备孕为什么要吃叶酸？

2016年10月26日 澳洲小知识



备孕为什么要吃叶酸？

叶酸是B族维生素的一种，其在细胞DNA合成中起关键作用。没有叶酸，细胞就无法合成遗传物质，细胞就无法进行分裂繁殖。胚胎是从一个细胞不断分裂发育而来的，可见胚胎的发育过程中，叶酸的作用多么关键。
 
许多严重畸形都有可能和叶酸缺乏有关：无脑儿、脑脊膜膨出、脊柱裂、唇腭裂、先心病等。由此可见，叶酸该补。但是，上述畸形，补了叶酸，仍然有可能发生，只不过概率更低而已；而没有补叶酸的，仍然绝大部分没有畸形。因为叶酸可以从食物中获取。
 
之所以提倡孕前三个月开始服用叶酸，是确保女性在受孕的时候，体内的叶酸达到最佳的状态，确保早期的胚胎有一个良好的营养环境。


补充叶酸吃什么食物好？

含叶酸的食物很多，但由于叶酸遇光、遇热就不稳定，容易失去活性，所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。如蔬菜贮藏2～3天后叶酸损失50%～70%；煲汤等烹饪方法会使食物中的叶酸损失50%～95%；盐水浸泡过的蔬菜，叶酸的成分也会损失很大。因此孕妈妈们要改变一些烹制习惯，尽可能减少叶酸流失，还要加强富含叶酸食物的摄入，必要时可补充叶酸制剂、叶酸片和多维元素片。

蔬菜:
莴笋、菠菜、番茄、胡萝卜、青菜、龙须菜、菜花、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等；

新鲜水果:
橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨等；

动物性食品:
动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等；

豆类、坚果类食品:
黄豆、豆制品、核桃、胡桃、腰果、栗子、杏仁、松子等；

谷物类:

大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。



补充叶酸应该注意些什么？

1、补多少

人体内叶酸总量约5～6毫克，但人体不能自己合成叶酸，只能从食物中摄取，加以消化吸收。
 
宝宝在妈妈体内不断生长发育，妈妈的叶酸通过胎盘转运给他，胎盘组织与子宫的不断增长，叶酸的需求量越来越大，如不能有意识地补充，会使叶酸水平降低。
 
专家认为，孕妈妈每天需补充600～800微克叶酸才能满足宝宝生长需求和自身需要。




稳绰贸易
微信：ercarol

venture
长按二维码关注





澳洲小知识
微信：Australiaknow

venture
长按二维码关注






收藏 赞 已赞
猜你感兴趣
【沈阳信息资源中心讲座】周四英文演讲
美国驻华大使馆
【澳洲精品】澳洲Blackmores三款护眼保健产品一览(并附对比)
Ridic澳洲生活指南
好消息！澳洲回国机票价格战打响！澳航恢复直飞中国航班！各大航空再添直飞航线！
臣信集团
16部大尺度情色美剧推荐!
美国电影
为什么不能买iPhone6s(深度分析)
芥末英国留学
天价赔款！美国华裔学生遭遇车祸获得4.68亿赔偿
北美华人资讯网
你真的会用美国的洗衣机和烘干机吗?
美国留学信息平台
我营养这么好 还需要冬季进补吗?
美国纽臣健康
不走寻常路的澳洲伴手礼，回国带什么不再是问题！
澳洲好物
留学生毕业后怎样做，可以最快获得移民身份？
加拿大帮帮堂咨询
重磅!澳洲牛奶出事了!德运全脂牛奶被查出含健康风险!?揭开真相后,令人膛目结舌!
澳洲鏡報MirrorNews
每周一部老电影,经典再现!
新西兰TV33