你可能不知道丨缺镁，可导致超过350个生物化学反应低效或停止

 镁是身体需要的最重要的矿物质。

这意味着我们的身体对镁的需求远大于微量矿物质，为了正确有效地运作，你的身体需要许多营养。 如果镁缺乏，将会导致有超过350个生物化学反应，根本不会在体内发生，或者会非常低效地发生。

人体中约有99%的镁存储于我们的骨骼，肌肉软组织中，如神经，血管及内脏，其主要功能在于300多种重要生化反应的催化因子，如ATP代谢，肌肉萎缩，神经功能系统，神经传导释放，DNA产生，修复和保持健康的骨骼，在上述所提到的器官中与组织中，起着重要的作用与关联。虽然现在很容易获得镁，但大多数人，特别是饮食缺镁很普遍。

近年来，多项研究证据，证实身体中镁的水平过低于多种慢性疾病有关联。镁的缺乏可导致以下12种症状：

1. 缺镁导致低能量

Lowenergy

在我们的身体中涉及至少350种不同的化学反应，很多与能源生产相关联。因此低镁的迹象可能造成低能量。由于我们的身体的主要能量驱动力存在于名为ATP（三磷酸腺）的分子中，这种能量来源需与镁离子结合才能具有生物活性作用。因此体内如缺乏镁质将无法产生能量。

2. 睡眠障碍与焦虑

Insomnia

如果你很难入睡，那可能是因为镁含量缺乏或过低.特别是如果你经历了很大的压力。应激激素增加血压和心率，这部分是通过消耗其镁的身体来实现的,如果身体没有足够的镁，睡觉就成了问题。

镁担当着促使大脑释放足够的血清素和GABA的责任，这两者均是安睡不可缺少的物质。无法调节血清素和GABA等神经递质，导致大脑无法放松。镁补充剂能抑制负面情绪，减缓焦虑的感觉。

3.  便秘

Constipation

肠道蠕动通常在身体没有足够的镁的情况下会减慢蠕动。

请注意，镁是许多非处方泻药中的主要成分。

4.  多发头痛

Frequentheadaches

镁缺乏会降低5-羟色胺水平，导致血管收缩并影响神经递质功能，与头痛有关 - 特别是偏头痛。临床证明50％的偏头痛患者有镁矿物质缺乏症。

5.  抽搐或痉挛

Twitchingor cramping

镁在肌肉松弛中起着重要的作用，摄入量不足会导致肌肉运动意外。

缺镁严重，肌肉将处于不断收缩状态。

6.  低骨密度

Lowbone density

镁在骨形成中起着主要的作用，我们已知身体中的大部分镁储存在骨骼中。镁摄入量较高的人群骨密度也相对较高。

7.  高血压

Highblood pressure

镁在维持健康的血压方面非常及至关重要，缺镁肯定会导致压力过高。补充含高镁的食物和矿物质补充剂可以帮助预防高血压患者的高血压状态。

8.  2型糖尿病

Type2 diabetes

镁在分解血糖与血糖转化的过程中扮演着重要的角色，食物中镁含量较高的人往往发生糖尿病的风险较低，镁石糖尿病患者不可缺的重要矿物质。

正在进行研究以确定镁治疗是否可用于糖尿病治疗为主题。

9. 心率异常

Irregularheartbeat

如果体内镁含量较低，心脏将会有麻烦保持其正常的心率。

临床上，医生经常建议并为心律不规律患者开具镁补充剂。

10. 增加对噪音的敏感度

Increasedsensitivity to noise

没有足够的镁使其稳定神经系统的作用，这通常导致hyperflexia，增强的惊恐反射。

11.  抑郁与焦虑

 Depression and anxiety

大脑中低水平的镁会影响和导致各种神经功能的问题。研究表明，一些恐惧症 - 如广场恐惧症 -忧郁症，焦虑症都是与缺镁，由于镁含量低而造成的。

12. 痛经

Dysmenorrhea

镁元素具有许多特殊功能，如激活体内多种生物酶物质、抑制神经兴奋、维持核酸结构的稳定性、参与蛋白合成、调节肌肉收缩和体温等，对机体内分泌功能的调节具有直接影响。一旦镁元素缺乏，女性的痛经症状就会较为明显，并且情绪会趋向于紧张、焦虑，导致紧张激素的分泌增多，更加大了痛经的发病几率。所以女性日常要注意补充镁元素。

镁缺乏的原因

（1）居住地软水，镁摄入不足；

（2）营养不良、单一饮食或偏食引起摄入不足；

（3）酒精中毒；

（4）各种细菌、病毒感染及各种疾病增加机体镁的消耗，如急性胰腺炎、胃肠炎、慢性肝病、糖尿病、甲状腺机能亢进或机能不足等；

（5）使用药物尤其是利尿剂、氨基甙类抗生素、强心甙等会造成体内缺镁。

镁的建议每日摄取量

成年人的建议摄取量是250～300mg。

妊娠期、哺乳期妇女要摄取300～350mg。

20种含镁量高的食物排行榜

（以100g可食用部分来计算）

（综合自网络，版权归原作者所有）

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