霜降后健身保养小窍门

2016年10月25日 新西兰环球阳光健身俱乐部


霜降后，气候转凉，人体的气血开始收敛，容易造成脾胃虚寒从而引起慢性腹泻，如不注意保暖可能引起腰酸膝软、肢体不遂等。秋季锻炼不仅有助于慢性疾病的恢复，对秋季养生保健也有益处。
为预防这些，首先要注意保暖，有哮喘发作史的人尤其要注意增减衣服，外出时可戴口罩，避免寒冷对呼吸道的刺激。
其次，还要加强身体锻炼，通过锻炼增加抗病能力。霜降后要减少秋冻，尤其要注意下肢的保暖。

健身要掌握锻炼强度
霜降季节在起居上要提倡早睡早起。早起呼吸新鲜空气，有利舒肺，能使机体津液充足、精力充沛。
要根据自己的身体条件合理安排锻炼项目，运动量不宜过大过度劳累，切忌练得大汗淋漓，使阳气外泄。
老年人腿脚不灵活，活动时要保护手脚及膝关节，不可“盲目加量”。老年人多有骨质疏松症，在晨练时最好戴上护膝，寻找平坦的地方锻炼，避免长时间做屈膝下蹲动作，以免膝关节负担过重。

应注意身体和精神调养
在这一节气容易患呼吸道疾病、心脑血管疾病和腹泻等消化道疾病，同时也是慢性胃炎和胃十二指肠溃疡病复发的高峰期。老年人也极容易患上“老寒腿”的毛病，慢性支气管炎也容易复发或加重。大家要注意添衣保暖，预防感冒。霜降节气后，中医专家提醒广大女性朋友要特别注意脚部保暖，不要再穿船鞋，可以穿上靴子了。
此外，精神调养也不容忽视，最好的调养方式就是要睡眠充足，早睡早起，睡眠养生的早起，能够使人提前觉醒，精力充沛，从而避免秋乏的发生。周末可以去户外爬爬山，登高望远，有助于保持乐观情绪，神志安宁。但此阶段运动健身的活动量不宜过大，也不宜剧烈，以微微出汗为宜。

养生重在护胃护膝防秋燥
同时，秋季也是容易反复咳嗽、慢性支气管炎复发或加重的时期。针对这一呼吸系统疾病的高发期，可多吃具有生津润燥、宣肺止咳作用的食物，如生梨、苹果、橄榄等。另外，还可坚持搓揉迎香穴(鼻翼两侧)等。秋冬季节，还可坚持热水泡脚，不仅能驱寒，还可健脑。天气转凉后，要特别注意足部的保暖。

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