★麻麻说给我缺钙,天天给我喝骨头汤,结果都补了啥?★,DM美国代购微信公众号文章

三个月前，麻麻说我需要补钙，于是每天给我做骨头汤吃，现在三个月过去了，体检后发现缺的钙完全没有补上，体重倒是补上了10斤！
麻麻说不可能啊，我也觉得不科学啊，于是咨询了专家，得到的答案终于让我明白了！
骨头汤不补钙！骨头汤能补不少脂肪！
我们看着那骨头，想想都是钙啊，那吃进去得补多少钙啊，还怕补太多了。实际上呢？骨头里含很多钙没错，但骨头里的钙很难释放出来。我们平常的熬骨头汤的方式是释放不出钙的。科学家做过测验，我们平常做的骨头汤，一升的骨头汤我们喝完（相当于3听可乐的量吧），能摄入的钙只有2毫克。而我们人体一天的所需钙是一千毫克左右。到现在你能想到杯水车薪这个词了吧。再看看骨头汤里上面浮的油膜，我能不胖吗？
我问专家了，只有我这么悲催，大家都不缺钙吗？
还真不是，大部分人都这么悲催，30年前全国的营养调查就显示，我国人均摄入量只有400毫克每天左右，成人按理说需要800毫克，儿童更是需要1000到1200毫克左右。这么多年过去，现在条件这么好，总不缺了吧，现实是这几年的营养调查显示，30年过去了，不仅钙摄入量未见上升，有些地区还在下降！
我到底该如何补钙呢？
我们人体对钙的需求青少年是1000到1200毫克。成年人是800毫克。
多吃牛奶、豆腐、蔬菜等。这些食物中都富含钙。
其中蔬菜复杂一点，一些蔬菜含草酸高，会影响钙的吸收率，但蔬菜之间草酸含量可以相差百倍。我们换各种蔬菜吃完全没问题。
下面简单看下含钙量高的各种食物的钙含量。
100毫升的牛奶含120毫克的钙，
100克豆腐钙含量164毫克。100克豆腐干含钙308毫克。蔬菜中的苋菜100克含钙量209毫克。另外含钙量高的有田螺，每100克含1030毫克钙。
当然钙吸收还需要维生素D的帮助，我们只需要晒足太阳就可以确保足够的VD。多少算晒足？
每周晒2-3次太阳5-30分钟，暴露手臂，腿，或者脸。