（这是一篇旧文回顾）

      

如何保护孩子们的眼睛？

随着高科技设备进入到每个家庭，现在的孩子接触电脑，手机，IPAD的年龄越来越小。几岁的小孩子就每天抱着平板电脑看动漫，用手机玩游戏，还有一些教育课程，甚至是作业，都需要借助电脑来完成。所以，儿童的“视力”问题的确令人堪忧。很多孩子小小年纪就患上了各种眼疾：酸胀，干涩，疼痛，甚至是炎症；10几岁的孩子就开始视力下降，得了近视眼…而尤其对于年龄较小的儿童，眼睛和视力还都处于“发育”阶段，如果这个时候不注意保护孩子的眼睛，更可能会留下终身遗憾。

所以这篇文章，我们就来谈谈儿童视力的保护。

很多家长替孩子着急，也采取了一系列的“应对措施”。但很遗憾的是，大多数家长们并没有抓住“重点”。

保护孩子视力，

家长们经常在犯的“三个错误”

错误一，防辐射可以保护眼睛

关于辐射有一个国际标准叫做“MPRⅡ防辐射安全规定”，这个规定是瑞典技术认可局对电脑显示器的一个电磁辐射标准，要求在50cm距离必需＜25V/m的辐射曝露量。这个数值是综合了现有的各种关于电磁辐射与健康的研究，制定的一个严格的限制值，现在一般的台式电脑屏幕辐射量远在标准以内，安全性是足以令人放心的。如果是笔记本电脑荧幕辐射就更小了，根据中国计量科学院进行的一次测量试验，笔记本电脑屏幕在5cm的位置辐射量通常也只有6V/m左右，至于键盘，鼠标等电脑部件，实际辐射值大多都小于1V/m，几乎可以忽略不计。所以，所谓“辐射”对于眼睛的伤害是微乎其微的。

错误二，防紫外线可以保护眼睛

紫外线确实会引眼底细胞的损伤，孩子在强烈的日光下建议戴太阳镜这点是没错的。但很多家长会担心，是不是这些电子设备也会有“紫外线”的辐射？事实上，CRT显示器的确会发出低水平的紫外光。然而，根据眼科研究中心的说法，“电脑屏幕的发射的紫外线强度如此之低，以致一生暴露不会损害眼睛。”尽管眼睛疲劳可能发生，但这与眼睛的实际损伤不一样。而且大家应该明白一点：眼睛的结膜和晶体可以阻挡和吸收大部分紫外线的，真正能够照射到眼底的紫外线其实很少。有些家长让孩子戴着墨镜看电脑，这样不但不能起到保护视力的作用，还可能因为光线过暗，反而影响孩子的视力。

错误三，调暗显示屏亮度可以保护眼睛

调暗显示屏的背景光虽然能够减轻亮光对眼睛的刺激，但是无法减少真正的有害光线对眼睛的本质伤害，因此时间稍长眼睛还是会出现各种不适。与此同理的还有更换绿色背景色，其实都是治标不治本的做法。

但是，在这些电子设备的长时间使用下，儿童视力每况愈下却是事实！那么，到底是这些显示屏的“什么”，在伤害着孩子们的眼睛呢？--这就是“蓝光”

什么是蓝光？

阳光由红，橙，黄，绿，蓝，靛蓝和紫光组成，结合起来，就成为我们看到的白光。它们中的每一个都具有不同的能量和波长。红色末端的光线具有较长的波长和较少的能量；另一方面，蓝光具有更短的波长和更多的能量。看起来“发白”的光线一般具有大量的蓝光。

在哪些地方可能接触到蓝光？

蓝光的最大来源是阳光。另外还有很多其他来源：

• 荧光灯

• CFL（紧凑型荧光灯）灯泡

• LED灯

• 平板LED电视

• 电脑显示器，智能手机和平板电脑屏幕

从屏幕接收到的蓝光曝光量与太阳曝光量相比较小。然而，由于我们在观看屏幕时一般距离很近，持续时间又长，因此长期影响令人担忧。根据最近的一项研究证实，儿童的眼睛会从屏幕中吸收比成年人更多的蓝光，从而造成眼损伤的可能也比成年人高的多。

（参考文献：https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21600300?report=abstract）

蓝光是怎样伤害儿童的视力的？

不像上文提到的紫外线可以被晶状体“过滤”，几乎所有可见的蓝光都能顺利通过角膜和晶状体并直达视网膜。这可能造成眼睛的提前老化，对于儿童来说是有很大潜在危害的。研究表明，电脑蓝光是加重眼睛疲劳，引起视觉细胞损伤的根本原因。持续的接触蓝光可能造成儿童的视网膜细胞损伤，导致严重的视力受损。

了解完这些理论，如何才能够降低或者避免蓝光对孩子视力的伤害？相信这才是家长们最为关心的。

我们先来看“物理”防护方法：

 

