美容不能只是关注外在，也要注意饮食调节和内在补充；我们日常所食用的美味食物，也许就是你梦寐以求的美容佳品。我们不是常说吃什么补什么，想要皮肤水水嫩嫩，就要多吃维生素类的食物，想要美白也一样要从食物开始哦；我们今天就来介绍一下让你越吃越漂亮的10种食物。

一、亚麻籽
亚麻籽虽然不是平常总能吃到的食物，但是它不含胆固醇，而且富含纤维和Ω3脂肪酸，对抑制老年斑和细纹有显着的效果。有研究表明，如果每天摄取适量的亚麻籽，就能够改善皮肤的脂肪含量，使肌肤变得幼滑柔软，富有弹性。

二、紫色和蓝色的水果
紫色和蓝色的水果不仅让你有食欲，也是皮肤的最佳保养品哦。像蓝莓，黑莓，葡萄等颜色漂亮的水果，都含有抗氧化剂，可以有效阻挡自由基对人体细胞的破坏，具有延缓衰老的作用。

　　
三、葵花籽
葵花籽不仅味道可口，作为传统休闲食品，它还具有瘦脸的作用；因为在嗑瓜子的时候，我们的面部也在不停地运动。而且，嗑葵花籽也能嗑出健康美丽，葵花籽含不饱和脂肪酸，以及大量的维他命E，长期食用可以防晒祛斑。

四、巧克力
想象一下那种丝滑的口感，真是马上就会流口水了。对喜欢巧克力的人来说，这一定是一个让他们惊喜的消息，原来巧克力也具有美容功效，这你知道吗。巧克力中包含的黄酮醇，能有效的改善粗糙暗黄皮肤，让皮肤更加的水润光泽，但是由于巧克力容易导致肥胖，所以一次不能吃太多！

五、甘薯
谁会想到像甘薯这么粗糙的美食竟然会有美容作用，你是不是也觉得不可思议呢。原来甘薯中富含丰富的维他命A和C，可以使肌肤容光焕发。而且维他命C可以促进胶原蛋白生成，让皮肤柔软光滑；维他命A则含高效抗氧化剂，能够抵御紫外线带来的伤害。

六、西红柿

我们知道西红柿富含多种维生素，而番茄红素对皮肤也有美容作用。番茄红素是西红柿中所含的天然色素，同时也是迄今为止自然界中最强抗氧化剂之一，它能够有效改善皮肤健康，防止色素沉淀。

七、酸奶
大多数人都觉得酸奶是美味饮品，对消化有益，但原来喝酸奶也能起到护肤的效果。大家可能不知道，酸奶富含大量蛋白质，不仅能让肌肤紧致细腻，还可以抗击皱纹和细纹。不过酸奶最好还是选择原味，可以适当的加点新鲜水果，这样吃起来也更加美味！

八、灯笼椒

灯笼椒不知道它是水果还是蔬菜，它的营养和水果一样丰富，无论是煮熟还是生吃，都是极佳的皮肤保养品。一个灯笼椒就能满足每日所需的维他命C。灯笼椒富含维他命B6，食用纤维及类胡萝卜素，能够有效抗击皱纹，帮助改善血液循环，使肌肤更年轻。

九、三文鱼
三文鱼中富含维他命D，对大脑、心脏、骨骼和肠道的健康非常有益。食用三文鱼能够消除焦虑紧张的情绪，预防结肠癌及心脏疾病。同时三文鱼含有Ω3脂肪酸，能够让肌肤由内而外水润光泽。多吃三文鱼还可以养发护发哦！

十、菠菜
还记得大力水手吃菠菜后的样子吗，你一定觉得很夸张，不过菠菜确实营养丰富呢；要知道，菠菜速来就有“蔬菜之王”的美称。菠菜富含大量维他命E、铁、叶绿素，以及叶酸、镁、纤维、维他命A、维他命C和植物蛋白等多种营养物质，同时它也被推崇为养颜佳品。因其含有抗氧化剂，所以那个改善一系列的肌肤问题。

*素材来自网络