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身体是革命的本钱，这句话放到远赴重洋出国留学的留学生身上，更贴切不过了。然而，很多留学生在国外养成的这些生活习惯，正在蚕食着自己的生命。

暑假的时候，有个学弟去检查身体，检查结果把他爸妈和医生都吓到了，不到20岁就患上了高血压、高血脂和脂肪肝，还有轻度的肾结石。

究其原因，想想来还是他出国后的生活习惯太差，长期晚睡熬夜不说，还不控制自己的饮食。其实很多留学生都在过着一种“作死”的生活，不好的生活习惯正在形成一种慢性自杀。长期压力大的留学生活，让很多同学养成了不少坏习惯，这些坏习惯可能在平时的生活中大家都不太会注意，甚至认为自己还很年轻，有资本去消耗自己的身体。

留学生养成一堆不良生活习惯的主要原因有两个：一是因为年轻，觉得自己躁得动。二是爹妈管不着了，可以撒着欢儿地熬夜、喝酒、饮食乱套了。出国之后，再也没有“你妈觉得你困”、“你爸觉得你没吃饱”的亲情牵绊了，许多留学生都染上至少一种极其不健康的生活习惯。但实际上，这些坏习惯正形成一种慢性自杀，在消磨你的生命健康。

熬夜，导致猝死的罪魁祸首

熬夜，这大概是每个留学生、甚至每个年轻人都有的一种“病”。身边不少留学的朋友，个个像狼人，不到深夜不能变身为学生开始学习。熬夜通常还伴随着严重的拖延症作为并发症，很多人熬夜也并没有在做什么大发明，大家只是习惯性地走神、上网、闲聊直到深夜，真正开始做正事的时候已经哈欠连连却不得不醒着。

习惯性熬夜至少在留学生群体中是一个普遍到可怕的现象。熬夜并不一定会导致睡眠不足，由于大学课程的调适性很强，不是朝九晚五的课程表，于是很多人开始“乱睡觉”。熬夜熬到凌晨4、5点，第二天可能会一觉睡到下午两三点。想想这些孩子也是身在国外、心在国内的时区在生活。

关于熬夜，可能很多人都以为每天睡个七八个小时就差不多了，即便晚上三点睡，中午十一点起也都无所谓。然而这种情况并不能规避掉熬夜带来的风险，尤其是长期过晚睡觉更是会导致抑郁症。而且过晚睡会导致人体生物钟的紊乱，若是想要调整回正常的生物钟就会容易失眠，从而进入恶性循环。

而且长期晚睡和熬夜是导致神经衰弱的罪魁祸首。几乎所有留学生都不再能做到12点前入睡。熬到半夜两三点也是家常便饭。有句话是怎么说的来着？人生总共就能熬那么几宿，谁熬完谁走，不是么？

暴饮暴食或不合理的餐饮习惯

一个不好的胃，将是你健康的终结者。胃病是留学生群体中发病率最高的常见病。虽然没有具体统计数据，但几乎每个留学海外的学生都或多或少患有慢性的胃病。最开始的饮食环境和习惯的变化是诱发胃病的最根本因素。相比较中国本土食植物和谷物较多的饮食习惯来说，欧美国家多蛋白质和脂肪的饮食结构会让很多同学感觉不适应。

留学时，时间很宝贵，很多同学会选择快餐解决午饭问题。但不论是美式快餐，还是美式中餐，油脂摄入量都超标。且美式中餐重油重盐，口味浓重，这也是容易引发胃病的原因。

另一方面，紊乱的作息规律，不固定的用餐时间，是留学生健康的最大杀手。为了应付课业，很多时候同学们没有固定的用餐时间，亦或是干脆饥一顿饱一顿。一到Final或者Midterm来临就恨不得用三明治加老干妈解决所有餐食，而一到周末或者放假就凑一大帮同学杀到中餐馆里大吃一顿暴饮暴食。

不吃早饭在留学生群体中大有人在。但很多人没有意识到这对自己的健康会有多大的毁灭性打击。能坚持每天起来在9点前吃一顿好的早餐的同学已经不多了。大部分同学为了能早上多睡一会儿只能一边啃土司（或法棒）一边往学校教室跑。在一份问卷调查中，有高达68%的同学选择了“不固定吃早饭”这个选项，这些都加剧了得胃病的几率。

