据说对公众演讲的恐惧是美国第一恐惧症，比大家对高度或蛇的恐惧更常见！
我们本期嘉宾来自英国的Theatresaurus (Theatresaurus workshops, clubs and courses have been running for 9 years)演讲戏剧专家Ros and Neil Johnson，将针对演讲方面比较普遍的问题，给出一些可能对大家有帮助的建议。
症状
对演讲恐惧的症状有很多种，包括胃痛，手掌出汗，口感，腿发抖，喉咙紧张。在极端情况下，患者经历恶心，恐慌发作和过度焦虑。
大多数这些症状是由于我们正在经历应急反应（the flight-or-fight reaction，也直译为逃跑或战斗反应）而导致身体产生的肾上腺素增加。 这种原始的反应仍然存在于我们身体，尽管事实上我们不再需要战斗或远离野生动物。我们在演讲时或演讲之前的各种忧虑担心，足以触发自然或本能的反应逃跑！很多名人包括演员、政客都有过suffered from glossophobia所谓公共场合恐惧症，有时会特意避免在公共场合演讲。
当然还有典范值得我们学习，下面你将看到的视频是“赫敏”Emma Watson在联合国做演讲。有意思的是你可以看得出她最初表现得很紧张，后来随着演讲进行，她表现得越来越自信。如果仔细看的话，你会发现她在运用一些技巧克服紧张情绪。包括控制呼吸的节奏，采取停顿，放慢讲话速度，使用排练过的强调一些特定的词语。
如何帮助自己放松并控制呼吸
放松和呼吸技术是非常宝贵的经验，能帮助平息神经。紧张的时候，我们会不由自主采取浅呼吸，而这会导致额外的焦虑。所以减慢呼吸、学习放松是有用的方法之一。对此Ros 和Neil建议可以尝试做一些放松呼吸的练习。
他们另外一个建议是在将要演讲的房间或者大厅里面，走一走，感受一下，大声演练接下来要做的演讲，或者试着哼唱出来，提前适应演讲场所，这也能帮助放松紧张情绪。
了解你的演讲主题
虽然听起来这一般不是个问题，但重点是需要对自己的主题有信心。在演讲之前，需要组织言语，练习演讲内容，大声说出来。想象一下你的演讲将可能产生的积极结果，这将帮助你进入正在准备的演讲的正确的思维框架。
除此之外，建议你一遍又一遍地练习，注意需要强调、或者停顿的要点，清晰并精确地在演讲中标记，使你的听众注意到这些要点。
像演员驾驭舞台那样站在演讲台上
很多演员们刚刚演完一个角色后，会花费几分钟时间想想他们刚刚在做什么。同样的技巧也可以运用在演讲上。 上台前花费几分钟时间，思考你马上要将的话题的积极方面，这样做可以不再那么担心你接下来的表现。 你可以思考这样几个问题：我的演讲对观众的结果是什么？ 我会做些什么来实现这样的结果？ 然后你可以把这些问题引起的积极情绪带到舞台上。 情绪可能是兴奋或满足的感觉，但效果是相同的，因为它会分散紧张情绪，为增加的肾上腺素提供一个“发泄”出口。
有了以上的科学研究、经验总结，小编相信你同样能克服紧张情绪！让我们期待下一次演讲机会吧！
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（本文图片来自网络）
