今天主要针对腿部训练，有7个动作组成。请根据自身练习水平，将整套动作做1-5个循环。相信这套动作做完，周末在家爽歪歪！具体动作如下：

动作1：徒手深蹲 20-30次

动作2：仰卧挺髋 20-30次

动作3：箭步蹲 左右各10-20次

动作4：侧步蹲 左右各10-15次

动作5：仰卧单脚挺髋 左右各10-20次

动作6：跪姿跳 5-10次 （练习时，找个软一点垫子，如果做不了就跳过）

动作7：分腿跳蹲 10-20次

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