1、有规律的休息，避免长时间用眼：每过一个小时，眼睛离开电脑，放松休息一下缓解眼睛疲劳。

2、佩戴可以过滤蓝光的电脑防护眼镜：过滤蓝光不但能够消除看电脑时眼睛酸涩、疼痛等症状，还能缓解眼睛疲劳，更重要的是能够阻止蓝光对视觉细胞的损伤。但是，大家注意一定要选择对蓝光有过滤功能的，而不是普通的防辐射眼镜。黄色的专用防蓝光眼镜不但能够有效的隔离紫外线而且能够过滤90%以上的蓝光。

除了物理方法，口服产品对于蓝光的防护效果也不容小觑。而这里就要再次提到“叶黄素”这个产品了：

叶黄素(Lutein)

叶黄素，英文名Lutein（来自拉丁文Lutea，含义是“黄色”）属于已知600种类胡萝卜素之一。叶黄素存在于玉米，蛋黄，和其他黄色和绿色植物及蔬菜中，但是，也存在在眼组织，尤其是视网膜的色素以及部分晶状体中。

首先，叶黄素是天然的蓝光“遮光板:

你是不是曾经想过，为什么我们不涂防晒霜被暴晒个几小时，就会造成严重的皮肤损伤，而那些在烈日炎炎下的花草树木，却可以毫不在意紫外线的伤害？其实，“叶黄素”就是这些植物的“秘密武器”！研究证实叶黄素可以减少高达90%以上的蓝色光线强度，避免蓝光对眼睛的损伤。也就是说，叶黄素是我们眼睛的一扇天然蓝光“遮光板”！

其次，叶黄素是强大的抗氧化剂：

我们的眼睛每天遭受“氧化应激”反应的伤害，而叶黄素是强大的抗氧化剂，在食品中加入一定量的叶黄素可预防细胞衰老和机体器官衰老，同时还可预防老年黄斑退化而引起的视力下降与失明。对于儿童来说，叶黄素的抗氧化性可以有效避免蓝光对于晶状体细胞的侵害。

叶黄素人体不能自己生成，必须依靠食物补充。富含叶黄素的食物：如玉米、菠菜、甘蓝菜、绿花椰菜、蛋黄、南瓜、胡萝卜等；水果如：芒果、猕猴桃、葡萄、橙子和橙汁、西红柿等。但是，现代人饮食的不均衡以及蔬菜食品的过度加工，都可能导致叶黄素的摄取不足。对于儿童来说，如果不能够从每日的饮食当中补充到足够的叶黄素，眼睛也就不能够有效抵御蓝光的伤害。

缺的时候，我们可以考虑给孩子“补”！

市面上含有叶黄素的成人护眼产品有很多，之前我也为大家做过总结。而“儿童护眼”产品，的确很少。有些家长问我一些含有叶黄素的成人护眼产品儿童是否可以吃？但是，产品包装背后的使用说明其实都没有建议明确的儿童用量，而这样的产品，最好是不要给年纪过小的孩子服用的。

为大家仔细搜索了下，澳洲市面上含有叶黄素，同时又是专为“儿童设计”的护眼产品，的确有一款:

Bioglan儿童护眼咀嚼片

Bioglan是澳洲最大的保健品公司Pharmacare旗下的品牌之一，CW等各大药房都有销售。Bioglan之前比较被大家熟知的是成人的这款护眼片：

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里面同样含有叶黄素以及玉米黄素，锌，维他命E,C等保护视力的营养成分。但是，对于儿童这一款，可能关注了解的人并不多：

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从包装上看，这款儿童护眼咀嚼片明确标注4岁以上儿童就可以服用（每天一片）。

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产品主要成分：叶黄素5.0mg，维他命E 4.5mg，β胡萝卜素：500mcg。

如果你吃过成人的叶黄素，就会知道这东西的味道实在是不好，很苦，很多家长可能也会担心作为咀嚼片，孩子会不会很抗拒。这点我为各位家长们亲身试过了，这个咀嚼片完全就是水果糖的味道，虽然有点偏甜，但是完全尝不出叶黄素的苦味，孩子们肯定都不会抵触。不过，在此提醒家长：千万要把产品放在儿童接触不到的地方，不要让孩子觉得味道好吃，当糖果一次吃太多。

对于经常会面对电脑手机，而家长们又担心从饮食当中摄取不到足够叶黄素的孩子而言，每天给孩子吃上一片，补充足够的叶黄素，对防御蓝光对孩子眼睛的伤害还是很有帮助的。

对于4岁以下的孩子而言，虽然有些配方奶粉里会添加叶黄素，但是含量都非常有限。也不建议年龄过小的孩子服用专门的叶黄素补充产品，除非有医生的建议和指导。有特别需要保护视力的孩子，可以适量服用儿童鱼油补充DHA，还有锌，维他命E等维生素，在饮食中注意多吃胡萝卜等富含维生素A的食物，这些对于视力的保护和近视的预防也很有帮助。

对于越橘等护眼产品和叶黄素的区别，我之前文章里也有详细的介绍，这里就不重复说明了。简单来说，越橘的主要功效是抗氧化以及改善眼部的血液循环，从而改善眼部疲劳和促进视力，但是，对于蓝光本身没有直接的“防御”效果。所以，每种产品都有自己不同的针对性。

（@大狮狮 原创文章）

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