如果有人对你说“减肥总是不成功是因为你不愿意原谅你的母亲”、“便秘久治不愈的原因，在于十年前朋友对你说的一句话”、“皮肤一直粗糙，是因为你忘不了前男友”，想必你会大吃一惊。
焦躁、郁结、气愤、恐惧、不安、失望、悲伤……这些感情束缚了你的身体，是它们使你原本自由的身体变得不自由。
肌肉、骨骼、呼吸、消化、心跳等，我们的身体总在为我们辛勤劳作着，但“不宽容的心”却容易让身体紧张、肌肉僵硬，甚至影响自律神经和荷尔蒙分泌。
因此，只要你察觉到自己那颗“不宽容的心”，并且打心底放下心防、允许自己去原谅，你的身体就能凭借一股不可思议的强大力量获得解放。
在这里，我想要告诉你7个“宽容开关”。只需把注意力聚焦在身体上，每天做几个动作，从身到心就能得到舒缓，让“不宽容的心”渐渐融化。
测试方法：当你站立时，肛门是否总是笔直朝下？是则为开，否则为关。 当你厌恶自己的体形或外表时，肾上腺的功能就会降低，引起压力过大、过食、便秘及阴道炎等，这也是进一步导致痔疮和下半身肥胖等症状的原因。 打开这个开关，就意味着去认同和爱上那个通过周围的镜子反映出来的自己，无论优点还是缺点。 相关部位：肛门 打开方法：提肛行走 从今天开始的两周内，请你有意识地收紧肛门肌肉，注意脚尖方向不要外八或内八，让两脚平行脚尖笔直向前。缩紧肛门意味着提醒身体，把平时漏掉的能量“用来燃烧脂肪”。 向左右扭动腰部看背后，这个动作做起来是否轻松？是则为开，否则为关。 第二个开关是每个人在出生前必须待约十个月的地方，所以它与母亲有着很深的关联。特别当女性遇到母女关系不融洽的情况时，骨盆内的脏器有时就会出现不适的症状。 这个开关关闭，说明你无法原谅令你失望的母亲、你的婆婆、颐指气使的上司、学校里的前辈等等。只要打开这个开关，你就能改善月经不调、生理痛、下半身冰凉、性冷淡等，开始享受到舞蹈、健身之类的体育运动带来的乐趣。 相关部位：骨盆 打开方法：骨盆拉伸动作 调整好站姿，踮起脚尖，慢慢将中心从脚尖移到脚后跟，重复十遍。然后用双脚内侧承受身体重量，慢慢将体重转移到双脚外侧，重复十遍。 触摸你的肚脐四周，上下左右是不是没有凉感？是则为开，否则为关。 自律神经的中心位于“肚子”，如果大脑持续地向身体发布压抑的指令，交感神经和副交感神经的和谐就会被打乱，继而引发激烈的自觉症状。 那么，这个“自上而下”的指令模式是从何而来的呢？来自于人在幼儿时期感受到的父亲及学校老师的态度。人自幼会被强行灌输各种社会常识、规范，而不少这样的记忆模式会留在身体中。 第三个开关所属的部位，就是胃、肠道、肝脏、胰脏等重要消化器官所在的位置。如果打开这个开关，你就能改善胃炎、肠道胀气、口干、口臭、背部痤疮等症状。 相关部位：腹部 打开方法：寻找你的笑点 站在镜子前面，看着自己的眼睛宣布“今天一天绝对不笑”，并实践诺言。等找到自己真正的笑点，就可以结束了。多试几次，找出只属于自己的笑点吧。 你的呼吸是否缓慢、较大且平稳？是则为开，否则为关。 这个开关关闭，说明你无法原谅过去的失恋对象、目前伴侣的缺点、背叛自己的前好友等等。一旦这个开关变得迟钝，人就难以掌控与他人之间的距离感。一方面被“依赖”“过度的感情投入”所折磨，一方面又为“孤独感”和“排斥感”所困扰。 打开这个开关，你就能清晰地分辨自己与对方的距离了。这个开关具备在各种各样的压力条件下，保持“自我”意识的力量。在你参加入学考试、入职考试、公开演讲、艺术演出等重要场合，就到了这个宽容开关大展身手的时刻。同时，你将改善免疫力低下、容易感冒、心悸、恐高等毛病。 相关部位：胸部 打开方法：全力摆臂 一条腿向前迈开，手臂左右配合，大幅度摆动50下。注意腹肌用力，帮助脚下踩稳，想象胸部累积的能量从腋下释放，每天锻炼一次。 你是否口齿清晰、发声有力？是则为开，否则为关。 第五个开关是表达语言的语言中枢、头部和身体的交叉点。一旦这个开关变得迟钝，人就容易沉迷在自己的世界里，变得疑神疑鬼。将自己的弱点和缺点投身到别人身上，或是对别人的发言钻牛角尖，使得脑海中充满负面情绪。 这个开关关闭，说明你无法原谅对自己造成伤害的种种言论、因为不知道该怎样表述而错失的机会、自己下意识地伤害了别人等等。打开这个开关，你将能改善厌食、掉发、颈部僵硬、喉痛等症状。 相关部位：咽喉 打开方法：脱下“头盔” 用大拇指按住你耳后盖骨突起的部分，并用手按住头盖骨，保持这个动作，像脱头盔一样从脖子到头部缓缓向前倾，保持3秒，然后慢慢归正脖子，请不要用力太猛，重点在于缓解脖子的紧张。 你是否鼻子通气，听音清晰？是则为开，否则为关。 开关六关闭，说明你无法原谅过低评价你的人们、薪酬低、缺乏挑战意识的自己、没有恋爱的机会等。如果长期关闭，人会变得苛刻，真正解决问题的思考能力下降。由于总是心存不满，这样的人有时也会选择在一个地方停滞不前。 打开这个开关，扫清施展自身才能的障碍，你的五感就能变得敏锐，不仅身心轻松，就连身边的环境也会出现良性的改变。那是因为你周围的人开始察觉，你其实是个尊重自己、内心充满爱的人。 相关部位：眉间 打开方法：舒展眉头的快乐幸运射线 早上洗漱时，对着镜子念两遍“你今天一整天都超走运，幸运会降临在你的身上”。在前往学校或公司的途中，同样对擦肩而过的每个人默念两遍这段话，祈祷他们得到幸福。试着持续两周吧。 闭眼向前走20步，你走的几乎是直线吗？是则为开，否则为关。 开关七与松果体管理“体内节奏”的功能有关。我们的身体究竟是怎样调节体内节奏的呢？秘密就在于对光的感知。 一旦这个开关变得迟钝，肉体和精神的平衡就会变得难以维持，容易使人产生强烈的逃避现实的愿望，就会无法原谅世间无数的伪善言行，变得难以配合公司、学校等集体生活的步调。这个情况加剧，会引起人们患上抑郁症，或蛰居家中不愿接触外界。 相关部位：头顶 打开方式：在阳光下行走 挑晴朗的天气，在阳光的照射下去户外走走，看向远方，挺起胸膛不要驼背。 请结合你目前的情况，找到对自己有效的“开关”，进行任意组合，务必将这些练习融合到你“身体的生活习惯”中。 当你放松了身体，自然而然地宽容了他人，继而原谅自己的时候，你的身体将获得一种前所未有的爽快感，而这种感觉毫无疑问会扩散至你的身边，为你的家人和朋友带来幸福。 … 作者 | 自凝心平 译者 | 张雯 封面插画 | Emma Block 本文由本平台根据作者图书《心里的苦，身体知道》整理
