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橄榄球是新西兰最主要运动，具有非正式“国家运动”的地位。其他流行运动有板球、草地滚球、篮网球、足球、赛车、高尔夫球、游泳和网球。

橄榄球、篮网球、板球、联盟式橄榄球和垒球等运动，新西兰国家代表队实力强劲；划船、轻艇和自由车等，传统上也表现优异。新西兰人口不多但运动实力颇佳，若以“单位人口夺牌率”衡量，其在奥林匹克运动会、英联邦运动会皆表现名列前茅

联合式橄榄球（一般简称橄榄球）几乎是新西兰国家象征，其国家代表队为全黑队，胜率在全球最高，并以赛前表演哈卡舞而闻名。

新西兰的极限运动和探险旅行也全球知名。早在 1988 年，南岛皇后镇便已建立全球首座商业化的高空弹跳场。登山运动颇为流行。最著名的登山家艾德蒙·希拉里爵士，是全球第一位成功攀登珠穆朗玛峰峰顶的人。

哈卡舞（Haka）是新西兰毛利人的传统表演艺术。它是过去毛利人各族在开战前表演的战舞，藉以恫吓对方。

哈卡舞的歌词不固定，不同族群有其各自歌词。哈卡舞最大特色是舞蹈结束时，所有舞者皆露出伸长各自的舌头。原意是模仿敌人被杀后，头颅被挂在长竿上的样子。很多游客却觉得这动作表情很有趣。

新西兰国家橄榄球队全黑队（“All-black”）在比赛前表演的哈卡舞，现时已广为世人知晓。

依毛利人分类，哈卡舞分成三种：

Whakatu waewae

Tutu ngarahu

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