很多人认为，睡得越多，就会越精神。

　　其实，那些睡得更多的人，并不是因为他们需要长时间睡眠，而是因为他们没有好好地关照自己的睡眠系统，从而导致这个系统被削弱，不能高效率地工作。

　　很多朋友抱持着“睡眠是可以补回来的”这样的观点，今天玩得太疯了，明天补回来。

　　你不知道的是，睡眠时间是补不回来的。

　　通宵一个晚上，就算你睡三天也补不回那一个晚上的8小时。

　　常年上夜班的朋友肯定深有体会，他们会更清楚晚上不睡觉对人体的影响，皮肤暗黄无光泽，身体健康也受到了很大的影响。

　　那究竟一个人一天应该要睡几个小时呢?又该几点开始睡觉比较好呢?

　　不同年龄段的睡眠时间表

　　年龄段

　　事宜睡眠时间

　　新生儿

　　20-22小时

　　2月婴儿

　　18-20小时

　　1岁

　　15小时

　　2岁

　　14小时

　　3-4岁

　　13小时

　　5-7岁

　　12小时

　　8-12岁

　　10小时

　　13-18岁

　　9小时

　　成年人

　　7-8小时

　　60-70岁

　　5.5-7小时

　　夜间人体各器官工作时间表

　　时间

　　进行状态

　　晚上21：00

　　至

　　晚上23：00免疫系统(淋巴)排毒，此段时间应安静或听音乐

　　晚上23：00

　　至

　　凌晨1：00肝的排毒，需在熟睡中进行

　　半夜00：00

　　至

　　凌晨4：00脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜

　　凌晨1：00

　　至

　　凌晨3：00胆的排毒，需在熟睡中进行

　　凌晨3：00

　　至

　　凌晨5：00肺的排毒，这也就是为什么人会在这段时间咳嗽得最厉害，若有咳嗽，此时不宜喝止咳水，免得抑制废积物的排出

　　凌晨5：00

　　至

　　早晨7：00大肠的排毒，此时就上厕所排便

　　早晨7：00

　　至

　　早晨9：00小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐

　　在夜间，人体各器官都有各自的工作时间段，为了身体能更好地排毒，各器官能更好地休息，最好养成一个良好的生活作息习惯。最好看的薇信: dswjbkl，每天让你看得面红耳赤。

　　当睡眠生物钟正常运行时，人的睡眠就处于正常状态，一旦生物钟受到了破坏，就会发生睡眠紊乱的现象，造成睡眠障碍。

　　良好的睡眠习惯是最好在早晨7点左右起床，在晚上22：30睡觉，并做到上床后半小时入睡，夜间最好不醒或最多醒一次，睡眠深，不易受外界干扰而惊醒;没有多梦或噩梦的现象。

　　养成良好的睡眠习惯，保证高质量的睡眠。

　　晚上睡不着?看看这幅画吧!

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