牛津教授：别再早睡早起了，这是错误的！,美国本科留学微信公众号文章

早睡早起是错！误！的！

“一天之计在于晨”、“早睡早起身体好”、“早起的鸟儿有虫吃”……

小的时候，觉得这样还是很正常的。但是随着年龄慢慢变大，睡觉和起床时间也拖得越来越晚。这个时间在大学时期达到了一个巅峰。

但是，早睡早起这个谚语遭到了权威数据分析的挑战。因为有学者表示，早睡早起就是一句彻头彻尾的废话。

在国外大学Final期间，许多人都会选择熬夜复习，这得到了权威教授的支持。

推迟上学时间，可提高成绩

牛津大学的这位学者叫Paul Kelley，他的一项研究表明，10岁的孩子自然睡醒的时间是6点半，16岁时是8点，18岁时则是9点。

论文中指出，不同年龄段的人群，有着不同的睡眠时间。

“比如，对于一些孩子，7点叫醒他们，相当于把50多岁的老师在4点半叫醒。”

除了睡眠时刻表跟年龄有着直接的关系以外。

Paul教授表示，10岁儿童在上午8:30之后才能专注地学习，16岁的青少年在10点之后开始学习才能有最好的效果，大学生应该从上午11点之后开始学习。

他表示，只要学校能够按照这个模式去进行授课，除了时间安排不用做任何调整的情况下，学生的成绩至少会提高10%。

他以前是一所中学的校长，在他将上学时间从上午8:30推迟到上午10点之后，获得高分的学生人数增加了19%。

尤其是针对现在的青少年，生物钟设定基本上是在午夜时分才会产生困倦的情绪，这个时候自然地去睡觉，然后睡到上午10点左右。

这样才能确保这些年轻人的精神完全清醒、注意力集中。

Paul教授并不是唯一一个提出早睡早起存在问题的学者，之前美国儿科学会同样表示，早睡早起这种事情，对于学习没什么益处。

该学会曾建议，初中和高中将第一堂课开始时间推迟至8:30或者更晚，并建议睡8.5至9.5小时，使学校的课程时间安排和青少年的自然生物钟协调。

为了验证，自然生物钟能否促进学习。

牛津大学对英国100家学校，几万学生展开了调查。

为了配合这项调查，这些学生都是从10点开始上课。

调查结果预计将在明年公布。

睡不够，不够睡，已经成了很多国家青少年面临的严重问题。

有的是因为娱乐生活过于丰富，但是大多数都是因为学习压力过大。

中国青少年研究中心今年发布的《中国少年儿童十年发展状况研究报告》表明，近年来，我国中小学生睡眠时间持续减少，近八成睡眠不足。

这样对于学习效率影响十分严重。

早睡早起会影响学习、工作效率

Pual教授认为：朝九晚五的上班时间是违背生理节奏的。而且是十分不合理的。

这一强制规定的上班时间和人体本身的自然生物钟存在分歧，也就是说，很多人在强迫自己的身体早睡早起，这样会对他们的工作表现、情绪和精神健康构成了“严重威胁”。

更别提现在很多工作都要起得更早。

他说，55岁以下的成人的工作时间应在上午10点，而不是9点。10点之前开始工作可能导致员工生病、疲惫不堪、倍感压力。

有40%的人在生理上不适合早睡早起

早在2015年，美国著名杂志《纽约客》就报道过一项科学研究结果，有40%的人在生理上不适合早睡早起。

并且将人细分成了两种类型，按照按生物节律进行区分：早上容易兴奋的人和晚上容易兴奋的人，也就是我们常说的早起鸟和夜猫子。

顾名思义，早起鸟类的人群，在早上效率更高更能掌控自己，无论是情绪还是思维。这类人在早上效率奇高，但是到了晚上，往往开始思绪混沌，精神萎靡。

而夜猫子的黄金时间则在晚上，这个时间段他们思绪发散，精神集中，情绪兴奋。反倒是早上的他们，根本起不来床，强迫自己起来，也只能是浑浑噩噩的浪费时间。

对于人体控制睡眠的机制，科学家们普遍认为是由两套系统决定的，一套是调控睡眠需求的睡眠内稳态，它决定你活跃时间是早上还是晚上；另外一套系统，则是大家耳熟能详的生物钟。