喝冰水是欧美人的最显著的饮食习惯。不论在什么样主题的餐厅，吃什么样的菜品，冰水几乎都是标配。这和国内餐厅标配热茶的习惯截然相反。很多同学刚落地异国时没有意识到自己的身体还无法适应这种“冰火两重天”的冲击就大快朵颐，不久之后就会遭遇一次胃痛或者腹泻，这才知道自己的胃有多么脆弱。

不要以为自己在国外留学就可以学着老外的样子大口大口喝冰水，已经习惯了十几年中餐饮食结构的我们有时候是受不了这种刺激的。更何况，好多老外来例假的时候都能喝冰水，你也想试试？

无节制喝饮料

出国之后，面对琳琅满目的各种饮料，是不是不能控制住自己呢？百事可乐大桶装、2 升的那种，沃尔玛促销的时候1美元啊1美元，一般咱们国内普通可乐瓶一瓶是250毫升，相当于八瓶250毫升的百事可乐六块两毛人民币左右，平均每瓶可乐八毛人民币都不到！于是你沉浸在“把可乐当水喝”的节奏中，无法自拔。

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学校食堂里无限量供应的各种饮料！比起星巴克，实惠的美国人乐于用这种一升装的超大杯来装饮料。有些同学喝饮料就像喝水一般。其不知每天要喝下去多少克的白糖。累计起来就容易导致肥胖。

美国大学生们常说的Freshman 15就指的是新生入学后肯定会增重15磅。这其实很容易理解。大部分同学从国内高中那种节奏中步入相对放松自由的欧美大学生活之后，都会或多或少胖一些。但需要警惕的是由于饮食习惯骤变和不注意运动锻炼而导致的体重快速增加。人的身体是一个整体，内脏器官和身体机能与体重是应是一个完美的组合，但急速增长的体重会为内脏器官和身体整体机能造成很大冲击，导致食欲不佳、嗜睡、精神萎靡等等相关症状。

肥胖之后，很多女生出国后就告别以前的细腿打底裤了，而渐渐接受了只能穿大一号牛仔裤的现实。不是有个段子么：大一，A&F Slim 大二, J. Crew 大三, Levis 大四, GAP 这中间的辛酸感只有当事人自己懂得。

喝太多咖啡、红牛、提神药物

很多留学的小伙伴为了通宵熬夜复习或是赶那些永远赶不完的due,不得不大口大口的灌咖啡或红牛、Monster等提神饮品。的确，喝了这些后神奇饮品，不困了，也不累了。顿时神清气爽，满血复活。

所以，每当期中、期末时都会看到图书馆内除了人山人海外，还有各种五颜六色的瓶山杯海。来吧！兄弟，无论你是拿着红牛仰脖一口闷，还是一杯有一杯triple shot的拿铁细品慢酌。今夜，让我们High起来！

的确，咖啡中的咖啡因的确有刺激神经、兴奋大脑的作用，是一种中枢神经兴奋剂，能够暂时的驱走睡意并恢复精力。而像红牛、Monster这样的功能性饮料也可以提神，里面除了也含有咖啡因还含有牛磺酸，是补充能量、提神醒脑的利器。

遇到考试、开夜车或者是加班拿来救急还是可以的。如果长期过量饮用将会迫使使大脑一直处于高度兴奋状态，引发神经衰弱，甚至长期性失眠。

你有没有过这样的状态，喝了这些提神饮品后的确熬了一夜，虽然不困不想睡，但是身体已经累得不行，可就睡不着。这时候要是想休息，大脑会说不要，但你的身体却很诚实。长此以往，别说你的睡眠会被偷走，生命都将受到威胁。

绝不是危言耸听，提神饮料“喝死人”的事件近些年屡次发生。去年，日本一名20多岁男子因经常饮用具有提神效果的含咖啡因清凉饮料而死于咖啡因中毒。负责解剖医生指出，该男子所喝的饮料若在短时间内饮用约20瓶，咖啡因摄入量就足可致死。

提神饮品不是不能喝，而是摄入这些提神饮料是要有个上限。所谓的上线是指一个人在不出现任何负面症状下，身体所能承受的剂量。因每个人的年龄，病史，身体状况不同，很难精确衡量每个人的敏感程度以及对咖啡因的反应。

据caffeineinformer网站给出的标准是，对于没有药物过敏的健康成人，每日咖啡因的正常摄入上限是300mg-400mg。换句话说就是每天不能饮用超过：2瓶 5hour 功能饮料、5.2杯意式浓缩、5瓶 8 fl.oz的红牛、1超大杯星巴克咖啡、2.5瓶 16 fl.oz的 Monster功能饮料、11.7瓶 12 fl.oz的可乐……