人鱼线、马甲线图上这小哥的身材近乎完美了！

但你能想象他的体重曾经高达260斤！260 斤呐！！

简直不敢相信自己的眼睛了！

来到澳洲的伙伴们应该都感觉

澳洲“好山好水好无聊“

这里的生活节奏起码比国内慢个两拍

活动量日益减少，体重数逐日增加

这可真不是“每逢佳节胖三斤”的节奏了

Ronnie，一个刚刚从麦考瑞大学毕业的中国留学生，澳洲的三年多了，起初也过着和大多数留学生一样过着“三顿饱，一个倒”的“混沌”生活。

但经过自己过人的毅力和坚持，他成功减重108斤！108斤！！

和大多数留学生一样，Ronnie出国前的日子是在各种亲朋好友的欢送酒局中度过，初到澳洲的他生活也还走着之前的老路。

不紧不慢的生活节奏，琳琅满目的各国美食，这些都悄悄的把Ronnie的体重推到了“巅峰”！

直到有一天他上体重秤看到了130kg这个数字！

加上腰间盘突出的毛病，让当时130kg的他走路都一瘸一拐，130kg这三个数字就好比刺刀，直扎在这个少年的心上。。。

似乎每个减肥成功的胖纸起初都有一个让自己痛下决心减肥的理由，Ronnie也不例外。

看着照片里面的变胖的自己和美丽的大海好像都有些格格不入了，印象中的沙滩和大海不是和六块腹肌加马甲线更配吗？

“我厌倦了当一个胖子，生活好像只剩下酗酒、抱怨和愤世嫉俗。”他在2013年4月从凯恩斯旅行回到悉尼后，下定决心，开始健身。

从130kg的胖子到76kg的热爱运动的人，Ronnie整整用了3时间，他似乎还是不满意这漫长的3年减脂时间。

起初，他也试过跑步裹保鲜膜，每天进健身房就去卧推架推一推，没规划的饮食，一天只吃一餐，但这些错误的锻炼方法导致了Ronnie腰间盘突出的伤。

“在飞往澳洲的飞机上我第一次感觉腰痛并且腿不能伸直了！所以在澳洲的前4个月，当同学们正享受新鲜环境和party的时候，我是一个人每天瘸着西医理疗一小时中医针灸一小时度过的，在异国他乡第一次觉得原来人生也可能是这样。”Ronnie这样“酸酸的”描述起自己的“瞎练生涯”。

只有用一辈子增肌的人，却没有用一辈子减脂的人。

如果你是胖子的话，就努力用一段时间赶紧减完。

曾经因为贪吃又不动而囤下来的脂肪，肌肉量多基础代谢高了（也就是所谓的易痩体质）就可以在保持运动习惯的情况下，那么正常的偶尔地和朋友吃吃火锅西餐夜市了，不需要苛刻的采用减脂期的饮食过一辈子。

减脂期间需要的是高效的的努力，就是在你减脂的那段特定时期里

坚定的每天按照该吃的吃，练该去练的内容练

那段时间沉住气，过后回看那就是属于你的body transformation.

Ronnie 坚信对大部分人来说，正确的生活方式运动习惯才是最能决定一个人胖瘦的因素。

多少人每天都喊着要减肥，但大多“雷声大，雨点小”罢了，无非是跑了两天步，吃了几天清水煮菜罢了。。。

但明确的健身计划和科学的饮食才是减肥的最基本要素！

在有闲钱的情况下可以请个专业的教练， 几个月的时间你便学会如何正确运动和饮食，比花钱疗伤和忍受痛苦性价比要高的多。

如果你是学生或者是不想花太多额外的钱在健身上，没关系，可以关注那些知名的健身微博，健身高手，他们很无私的分享很多专业的知识，总而言之，新手开始健身请一定在不让自己受伤的前提下。

大肌肉群器械训练，Ronnie习惯是每次4到5个动作，每个动作4到5组，每组10-15次力竭（10次力竭就是选择的器械重量每组举10次就再也不能多举一次）。

男生增肌建议重量选择6-8次力竭，组间休息一分钟或更多，在保证姿势规范肌肉感受对营养充足的前提下，更大的重量会帮您更好的增大块头和力量。

减脂的男生和女生建议选择12-15次力竭的重量，组间休息不要超过45秒，高强度的训练会帮您在运动后的24小时内持续燃烧脂肪。

Ronnie习惯每周做3到4次的有氧训练，椭圆机，户外跑，单车都是不错的选择，保持心率在最大心率的百分之60到70。

看看Ronnie这些年跑过的地儿，这还只是冰山一角。。。

但随着体力运动能力变好，安全范围内，尝试更高强度的跑跳非常必要，那会运动过后的24小时内消耗的能量大大增加，起到事半功倍的效果。

户外跑步则是他最爱的有氧方式，土澳这里户外空气又很好，带上耳机奔跑在城市的各个角落，这也算是不错的旅游方式吧~

减肥不是不吃东西，而是要在控制热量的前提下，摄入最全面最健康的营养。

三大营养素：

1.碳水化合物类，建议吃糙米（brown rice）, 红薯，紫薯，土豆，燕麦等未经太多精加工类的食物以及大量的蔬菜。

2. 蛋白质类，建议吃鸡肉，牛肉，鱼虾，鸡蛋，脱脂牛奶，豆腐等热量低脂肪少的蛋白质来源。

3. 脂肪类，不可缺少的一类也是最被误解的一类，摄入适量健康的脂肪不仅不会让人发胖，对减脂也有帮助，建议吃杏仁，花生酱，牛油果，做菜使用适量橄榄油。