过了腊八节

春节年假已经朝你跑步前进了

你我他已经开始心照不宣的酝酿着

2019年一定要减肥

春节是最后大吃大喝的机会了

剩下的就是减肥时刻的苦日子了

新年愿望这个东西

绝对真诚，绝对走心，绝对的发自肺腑

但是TA很脆弱，又很无辜

特别是这种“不瘦十斤，不换头像”这种誓言

基本上稍加诱惑，就土崩瓦解

也就一顿烧烤，不行两顿，三顿……

就能取得“减肥失败”的胜利

不如2019给自己来点狠的

这七条，不瘦不可能

不要忽略正餐

其实强调过超多次

减肥最不靠谱的方法就是节食

身体极度受饿之后

整个消化系统就散发着一个信号

“我很饿，多吃点多吃点”

等你实在忍受不了缴械投降的时候

哪些高脂肪，高热量的食物

在一瞬间把之前节食减下来的

全部补充回去，而且还有多余的

少食多餐

曾经有个人做了一个实验

让两个食量差不多的人一个吃大份饭

其中一个人吃小份饭

直到最后吃饱了发现

两份饭都有剩下一部分没有吃

吃大份的那个吃的食物要比小份的多45%

这足以证明有时候更多的食物摆在面前

你会不知不觉的增加食量

吃的会更多

卡路里计算

如果在你喜欢的食物种类里

全部选择低卡路里

你就可能把每天的摄入量减少一半

无需费力就能减轻体重

正如现在非常火爆的轻食一样

每一份食材都是低卡路里的食物

而且都会给你计算的很清晰

让你每天吃的食物都是清清楚楚明明白白

更容易掌控你身体对卡路里的吸收

补充蛋白质

蛋白质能欺骗你的大脑

告诉你的大脑，我不饿，我不饿增强饱腹感

因为任何一种食物在通过消化系统时

都会促使一种名为酪酪肽的激素释放进入血液

当酪酪肽到达大脑时，便会压制住饥饿信号

于是你不再觉得饿，而是有饱的感觉

在所有食物中

蛋白质引发释放的酪酪肽远比其他食物多

喝粥，喝粥

将食物和水混合搅拌成糊糊

增大了食物的总体积

在胃里比单纯的食物+水停留的时间更长

无法很快从胃中排除

同样是避免阵发饥饿感的有效方法

和你喝水吃饱腹感强的食物一样

来缓解你的饥饿但是不吃太多

减少食物多样性

多样化会激发我们进行普遍尝试的本能

虽然多样化是有益的，但不幸的是

在自助餐的情况下，我们会面临大量选择

大脑会亢奋起来，不知不觉中

摄入的食物就能超过平时的30%

所以千万别说点上一大桌

每一样我只吃上一点点

显然这种说法是不可能的

喝低脂奶

乳制品有助于去除食物中的脂肪

使得摄入的热量减少

最新研究显示

乳制品中的钙质似乎有着不可思议的功效

当然了，前提是要摄入低脂乳制品

比如低脂牛奶、酸奶，奶酪等

现如今市场上的奶制品多如牛毛

但是能够减肥的奶制品却不多

最好选择的就是低脂的酸奶

再好的减肥方法

也需要你有一颗持之以恒的决心

新的一年坚持一下，以上七条