说到肾脏，每个人都知道它与健康息息相关。

目前我国10%的成年人都患有不同程度的慢性肾脏病，但公众对其的知晓率却不足20%，80%的人都有伤肾的恶习。

您可能不知道，一个不经意的习惯就会成为肾脏的杀手。

8种伤肾生活习惯要改

1、顿顿都吃肉

美国食品协会曾经建议，人体每天每千克体重的蛋白质摄取量为0.8g，可以避免肾脏受到伤害。

这样算算，一个体重为50kg的人，每天只能摄入40g蛋白质，一天不能吃多余300g的肉。

而很多男士，尤其是中年男士一顿饭没有肉，都不觉得自己吃了饭。

北京大学医院副主任医师张路霞表示坚持低脂、低盐饮食，避免大鱼大肉的高蛋白饮食，预防血尿酸异常，保证肾脏安全。

2、常喝碳酸饮料

美国芝加哥洛约拉大学的研究人员对9000名成年人进行调查发现。

正常体重的女性每天喝两罐以上的碳酸饮料，很容易产生早期肾病迹象，其患病几率是不喝碳酸饮料女性的2倍。

研究人员称，碳酸饮料中的高果糖浆，很可能是致病原因，另外，还有人认为碳酸饮料中的磷是问题所在。

美国医师协会主席David Fleming称他只需要看一眼结石病人的发病史，就能知道这些人每天要喝多少碳酸饮料。

可乐和肾结石之间的关系要如何解释?目前研究人员还不能完全说清楚，但是研究人员知道磷会酸化尿液。

大部分的男士和小孩都不爱喝平淡无味的白开水，反而对汽水、可乐等碳酸饮料或咖啡等饮品百般喜欢。

但是，这些饮料中所含的咖啡因，往往会导致血压上升，而血压过高，就是伤肾的重要因素之一。

3、不喝水、少喝水、猛喝水

肾脏接受的废物远远多于其他脏腑器官。肾脏最重要的任务是负责调解人体内水分和电解质的平衡。

将代谢生理活动所产生的废物，都排于尿中，但在其进行这些功能的时候，需要足够的水分来进行辅助。

患上肾结石的滋味很不好受，反复发作的疼痛疼得你痛不欲生。

而最简单的预防措施：那就是多喝水。

中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授范志红指出，如果以补充水分为目的，那么选择的基本原则很简单：

尽量做到少糖、少盐、少脂肪饮食。

4、盐，加重肾负担的元凶

我们每天在饮食中摄取的盐分，95%是由肾脏代谢掉的。

摄入地太多，肾脏的负担就会被迫加重，再加上盐中的钠离子会影响人体水分的排出。

会进一步加重肾脏的负担，从而导致了肾脏功能的减退。

其实，我们平时喜欢吃的很多食物、零食中都是隐藏的高盐分食物，如：

豆腐乳、榨菜、话梅、面条、饼干、面包、瓜子、薯片、花生酱等都是盐含量非常高的“高隐形盐”食物。

为了肾脏健康，以后真应该尽量少吃些了!

浙江医院主任医师郑培奋建议烹制菜肴时放点醋等调味品，因为酸味可以强化咸味，帮助舌头适应少盐食物。

5、方便面当正餐

方便面吃起来有味、做起来方便，经常用它来替代正餐，很多人一段时间不吃就想得慌。

其实，方便面属于高盐、高脂、低维生素、低矿物质食物。

因盐分含量高增加了肾负荷，长期使用会导致肾脏功能倒退。

而且，暨南大学附属第一医院公共卫生专业博士陈祖辉表示。

长期吃方便面，易使动脉受损且令血管变得狭窄，直接导致患高血压风险倍增。

6、夏日拍档：海鲜配啤酒

夏日炎炎，很多人最喜欢海鲜配啤酒，这种方式曾被肾内科医生称为“最伤肾的吃法”。

大量吃海鲜会产生过多的尿酸和尿素氮等代谢废物，加重肾脏排泄负担，造成肾实质损害。

而大量的饮酒容易导致高尿酸血症，这些习惯同时可引起高血脂等代谢疾病，引发肾脏疾病。

7、爱秀小蛮腰，爱喝冷饮料

很多女性喜欢一年四季露着小蛮腰，一点不注意腰部保暖，很容易让肾脏受凉。

同样，爱吃冰镇饮料和冷食也会很伤肾。

过凉的环境刺激会影响肾脏的血液循环，循环不好，就容易膨胀，一些血管就容易破裂，从而尿中有血。

8、长时间憋尿

有些人因工作忙而长时间憋尿。专家提醒憋尿会导致尿路感染和肾盂肾炎。

这类感染一旦反复发作，能引发慢性感染，不易治愈。

用行动来证明，你有多爱肾

1、发现肾脏求救信号

当肾脏损伤时，人体会发出一些“求救信号”，提示需要及时就诊。

比如慢性肾脏病患者可能出现脚踝部水肿或晨起眼睑水肿、食欲不振、皮肤瘙痒、睡眠困难等症状。

再比如尿色变红、尿中泡沫增多等。

2、坚持健康食谱

来自哥伦比亚大学医学中心的米内什•卡特里(Minesh Khatri)说：

“多项研究发现，坚持‘健康食谱’对很多健康问题都有一定正向作用，而不健康的饮食习惯与肾脏病风险相关。”

健康食谱的宗旨就是鼓励人们摄入更多的水果、蔬菜、麦苗类、鱼类、豆类以及不饱和脂肪。

并适当减少红肉、加工食品以及糖的摄入。

3、保护肾脏，从娃娃抓起

据资料显示，目前我国住院儿童发生肾衰竭的发病率为千分之二，占儿童肾脏疾病住院的2.04%。

肾内科医生告诉记者：儿童肾脏疾病后天多是因为急性肾炎和肾病综合征引起的。

早期肾病症状较为隐匿，家长们容易忽略，但可以细心观察及早预防避免患病。

一般而言大家早上眼皮浮肿最明显，过2-3小时都会消肿，但有肾病患者上眼皮会24小时浮肿，而且会伴有咳嗽。

如家长发现孩子眼皮浮肿不退,最好及时去医院进行尿筛查，98%的肾脏病通过普通检验尿常规便可得知。

4.多喝安全好水

好水为百药之王。《本草纲目·水部》记载“水为万化之源”。

国家营养标准委员会制定的《天然矿泉水标准》中明确规定，天然矿泉水中的水物质，是天然来自水中的;含有一定量的矿物盐、微量元素、二氧化碳气体等。

因矿泉水中含有益于人体的矿物质，长期饮用不仅补充人体所需水，还对人体有明显的营养保健作用。

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