在外国社交圈中

已经进入一个肌肉男审美时代

无论是好莱坞男星还是网红

都纷纷晒肌肉

然而，你知道中国肌肉男有多稀缺吗？

在第六次人口普查和体育总局的数据中是这样的，中国男性人口6亿8千万，减去儿童和50岁以上人群，剩下不足4亿。这4亿男性当中长期有锻炼习惯的大约1千万，每个地区坚持健身的男性只有万余人，能坚持几年以上的只有不到1000人。

曾经，也有很多人对肌肉男有误解，因为从小对肌肉线条的印象没有好的开端，大多感觉是单纯从事体力劳动的工作者会有大块儿的肌肉，误判为肌肉发达了，头脑就简单了，这个和男人判断女人胸大无脑一个道理。也有人觉得，肌肉男看起来过于刚烈，太有力量，甚至让人想到暴力，不愿意接近。

现在，越来越多的男士崇尚有力量美的大肌霸和肌肉型男，都以此为榜样想练出结实而有美感的肌肉，这样会让人显得帅气和精神，最重要就是带来健康和生活的活力！男人对自己的身体负责，是想要变强大和变健康的表现，绝对是值得欣赏鼓励的。

但是，能练成肌肉男的又有几个？看看你身边是不是经常出现肌肉男就知道了！所以该有多稀有你知道了吧？

目前中国的肌肉型男并不多，中国也开始进入肌肉型男审美的时代，相比于清秀的小鲜肉，肌肉型男在中国越来越受欢迎，拥有漂亮的肌肉更加让身边的人羡慕和喜欢。

那么肌肉是怎么生长的呢？

我们要知道一点就是增长肌肉并不是盲目增长体重，胡吃海喝的增重方式只会让你身体堆积多余的脂肪，反而影响身体的健康。其实，肌肉生长是通过阻抗训练将肌纤维拉断（其实只是造成微损伤），给肌肉足够的营养和休息让它修复，修复后的肌纤维比以前更粗。

简单的说就是力量训练和科学饮食。今天给大家分享的一些实用的增肌技巧，会让你少走很多弯路：

1，大重量训练

这是肌肉增长的首要条件，因为肌肉在大重量训练时，肌纤维才会撕裂，撕裂后肌肉在康复过程中是一种“超量康复”状态，这样会使肌肉增大和力量变强。

2，注重复合运动

将最经典的复合运动加入你的增肌计划里面吧！这些都是众多健美明星经过多年验证的王牌动作。如卧推，推举，引体向上，深蹲，硬拉等等。

3，确保足够的休息

休息包括肌肉的休息和正常的睡眠。当肌肉深度训练过后，必须要充分给与休息的时间才能增长，一般是72小时，至少48小时。而充足的睡眠才能让你的身体快速恢复体力，研究表明当睡眠不足的时候，肌肉会长时间处于分解状态，增肌效果大打折扣。

4，均衡的蛋白质和碳水化合物补充

肌肉生长是一个能量消耗的过程，所以提供能量的碳水化合物摄入必须充足。而蛋白质是肌肉生长的至关重要因素，没有蛋白质里面的氨基酸，那么做再多的训练都徒劳无功！

然而，很多增肌困难者很多都不是缺乏训练，而是不懂均衡的蛋白质和碳水化合物饮食搭配。导致天天去健身房，别人肌肉天天涨，自己只能羡慕的分。

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