我们知道，睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要平均7到9个小时的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。
按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量低下，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多人患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是由于严重睡眠不足引发的。
总之，一个人的一中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。良好的睡眠可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。一旦睡眠不良、不足，第二天就会头错脑胀、全身无力。睡眠与健康、工作和学习的关系甚为密切。
以下几个方面可以帮助我们提高睡眠质量：
＊ 睡眠要充足
很多书上都说，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯•马斯博士指出：一个人晚上睡眠7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时以上的睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”，主要还是“以精神和体力的恢复”作为标准。
我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。
为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。
＊ 睡觉的环境
睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个恒温、通风的卧室和一套舒适的卧具。
通风是卧室的一个重要条件，卧室内要尽量保持空气流畅，因为空气不流通容易产生异味、闷热感、甚至降低室内的氧气浓度，会让人产生不舒适的感觉。藉由打开窗户产生空气对流，或是利用空气清净机维持室内空气的清净，对提升睡眠品质有绝对的帮助，尤其是对呼吸系统问题的患者而言。
一般而言，夏季气温偏高的时候，可在入睡之前将室温调降至约25°C左右，产生一个令人容易进入梦乡的环境，然后利用空调机的舒眠功能逐渐将室温回升至27°C左右，并尽量保持恒温。因为人体的体温会随著入睡时间的增加而有些微的下降，因此夜半时分的室温温度不宜过低。
床垫的选择至关重要。床垫与腰椎关系密切。正常腰椎是前凸弧度，若床垫无法与腰椎契合，就会造成腰椎弧度变化，引起不适。不同体型的人，适合的床垫也是不同的。建议根据睡眠习惯选择软硬适宜的床垫。
另外，床垫的选择与身高和体重也有一定的关系。选购床垫时，千万不可羞于试用，进行切身体验，平躺到床垫上，感受一下它是否能与颈、背、腰、臀、腿的自然曲线完全吻合，这样的床垫才可说是软硬适度的。
枕头的软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。仔细挑选适合自己的寝具，才是一夜好梦的最佳捷径以及完美开始。
此外，要想在晚间得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。
三宜是：
睡前散步。
《紫岩隐书•养书》说：“入睡时行，绕室千步，始就枕……盖则神劳，劳则思息，动极而求静。”
要有正确的睡眠姿势。
一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。
养成稳定的作息规律
无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外。要进行有规律的适度的行动。
能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，和凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。
如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。
影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。
什么样的睡眠才是最好? 睡眠应该是一种无意识的愉快状态。 就算睡的时间短，而第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠‘品质’，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差。
总之，形成习惯之后，人就会按时入睡。尤其青少年要养成良好的睡眠习惯，这是最重要的。生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟。
三忌是：
忌饱食
晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西 ，以免加生胃肠负担。
忌饮浓茶与咖啡
晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。
忌喝酒
似乎有观点认为，喝酒可以帮助入睡，但是实际上是不正确的。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏我们下半夜睡眠。
我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前，不要食用这些东西。
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另外，对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力。有人曾经进行过这样的试验，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，而有利于提高睡眠质量。