它们在能否和谐共处是个未知数，尤其对于“夜猫族”来说，可能身体节律已经困得不行了，生物钟却会淡定地告诉你：少年，该起床了！每天处于这样分裂状态的人可能会在低效中度过每一个困倦的早晨。

基因决定你是“早起鸟”还是“夜猫子”？

你到底是“早起鸟”还是“夜猫子”？根本决定因素在于你的基因。

据睡眠专家尼尔.斯坦利称，已经有6种基因被认为和睡眠类型有关。举个例子，有一个名为DEC2的基因有独特功能：它的表达受到生物钟的调节，而表达出的蛋白质又会反过来影响睡眠的时长。

基因是人体自带的一种固有天赋，强迫改变的话，比如，作为早起鸟的你，强迫自己变成一个夜猫子，也不是不可能。

但是强迫自己这样去做，换来的结果就是，注意力消散，精神不集中，长时间下来就会导致记忆力减退，思维缓慢等一系列症状。

所以，不是你能熬夜，就代表会学习好，也不是你能熬夜就代表工作效率高。

你适合在什么时间段睡觉，什么时间段睡得最香，都是基因决定的。

晚睡能变聪明？不，只是聪明人睡得晚

其实，一直以来，睡得早和睡得晚，到底哪一种对人体更有益处，一直都在争论。

早睡派和晚睡派的口水，就没有停过，今天你发一个论文，明天我必然要用别的数据怼回去。日本还有个专门的“早起心身医学研究所”，跟晚睡党死磕到底，真是你来我往，好不热闹。

其实，在上个世纪，我大土澳的悉尼大学就已经参与到睡眠问题的研究中了。

悉尼大学的心理学家和美国空军合作，研究睡眠时间早晚对智力的影响。

结果，研究发现，夜猫子的记忆力和记忆敏捷度也就是记忆速度要更强一些。

2007年，意大利研究人员提出了另一个议题。夜猫子的创造力高于早起鸟型的人。

从科学角度来分析这种现象，：夜猫子型的人更习惯用右脑从事创造活动，而早起鸟型的人更擅长用左脑从事逻辑思考。

进化心理学家金泽哲认为智商高的人更能适应晚上的工作节奏，不过把控各种因素之后，由于智商差异造成的睡眠时间早晚也比较微小了。

2014年的搞笑诺贝尔奖就颁给了一个关于晚睡的研究，研究发现晚睡的人虽然在日常生活中表现得更好，但同样更容易有自恋、控制欲和心理变态的倾向……

晚睡也需要睡得好

其实，很早以前我们就讨论过一件事情，深度睡眠和浅度睡眠的问题。

有些人每天只睡4-5个小时，依然神采奕奕，精神饱满。

比如英国前首相撒切尔夫人在工作日时间里，每天晚上只睡4个小时，白天依旧可以保持极高的工作状态和旺盛的精力。

同样是因为基因问题。

2012年美国癌症协会公布了一项长达6年的大型研究结果，通过追踪发现死亡率最低的是每晚平均睡7个小时的人。名列第二的人每晚平均睡6个小时，而人们传统认知中的“8小时最佳睡眠”拥有者竟然比每晚睡七小时的人死亡率高出12%。而另一项哈佛的研究证明，每晚睡9-11小时的人会产生记忆障碍，而且比坚持睡8小时的人更有可能患上心脏病。

所以，睡得多，不代表睡得好。

睡得多更不代表身体好。

最后的论证问题，又回到了最初的那个点上：早睡早起这句谚语不一定就是正确的，具体的情况，还要取决于基因问题。

是不是有一种恍然大明白的感觉，为啥我一直学习不好，就因为我天天起的太早了。