每个人都有着不同程度的社交焦虑症，而且“引爆”它的点也不尽相同。有些人在众人面前说话时会感到焦虑，而有些人只要结识新朋友就会焦躁不安。

中国留学生在国外更容易有这种社交焦虑症，它就像定时炸弹，随时都可能对你的学习生活状态造成成吨的伤害。

那么我们该如何应对焦虑症呢？下面我们就来看看国外的心理专家是怎样给出建议的吧。

1、首先，你要剖析自己的内心，了解自己的“焦虑点”是什么。是当众演讲，还是跟导师交谈，亦或是不知道怎么跟美女搭讪。

2、但不管你做什么，都不要回避你的“焦虑点”。要时刻提醒自己远离“舒适地带”（confort zone）。只有不断地去感知焦虑，才能缓解焦虑。

3、这条专门送给不敢一个人吃饭的同学们。提醒自己不必把吃饭当做一种社交活动，没人在乎你是不是一个人吃饭。反正你也不是Angelababy。

4、实际上，自己一个人静静地吃饭反而让其他性格好的同学更容易接近你。不要一个人屁颠屁颠地强迫自己蹭到别人那里。你很刻意，别人也会很尴尬。

5、默默地学习一个装逼的小花招，比如变魔术、看手相（毕竟我国封建迷信，哦不，传统文化博大精深，稍微了解下八卦五行什么的，歪国人会觉得你很mysterious），可以在一些社交活动上缓解你很多焦虑哟。试问，把到了妹你还会焦虑吗？

6、宿舍门常开，方便别人来约你出去学习。这是非常被动却有效的方法来获得社交，特别是你觉得自己不能迈出第一步的时候。

7、在上课前把你这节课要讨论的点先写下来，把它当做你的另一份家庭作业，久而久之你就会养成这样的习惯了。这样做的好处是，不仅能帮助你理解课程，还缓解了你讨论时的紧张情绪。毕竟“锦囊在手，学分我有”。

8、找到你大学的心理健康教育中心，别到你发病的时候才想着去那里做检查。中国人普遍“讳疾忌医”，但你一个人在国外可不要这样子，反正学校的心理咨询室是免费的，不看白不看，说不定真能帮你解决点什么问题呢。再不济，就当去见识见识、练练口语，也是极好的。

9、在讨论课上多问少答。原因很简单，因为问问题可以提前在脑海里反复排练，而回答问题就算你知道答案也不一定能底气十足地一口气说出。（何况你还不一定知道呢= =）教授们和助教们会觉得孺子可教，于是你的印象分凑凑地往上涨。

10、降低你对自己在社交活动中表现的期望值，原因很简单，因为你的这些期待大多都不靠谱。没错，在国外上大学确实是个认识新朋友的好机会，但那并不意味着你必须要让每个人都对你印象深刻，毕竟你也不是阿汤哥或者大表姐。就踏踏实实地专注于每一个小目标，比如主动跟人交流，参加聚会等等。自然而然地你就会轻松很多。

11、建一个学习小组，每周见一次面，平时通过社交网站沟通。这种“低压”社交会让你一石二鸟。

12、弄清楚自己的社交目标到底是什么。因为在外国大学里，你会遇到一百万个新的面孔，但你真的要跟他们每个人都聊一次天吗？你真的要参加每一个party吗？还是要安安静静做一个美（女）男（汉）子呢？仔细想想。

13、制定一些小的、容易达成的目标来帮助你最终实现更大的。打个比方，如果你想交些朋友，就告诉自己每天把自己推销给三个同学。

14、在跟同学们做presentation之前，多对着镜子练几遍。就像打boss之前，总要刷刷小怪练练经验嘛。

15、始终要提前5到10分钟到教室。否则想想你正跟朋友聊得飞起，突然想到自己两分钟之后在东门那头的教室有课，然后你像被拔了毛的公鸡一样飞奔，结果在全班同学的注视下尴尬地走进教室的场景吧。

16、准备一个比较体面而不伤和气的脱身借口，以防有某个奇葩在电话那头拉着你不放，而你五分钟之后要跟你的梦中情人进行烛光晚餐。

17、想一个可以用来“破冰”的问题，这样会让你在结交新朋友时少些焦虑和尴尬。

18、关于自己的宿舍安排多留个心眼，充分考量下你的室友是带你装逼带你飞的那种还是脱你下水的那种。

19、向你的朋友们袒露心声，告诉他们你内心的纠结，这样你就能有个支撑你的团队了。如果你不太确定该怎么开口，就直截了当地跟他们说你的焦虑让你“感受”到了什么，而不是“想”到了什么。请注意这二者的差别。焦虑的想法通常是荒谬且没道理可言的，而感受更容易让人心生同情，更好地理解你。

20、跟一个外向的人交朋友，如果还是个土豪就更好了。有个这样的朋友能确确实实地消除你的焦虑。因为他们会帮你解决一切难题，像破冰船一样。你要做的只是等冰破了以后，滑过去然后认识别人。就这么简单。

21、终于到了最后...你要明白，摆脱焦虑并不是你的终极目标，学会与它共存才是。