冬季是匿藏精气的时节，所以立冬一过，一定要懂得保养。冬季养生主要指通过饮食、睡眠、运动、药物等手段，达到保养精气、强身健体、延年益寿的目的。冬季养生保健很重要，下面跟皇家小编一起看看，冬季养生保健都应该注意些什么吧！

冬季养生——饮食篇

冬季膳食的营养特点是：摄取充足的、与其抗寒和活动程度相适应的热能。营养素的比例，以蛋白质、脂肪和碳水化合物为例，分别占15~23%、25~35%、 60~70%为宜。摄取足够的动物性食品和大豆，以满足优质蛋白质的需求。羊肉、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物。此外，蔬菜、水果和奶类的摄取量也需充足。可常喝牛奶、豆浆等，增强体质。

冬季养生——保暖篇

头部保暖：头部暴露受寒冷刺激，血管会收缩，头部肌肉会紧张，易引起头痛、感冒，甚至会造成胃肠不适等。

背部保暖：寒冷的刺激可通过背部穴位影响局部肌肉或传入内脏。除会引起腰酸背痛，还会通过颈椎、腰椎影响上下肢肌肉及关节、内脏促发各种不适。

脚部保暖：脚部受寒，可反射性地引起上呼吸道黏膜内的毛细血管收缩，纤毛摆动减慢，抵抗力下降，病毒、细菌就会乘虚而入，大量繁殖，使人感冒。

冬季养生——环境篇

冬天，外界寒冷，室内外温差较大，室内一般保持16℃～20℃较适合，以18℃为最理想。至于室内的湿度,也要适宜，一般以30%～70%为宜。同时，冬季仍应保持勤开窗的习惯，保持空气流通，避免有害病菌在室内的停留，同时为了缓解室内供暖带来的干燥，可放一些绿植或者使用加湿器。

冬季养生——运动篇

耐寒锻炼对人体的心血管、呼吸、消化、运动、内分泌系统都有帮助，从而能减少冠心病、脑血管疾病、感冒、咳嗽、关节炎、肥胖病等的发生。滑雪，跑步，跳绳等运动都是不错的选择。需要注意的是，冬季运动必须注意体育卫生，运动强度也要安排得当，切记运动前一定要做准备活动。

冬季养生——防病篇

冻疮：冻疮常常发生在手、脚、耳等部位，一般只有红、肿、痛的症状，严重的可能起水泡，甚至溃烂。冻疮预防应从秋末冬初开始，可在皮肤上涂些油脂，以减少皮肤的散热；增加手脚的活动量，加速血液循环；平时可用冷水洗脸、洗手、洗脚，以增强这些部位的的抗寒能力。

雪盲症：雪盲症形成的原因是：阳光照到白雪上反射的光照射到人的肉眼后，眼睛受损诱发奇痒、刺疼、充血、水肿，以致短暂视物模糊不清。预防雪盲症的办法是：在雪地行走要佩戴太阳镜或有色防护眼镜，以减少雪光及阳光中紫外线对眼睛的强烈刺激。此外，雪后外出前后可服用维生素A胶丸或鱼肝油、维生素E、复合维生素B 族药片。