你是否羨慕很多瘦子怎麼吃也吃不胖？你是否有着多次減肥后複胖的慘痛經歷？你是否因為太瘦而覺得衣服怎麼穿都不好看？本期的蕾麗瘋行中，曹蕾和您分享一句看似像賣狗皮膏藥的廣告語：其實可以用一句話來解決——歡迎來到舉鐵時代！

所謂舉鐵也就是利用杠鈴或者啞鈴進行以增肌訓練為主的負重運動，說到這，很多姑娘們第一反應就是那是男人幹的活兒，還有姑娘們連試都沒試就說：我怕練出肌肉，太危險，對關節不好，甚至你肯定聽過有肌肉後一旦停止就會成脂肪的無稽之談。

所謂好女不過百在我這是行不通的，我覺得這句話應該調整為，好女看起來不過百。什麼21天、雞蛋黃瓜、蘋果牛奶、斷食、只吃肉、只吃水煮菜、過午不食等，以上方式都讓我瘦下來了，但是也讓我又反彈回去了，而且越來越難瘦。因為在我們不健康減肥的時候，流失的重量大多是我們的肌肉，而肌肉是我們身體代謝的保證，越節食，代謝就越低。

減脂的第一反應是進行有氧運動燃燒脂肪，但其實力量訓練比有氧訓練更燃脂。因為力量訓練主要是在訓練之後燃燒脂肪，訓練後會讓身體產生過氧消耗（FPOC），此時你的身體正運用更多的能量來修復你的肌肉，間接提高新陳代謝率，也就是說你躺著都比別人燃燒更多的脂肪。其次，力量訓練能帶來有氧運動所得不到的曲線，單一的有氧運動會讓你的脂肪和肌肉同時流失，性感緊致的曲線必須由負重訓練來打造并維持。

隨著年齡的增加，你一定會面對流失肌肉量和骨骼含量的風險，特別是更年期的女性，而力量訓練是一種對抗骨骼流失的方式。

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