的作用的，应该值得重视！
2.熬的不是夜，是命！
熬夜已经是现代人司空见惯的生活方式了，早睡反而成了“非主流”。
去年，中国青年网对全国大学生做了一项睡眠调查，选取了1089名在校学生，结果显示：
39.12%的学生经常熬夜，
21.3%的学生每天熬夜，
54.64%的学生认为可以适当熬夜，
（图片来源：中国青年网）
虽然道理都懂，熬夜伤身：
87.97%学生认为“熬夜会导致其精神状态不佳，影响第二天的工作学习”
但依然买最贵的眼霜，熬最晚的夜。
而熬夜的理由太多了：玩手机，打游戏，刷微博，看电视，甚至还有拖延症引发的习惯性熬夜…
熬夜，睡眠不足的危害不仅仅在于让人精神不济，可怕的是和癌症挂钩！
据悉，睡眠不足会导致患乳腺癌、前列腺癌、直肠癌的风险。
长期睡眠不足，更可能增加高血压、糖尿病、中风、心脏病等慢性病或重大病变的风险。
有研究发现，当一个人晚上的睡眠时间只有四个小时时，隔天体内的抗癌淋巴细胞量会下降70%。
一般而言，医生建议正常的成年人，每天睡6-8小时为宜；
60岁以上的人每天睡5-6小时；
青少年或是婴幼儿每天则需要睡10小时以上。
3.十招帮你秒睡
“我也想睡啊！可是睡不着怎么办！”
不要急，不要慌，“灵药”保你一睡到天亮。
美国癌症协会（American cancer society）近日公布了帮助睡眠的十大方法：
（图片来源：American cancer society）
1. 制定规律的作息——每晚同一时间睡觉，每天早上同一时间起床；
2. 下午3点后避免小睡；
3. 中午之后避免摄入咖啡因和酒精；
4. 戒烟；
5. 定期锻炼，但不要在睡前2-3小时内锻炼；
6. 晚餐不要吃的过于丰盛，但睡前吃点零食是可以的；
7. 让卧室保持舒适，黑暗，安静，温度适宜不要太冷或太热；
8. 找到一个睡前的放松习惯，例如，看看书或者听听歌；
9. 睡不着不要硬躺着，如果不能在20分钟后入睡，就做一些平静的事情直到你感到困倦，比如放一些轻柔的音乐。
10. 如果以上方法都不能帮助入睡的话，最好向医生咨询。
（图片来源：American cancer society）
（图片来源：American cancer society）
最后，
因为长期熬夜而导致猝死的案例已经不在少数了，而睡眠不足的潜在危险也更因引起重视。睡眠诚可贵，从今天起，做一个不熬夜的人！
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