备孕期和孕期身体都需要补充大量的钙质！！！

    小编来告诉你，各种高钙食物的钙含量到底有多少！

 NO.1 海产品 

鱼粉：7705mg/100g；鱼松：3970mg/100g；虾皮：2000mg/100g；

虾米：882mg/100g；海带：348mg/100g；海参：285mg/100g；

紫菜：264mg/100g；熟鱼干：257mg/100g。

小编强烈推荐：虾皮，性价比超高，做汤、凉拌都可以哦！

NO.2 奶类

每100g的全脂奶粉含钙约1030mg；

奶酪约590mg/100g；

牛奶约120mg/100g。

小编强烈推荐：全脂奶粉、奶酪含钙量很高哦，早餐不妨来一点！

　NO.3 豆制品 

大豆：367mg/100g；

北豆腐（卤水豆腐、老豆腐）：777mg/100g；

南豆腐（石膏豆腐、嫩豆腐）：240mg/100g。

小编强烈推荐：北豆腐，在含钙方面，南北豆腐之争，北方完胜！

  NO.4 其他 

芝麻酱：870mg/100g；茶叶：325mg/100g；金针菜：301mg/100g；

木耳：247mg/100g；西瓜籽：237mg/100g；南瓜籽（炒）：235mg/100g；

 雪里红：230mg/100g；芹菜：187mg/100g；花生仁：119mg/100g。

小编强烈推荐：芝麻酱，冬天吃火锅之必备哦！

看来海产品含钙最高，全脂奶粉、芝麻酱、老豆腐也不少！

TIPS:

    有些人会对牛奶产生乳糖不耐受，可选择无乳糖的酸奶；

    豆制品不宜与生菠菜等高草酸的菜一起吃，不利于钙的吸收；

    豆浆最好多煮开几次，等泡沫完全消失了再喝。

    豆浆含有大量植物蛋白，容易“假沸”，生豆浆中含有皂甙和胰蛋白酶抑制素，会刺激胃肠黏膜。多煮几次不但可以去除有害物质，还能使不易吸收的大豆蛋白分解成好吸收的氨基酸。

　另外，骨头也含有丰富的钙，但是不溶于水，难以吸收。烹饪时最好先敲碎，加醋再煮。

    除了补钙，每天还得晒晒太阳，户外活动1-2小时皮肤就能产生足够的VD，促进钙的吸收。

    不论吃什么，荤素结合、合理搭配，黑白花“混搭”着吃才更有营养、更健康！