您拥有充足的睡眠么？

许多人在责怪长时间的工作、家庭责任和源源不断的社交占用了他们清醒的时间，剥夺了宝贵的睡眠时间。然后，到了该睡觉的时候，他们辗转反侧几个小时难以入眠。

除了会令人心情沮丧之外，失眠会导致烦躁、注意力不集中和记忆受损。一些研究甚至将睡眠的剥夺与体重增加和心血管疾病和高血压的风险增加联系起来。为了最好地照顾身心健康，确保自己获得充足的睡眠非常重要。

您可以在睡前做一些事情帮助自己自然地入眠，例如冥想或洗个热水澡。而另一种有效的方法就是在您睡觉之前吃一小碗温暖舒适的燕麦。

加拿大全谷物燕麦含有色氨酸，这是一种对大脑有镇静作用的必需氨基酸，是血清素的前体，被称为“幸福激素”。除了产生幸福感，血清素还能促进深层睡眠。

燕麦含有丰富的维生素B6和褪黑激素，这两种天然镇静剂有助于促进放松和睡眠。褪黑激素还有助于调节身体的自然睡眠—觉醒周期，并且可以有效地减少另一种睡眠偷窃者——时差的影响。

想要在你的睡前燕麦中收获额外的效果，可以里面加入其他促进睡眠的食物，例如切片的香蕉、坚果和籽类，或者一点温牛奶。要避免添加高脂肪或富含蛋白质的配料，如黄油或奶酪，因为它们会产生相反的效果。

想要获得既能打败失眠又温暖甜蜜的睡前小吃，请尝试一下助眠香蕉燕麦！准备好牛奶，加入熟透的香蕉来自然增加甜味，这绝对是结束一天的最完美方式。按照配方制作两小份，剩下的一份可以冷藏，等到第二天晚上，加入温牛奶后再轻轻地加热即可。