喝奶补钙真不够

很多人认为，“补钙”就是“每天喝牛奶”。殊不知每天喝牛奶远远不够。成年人钙的每日推荐摄入量（RNI）为800毫克/天，一杯牛奶（250毫升）约含钙200毫克。此外，均衡饮食情况下，我们每天可从食物中获取约200毫克的钙。因此，就算是一杯牛奶加均衡饮食，钙的摄入量也只有400毫克左右，与推荐摄入量仍然存在较大差距；何况还有那么多人做不到均衡饮食。

事实上，据中国居民营养与健康状况监测的数据显示，目前我国城市居民平均每日钙摄入量约为400毫克，为每日推荐摄入量的50%，钙缺口相当大！

这些人群更需钙

对于一些对钙需求量更大的群体，如儿童、青少年、孕产妇、中老年人等，则可能存在更大的钙缺口，更需重视“补钙”工作。

● 儿童、青少年处于生长发育的旺盛期，钙的每日推荐摄入量达1000-1200毫克/天。

● 女性在孕期和哺乳期间，摄取的钙除了要满足自身需求外，还要满足胎儿发育、婴儿成长所需，因此，孕中期、孕晚期、哺乳期的钙摄入也需相应提高，达1000毫克/天。

● 进入中老年后，人体的骨质逐渐丢失，需摄入足够的钙以减缓骨钙丢失，50岁以上老人的钙每日推荐摄入量（RNI）为1000毫克/天。

补钙是贯穿一生的重要功课，因此除日常饮食中多吃食用含钙丰富的食物包括喝牛奶外，还需适当选用高品质的含钙营养素补充剂以满足身体所需；而对于生长发育期的儿童少年，需要额外满足胎儿或婴儿需要的孕妇乳母，以及进入骨钙丢失加速期的中老年人等，则更加应该重视补钙，通过选用高品质的含钙营养素补充剂来填补钙的“缺口”。

参考资料：《中国居民膳食营养素摄入量（2013版）》