随着人体年龄的增长，关节磨损增加、滑液减少，越来越多的老年人感觉到膝关节疼痛，行走困难。这种症状很可能就是骨关节炎，又称退行性关节炎。临床数据显示，45岁以下人群骨关节炎患病率仅为2%，而65岁以上人群患病率高达68%。在医生看来，人到老年都患有不同程度的骨关节炎。

　　1、想要走得快一定要补钙

人身体的钙大多分布在骨骼和牙齿中，约占总量的99%，其余1%分布在血液、细胞间液及软组织中。40岁以后骨钙逐渐流失，导致身高变矮、骨质疏松、骨质增生和关节炎。所以，补钙是防治关节炎的重要一点。

　2、骨胶原蛋白
人体关节软骨在20岁过后将不再生长，逐年磨损。补充纯天然骨胶原蛋白，可以营养软骨，缓解关节老化变硬带来的疼痛。

3、EPA （二十碳五烯酸）（深海鱼油中的多不饱和脂肪酸）

EPA经人体生理功能转化为前列腺素，激素控制着体内的钙质平衡，促进关节润滑液的产生。

美国医学博士Joel Kremer在《柳叶刀》杂志上发表的一篇关于患有风湿性关节炎患者服用鱼油的临床效果的论文证实：患有关节病的患者服用鱼油可以减轻关节痛和减缓早晨的关节坚硬。

4、抗氧化剂
例如维生素A、维生素C、维生素E、红葡萄籽提取物、番茄红素等，可消炎退肿，抗癌、强化免疫系统，减轻腿部脚踝肿胀，改善关节炎。

5、葡萄糖胺（Glucosamine 关节灵）

又名氨基葡萄糖，它是软骨中结构蛋白的最主要成分，是修补关节软骨的必需营养物质。

6、食疗良方助你骨不痛

　1)、辣椒猪肉汤：瘦猪肉100克，辣椒根90克。将瘦猪肉洗净，切块，辣椒根水洗后用纱布包好，封口。再把猪肉、辣椒根、葱段、姜片、花椒一起放入砂锅内，加水适量，先用武火烧沸，改用文火炖煮半小时至肉烂，去辣椒根，吃肉饮汤，每日1剂。本方具有温经散寒、祛湿止痛的功能，适用于关节疼痛较剧者。热痹忌服。

　　2)、桂浆粥：肉桂10克，粳米50克，红糖适量。将肉桂研成细末，粳米洗净，常法煮粥，待粥将熟时，加入肉桂末、红糖，再煮沸1-2次即成。趁热空腹吃下，每日1剂，3—5日为1个疗程，有效再服1-2个疗程。本方具有温经散寒，暖胃止痛的作用，适用于寒痹。热证及阴虚火旺者禁用。

3).玉米棒煲骨髓汤

1.棒骨用姜水焯一下，可以去腥、去油、去血沫
2.棒骨及所有配料入锅，加入适量盐，又放了一点点白酒，这样汤的味道会比较香。对了，玉米粒很不容易熟，之前要泡泡才好。
3.加入高汤（鸡汤），没过棒骨或根据需求添加就行。用点高压锅，一键完工，安全又方便，最后喝汤的时候在用盐调味。维护骨骼健康的补钙汤，骨髓糖丰富的钙质可维护骨骼健康，老少皆宜，宜于气血不足，阴虚湿热。